At få den ideelle vægt kan være alles drøm. Derfor dyrker mange mennesker med overvægt regelmæssigt sport for at tabe sig, selv folk med ideel kropsvægt forsøger at holde det væk. Der er forskellige måder, du kan gøre for at forbrænde kalorier, der har ophobet sig i kroppen, såsom at hoppe reb ( springer over ) og kør eller løbe . Så mellem at hoppe i reb og løb, hvilken er bedst?
Springreb vs løb
Både hoppereb og løb er begge cardioøvelser, der kan være med til at øge hjerte- og lungestyrken. Øget ilt i kroppens celler og væv under cardiotræning kan også fremskynde processen med at forbrænde fedtdepoter, hvilket kan hjælpe dig med at tabe dig.
Begge disse sportsgrene har deres fordele og ulemper. Nogle af jer foretrækker måske at løbe frem for at hoppe i reb, mens nogle måske vælger det modsatte.
De af jer, der kan lide at løbe, kan nyde mere tid under træningen på grund af det smukke udendørs landskab, som gør dig i bedre humør, mens du løber. Derudover kan du også bruge tid på at løbe sammen med venner. Denne øvelse er også billigere, fordi du ikke behøver noget udstyr for at gøre det.
I mellemtiden, for dem af jer, der ikke kan lide at løbe eller er dovne til at gå ud for at tilbringe en masse tid udendørs, vil du måske foretrække springer over . Springreb eller sjippetov Du kan gøre det hvor som helst uden at have brug for et stort område.
Du kan også gøre springer over mellem dine begrænsede daglige aktiviteter, for eksempel inden du skal på arbejde eller i pauser. Du skal dog bruge et specielt værktøj i form af et reb for at dyrke denne sport.
Hvilken øvelse forbrænder flere kalorier?
Springer over vs løb , hvilken ville du vælge? Det afhænger selvfølgelig af dine ønsker. Begge er lige effektive til at forbrænde et stort antal kalorier, i det mindste efter at du har trænet i omkring 30 minutter.
Baseret på en beregningstabel fra Harvard Health Publishing and Medical School kan en person, der vejer 70 kg og træner i 30 minutter, forbrænde 420 kalorier, når han hopper i reb, 216 kalorier, når han hopper i reb. løbe , og 360 kalorier, mens du løber med omkring 10 km i timen.
Ud fra denne forklaring kan du se, at hoppereb kan forbrænde flere kalorier end at løbe eller løbe løbe på samme tid. Fordel springer over det hjælper også med at styrke over- og underkroppen og er godt for dit hjertesundhed.
Når man gør springer over, din krop lægger indirekte pres på dine knæ, ankler og hofter. Gentagen stress på knogler og muskler kan øge deres styrke og tæthed over tid.
Derudover når man gør springer over ordentligt, så er påvirkningen af dine led også mindre end ved løb. For at reducere påvirkningen af stress på dine led, anbefaler vi at gøre det springer over på jorden eller et fladt, blødt gulv, og bøj let i knæene, hver gang dine fødder lander.
Imidlertid, springer over anbefales ikke til nogle mennesker, der har visse helbredsproblemer. Dem, der ikke anbefales at dyrke denne sport, er mennesker med ledlidelser og knogletab, eller folk med hjerteproblemer eller astma.
Konklusion: Udfør enhver øvelse for at få den ideelle kropsvægt
Uanset om du hopper i reb eller løber, er disse to øvelser nemme for dig at lave og kan godt forbrænde kalorier. For dig, der er dovne til at træne, men gerne vil tabe dig, er der nu ingen grund til ikke at gøre det selv et øjeblik.
Springreb kan være en god alternativ øvelse til at tabe sig på en sund måde. Eller for dem af jer, der kan lide at dyrke motion, lav variationer springer over og at løbe skiftevis kan også forhindre dig i at kede dig. Derudover kan det hjælpe dig med at forbrænde flere kalorier.
American College of Sports Medicine anbefaler, at voksne får regelmæssig motion, herunder motion springer over eller løb i 20 til 30 minutter hver dag. Denne fysiske aktivitet kan allerede hjælpe dig med at tabe dig. Husk, konsistens i at træne hver dag, du virkelig har brug for at bevare eller tabe dig.
Glem ikke at holde styr på din sunde og afbalancerede kost. Så de kalorier, der kommer ind i din krop, er lig med eller mindre end de kalorier, der forbrændes under træning.