Avocadoer er en type frugt, der har et utal af sundhedsmæssige fordele. Det er det, der gør, at avocadoer ofte indgår i kostmenuen hos nogle mennesker. Allerede nu er der en særlig type diæt med avocado.
Ja, avocado-diæten er i øjeblikket ret efterspurgt. Men er avocado-diæten virkelig effektiv til vægttab? Hvordan laver man avocado-diæten? Find ud af svaret nedenfor.
Avocados næringsindhold
Avocadoer er en fantastisk kilde til vitaminerne C, E, K og B-6, såvel som riboflavin, niacin, folinsyre, pantothensyre, magnesium og kalium. Avocadoer giver også lutein, beta-caroten og omega-3 fedtsyrer.
Selvom de fleste af kalorierne i avocado kommer fra fedt, er der ingen grund til bekymring. Avocadoer er fulde af sunde fedtstoffer, der er gavnlige til at kontrollere kolesterolniveauet og hjælpe dig med at forblive mæt.
Når du spiser fedt, modtager din hjerne et signal om at slukke for din appetit. At spise fedt kan også bremse nedbrydningen af kulhydrater i kroppen, hvilket hjælper med at holde blodsukkerniveauet stabilt.
Fedt er essentielt for hver celle i kroppen. At spise sundt fedt understøtter en sund hud og øger optagelsen af essentielle fedtopløselige vitaminer, mineraler og næringsstoffer.
De sunde fedtstoffer i avocadoer kan endda hjælpe med at styrke immunforsvaret.
Lær avocado-diæten at kende
Avocadoer kan hjælpe med vægttab, fordi de kan få dig til at føle dig mæt efter at have spist. Derfor spiser du ikke meget og kan holde appetitten. Dette er bestemt godt, hvis du ønsker at tabe dig.
Avocado-diæten udføres ved at spise avocadoer til morgenmad, frokost, aftensmad, til mellemmåltider. Avocado kan serveres med brød, grøntsager, lavet smoothies, eller bare frugten.
Diæter, der kun begrænser én bestemt type mad, er normalt mindre sunde og anbefales ikke af eksperter. Frugt er en sund mad, hvis den indtages i en afbalanceret mængde. Frugt bør dog ikke være den eneste mad, du spiser på en dag. Især hvis frugttypen bare er det - det er alt.
Avocadoer er faktisk rige på enkeltumættede fedtsyrer, fibre, kalium og vitamin K. Disse næringsstoffer gør avocado til en sund frugt, men i tilstrækkelige mængder.
Avocadoer er høje i kalorier, med halvanden avocado, der indeholder 182 kalorier. Hvis du spiser for meget, vil du ikke tabe dig, det vil stige.
Det er det, der gør, at avocadoer også kan øge din vægt. Ja, det betyder ikke, at fordi du spiser frugt, kan du spise så meget, du kan. Det er forkert.
Hvis du derudover kun spiser avocado i en periode, går du glip af andre vigtige næringsstoffer, som ikke er indeholdt i avocado.
Avocado diæt du kan lave i henhold til dine mål. Hvis du ønsker at tabe dig på avocado-kuren, skal du ikke overspise avocadoer.
Udskift din kost med yderligere avocadoer, såsom avocadosalat eller avocadoomelet. Det er bedst at undgå avocado som din snack, fordi det ubevidst vil øge dit kalorieindtag.
I mellemtiden, hvis du ønsker at tage på i vægt med avocado-diæten. Du kan erstatte avocado som en sund mad i din kost, som for eksempel til din eftermiddagssnack.
Fordele ved avocado diæt
1. Hjælp dig med at tabe dig
Fedttypen i avocadoer er enkeltumættet vegetabilsk fedt. Denne type fedt kaldes godt fedt, fordi det er meget nemt at forbrænde og omdanne til energi.
På grund af det gode fedtindhold og tætte kalorier kan det at spise avocado holde dig mæt længere. Så du kan styre lysten til at finde en snack eller spise igen. Dette er bestemt godt, hvis du ønsker at tabe dig.
Avocado er også en frugt, der er høj i fiber og lav i kulhydrater, så den kan hjælpe dig med at tabe dig.
2. Forebyg osteoporose
Halvdelen af en avocado giver omkring 25 procent af det nødvendige daglige indtag af K-vitamin. Fordelene ved dette vitamin bliver ofte overset, selvom K-vitamin er vigtigt for knoglesundheden.
At spise fødevarer, der indeholder tilstrækkeligt K-vitamin, kan understøtte knoglesundheden ved at øge calciumabsorptionen og reducere calciumudskillelsen gennem urinen (urin).
3. Oprethold fordøjelsessundheden
På trods af deres cremede konsistens er avocado faktisk høj i fiber med omkring 6-7 gram pr. halv frugt.
At spise fødevarer med naturlige fibre kan hjælpe med at forhindre forstoppelse, opretholde en sund fordøjelseskanal og sænke risikoen for tyktarmskræft.
Valg af avocado diætopskrift
Rådfør dig med din læge, før du går på avocado-diæt. Årsagen er, at du kan have visse medicinske tilstande, der kræver særlige spiseordninger. For at dit daglige ernæringsbehov stadig bliver opfyldt, skal du desuden ikke bare spise avocado fra morgen til aften.
Kombiner avocado med grøntsager, basisfødevarer, tilbehør og andre frugter, der er høje i næringsstoffer. Her er to eksempler på avocado-diætopskrifter, som du kan prøve.
Avocado og æg sandwich
Materiale:
- avocado
- 1½ tsk citronsaft
- 1 tsk avocadoolie
- 3 hårdkogte æg, hakket fint
- kop finthakket selleri (ca. 1 kvist)
- 1 spsk hakket frisk forårsløg
- tsk salt
- tsk peber
- 4 skiver ristet rugbrød
- 2 salatblade
Hvordan laver man:
- Skrab avocadokødet og kom det over i en skål.
- Tilsæt citronsaft og olie, og mos derefter avocadoen groft.
- Tilsæt de hakkede æg, selleri, spidskål, salt og peber. Bland derefter godt.
- Fordel æg-avocadoblandingen på den ristede fuldkornstoast, og dæk hver med et stykke salat og en anden skive toast.
Smoothies avocado spinat
Materiale:
- 1 kop fedtfri yoghurt
- 1 kop frisk spinat
- 1 frossen banan
- avocado
- 2 spsk vand
- 1 tsk honning
Hvordan laver man:
Blend alle ingredienser smoothies indtil glat. Smoothies Avocado er klar til servering.