Alle de aktiviteter, du laver, kræver energi. Når udholdenheden falder, falder entusiasme for aktiviteter også. Hver aktivitet, som du lever i sidste ende, føles så trættende. Heldigvis er der nogle enkle måder, som kan øge din udholdenhed.
Hvordan man øger kroppens udholdenhed
Udholdenhed er kroppens evne til at udføre fysisk og mental aktivitet i en vis periode. En person med høj udholdenhed er bestemt mere modstandsdygtig over for stress, skader og træthed under aktiviteter.
Her er en række tips, som du kan gøre for at øge udholdenheden.
1. Træning
At træne får kroppen til at føle sig træt, men regelmæssig motion har en langsigtet effekt i form af øget udholdenhed.
Regelmæssig træning i seks uger kan endda forbedre energiniveauet, søvnkvaliteten og hjernefunktionen.
Du kan øge din udholdenhed gennem træning på følgende måder.
- Konditionstræning ( løbe , cykling, hoppereb) i 30 minutter dagligt
- Højintensiv intervaltræning , eller kortvarig højintensiv træning 2-3 gange om ugen
- Løft vægte 1-5 gange hver dag
2. Øg træningsintensiteten og reducer hvilepauser
For at opbygge muskeludholdenhed og udholdenhed skal du begrænse pauser under træning til 30-90 sekunder. Øg intensiteten af din opvarmning og træning for at vænne din krop til at bruge energi.
Du kan vælge enhver form for sport, hvad enten det er løb, cykling, svømning eller endda armbøjninger . Nøglen er at opmuntre din krop til at dyrke så meget motion som muligt. Gør det regelmæssigt, mindst 3-5 gange om ugen.
3. Lave meditation og yoga
Meditation og yoga slapper ikke kun af, men er også en måde at øge udholdenheden på. Hvis de udføres regelmæssigt, kan disse to aktiviteter øge udholdenheden og reducere stress og træthed.
Yogabevægelser, der er nyttige til at øge udholdenhed, omfatter følgende.
- Bådstilling. Sid med lige ben og hænder ved siden af. Løft og ret dine ben op (kroppen i V-form), og placer derefter dine hænder ved siden af dine knæ, så du sidder på dine balder. Hold i et par sekunder.
- Positur opadvendt hund. Læg dig på maven med dine håndflader i kontakt med måtten. Ret derefter armene ud, indtil din krop er løftet lidt, men med fødderne stadig parallelle med måtten (løftet lidt). Hold denne stilling i et par sekunder.
- gudinde positur (gudinde positur). Stå med fødderne spredt fra hinanden og tæerne udad. Ånd ud, og bøj derefter dine knæ som stillingen squats . Løft og ret dine arme op, og hold i 5 vejrtrækninger.
4. Indtagelse af koffein
En anden gennemprøvet måde at øge udholdenhed på er at indtage koffein. Koffein kan faktisk påvirke din fysiske præstation ved at øge kredsløbsfunktionen, hormonsystemet, muskelaktivitet, kropstemperatur og forbrænding af fedt.
Husk dog at begrænse dit daglige indtag. Den sikre grænse for koffeinindtag er 400 milligram om dagen eller hvad der svarer til 4 kopper kaffe.
Undgå koffeinkilder med højt sukkerindhold såsom sodavand, kaffe med fløde og energidrikke.
Høj udholdenhed vil holde dig fokuseret og energisk under dine daglige aktiviteter. Din krop bliver ikke let træt, fordi den er vant til at bruge energi effektivt.
Hvis alle ovenstående metoder ikke øger din udholdenhed, så prøv at konsultere en læge om dette. Årsagen er, at langvarig sløvhed kan signalere andre sundhedsproblemer i din krop.