Stress og angst er ting, der nogle gange er knyttet til hverdagen. Det er sandt, det er ganske rimeligt. Men hvis du ikke har evnen til at udføre mestringsmekanismer, kan stress over tid give psykiske lidelser og have en dårlig indvirkning på dagligdagen. Så hvad er en mestringsmekanisme, og hvordan gør man det?
Hvad er en mestringsmekanisme?
Alle, inklusive dig, må have følt sig stressede på grund af forskellige ting, der sker i livet. Ikke kun begivenheder som skilsmisse, abort eller en elskets død kan være en årsag til stress.
Selv begivenheder, der ofte ses som positive, såsom at blive gift, få børn eller at købe nyt hus, kan også udløse stress.
Nå, ifølge Good Therapy, mestringsmekanismer eller mestringsmekanismer er strategier, du kan bruge til at håndtere situationer, der forårsager stress eller psykiske traumer.
Disse strategier er nyttige til at hjælpe dig med at håndtere de følelsesmæssige følelser, der opstår som følge af den stressende situation. For eksempel vrede, tristhed, ensomhed, angst, til depression.
På den måde kan du ved hjælp af denne strategi kontrollere dit hjerte, sind og følelser, så du ikke oplever mere alvorlige psykiske lidelser.
Dette inkluderer evnen til at holde fast i værdier eller overbevisninger, evnen til at løse problemer, socialisere, opretholde sundhed og også evnen til at overholde forpligtelser.
Du kan også se mestringsmekanismer som en evne til at håndtere stress for at blive ved med at bevæge sig fremad for at nå livets mål.
Hvorfor er mestringsmekanismer vigtige?
En persons mentale helbredstilstand er generelt påvirket af tre hovedfaktorer: genetik, stressfaktorer fra det omgivende miljø og evnen til at udføre mestringsmekanismer i håndteringen af stress.
De to første faktorer, nemlig genetik og stressfaktorer, er ting, du har tendens til ikke at have kontrol over. Men mestringsmekanismer er færdigheder, som du kan lære og anvende.
Målet? Selvfølgelig for at bevare mental sundhed. Du kan lave en mestringsmekanisme ved først at reducere stress. For eksempel distrahere dig selv et øjeblik ved at slappe af eller lave andre aktiviteter.
Når stress reduceres, bliver det lettere for dig at tænke klart, så du kan håndtere problemer mere effektivt. Dertil kommer mange psykiske problemer, der i sidste ende har betydning for det fysiske og sociale helbred.
At have evnen til at overvinde problemer er således også meget nyttig til at forebygge sundhedsproblemer på grund af stress.
Anvendelse af mestringsmekanismer i dagligdagen
Strategi mestring hver person kan være forskellig, afhængigt af hver personlighed og typen og kilden til stress, du er. Men generelt skelner psykologer strategier for mestring af færdigheder i to hovedkategorier, nemlig: Følelsesfokuseret mestring og Problemfokuseret mestring.
Følelsesfokuseret mestring
Dette er en type mestringsmekanisme, der fokuserer på din følelsesmæssige tilstand. Tricket er at reducere negative følelsesmæssige reaktioner fra en stressende tilstand, såsom at føle skam, angst, bange, sørgende og frustreret.
Denne strategi er den eneste måde at anvende dine mestringsevner på, når du ikke kan kontrollere kilden til stress.
Følelsesfokuseret mestring Du kan gøre dette ved at aflede fokus og opmærksomhed fra kilden til problemet. For eksempel, luft eller skriv om de problemer, de står over for, mediterer eller beder.
Men nogle gange, strategi følelsesfokuseret mestring det får dig til at udsætte med at tage fat på kilden til problemet.
Det er det, der gør denne strategi til en mindre effektiv måde at løse langsigtede problemer på. Denne strategi er også faktisk farlig, når det problem, du står over for, kræver øjeblikkelig behandling.
For eksempel som tidlig behandling af kroniske sygdomme og økonomiske problemer. Derudover strategi følelsesfokuseret mestring kan også være ødelæggende eller endda øge problemet og stressen.
Dette kan ske, når du bliver afhængig af usunde afledningsteknikker såsom brug af ulovlige stoffer, overdrevent alkoholforbrug, rygning på grund af stress, overspisning, at bruge for lang tid på at spille spil eller se fjernsyn.
Problemfokuseret mestring
Sammenlignet med de tidligere mestringsmekanismer er denne den bedste mestringsstrategi. Denne metode fokuserer ikke kun på stressniveauet, men også på grundårsagen til stressen.
Det betyder, at du kan håndtere stress såvel som dens triggere ved at bruge denne ene håndteringsmekanisme. Du er dog muligvis ikke i stand til at anvende denne strategi i enhver situation.
Ja, denne metode er faktisk den mest effektive måde at håndtere kilder til stress, der kommer fra arbejde eller pres, mens du opnår et mål.
I mellemtiden kan stressen ved at miste en, du holder af, eller depression på grund af noget, der ikke kan ændres, kun overvindes følelsesfokuseret mestring.
Når du anvender denne mestringsmekanisme, er der tre vigtige ting, du bør være opmærksom på: problemløsningsevner, god tidsstyring og social støtte fra dem omkring dig.
Selvom denne ene strategi er meget effektiv, kan ikke alle anvende denne metode, så den kræver øvelse i dens anvendelse.
Optimistisk personlighed er også en vigtig faktor i anvendelsen af denne metode. Årsagen er, at for at overkomme problemet skal du have selvtillid til at vurdere og afveje, om situationen kan kontrolleres.
Det betyder, at du ved valg af mestringsstrategi på forhånd skal vide, hvad problemet er, og hvilken strategi der er bedre til at håndtere stressfaktoren.
Tips til at opøve evnen til at anvende mestringsmekanismer
Effektiviteten af en mestringsmekanisme er påvirket af den type problem, du har at gøre med, men der er en række måder, du effektivt kan tackle problemet på, herunder:
- Tænk mere positivt, for eksempel ved at se et problem som en mulighed for at lære og tilføje nye erfaringer.
- Forsøg at bevare roen over for forskellige problemer, for eksempel ved at trække vejret og berolige dig selv, før du træffer en beslutning.
- Lær at acceptere dig selv og andre, for ingen er perfekte.
- Lær dine fejl, for ikke at gentage dem igen og blive et bedre menneske.
- Forsøger at være objektiv omkring det aktuelle problem.
- Etabler gode relationer til andre for social støtte, når du løser problemer eller når mål.