Hvem elsker ikke sødmen af sukker? Men du skal huske, at overdrevent sukkerforbrug kan være risikabelt for dit helbred, du ved! Alligevel betyder det ikke, at du er forbudt at indtage sukker, men du skal begrænse sukkerforbruget pr. dag.
Maksimal mængde sukkerforbrug pr. dag
Sukker er en energikilde, som mennesker har brug for. Men hvis det er for meget, kan sukker gøre dig modtagelig for helbredsproblemer.
Årsagen er, at overskydende sukkerindtag om dagen ikke kun udløser hurtig vægtøgning, men kan også forårsage, at du bliver overvægtig, hvilket er hovedårsagen til diabetes og hjertesygdomme.
Derfor er det vigtigt for dig at kontrollere dit sukkerindtag pr. dag. Grænsen for sukkerforbrug anbefalet af Sundhedsministeriet i Republikken Indonesien per person per dag er 50 gram sukker eller hvad der svarer til 5-9 teskefulde.
For dem af jer, der regelmæssigt laver aktiviteter og motionerer, er denne mængde muligvis ikke et problem, fordi din krops system er i stand til at forbrænde mange kalorier.
Men de af jer, der har diabetes, bør virkelig kontrollere dit sukker- og kulhydratindtag, så dit blodsukkerniveau er under kontrol.
Hvordan kontrollerer man sukkerindtaget om dagen?
Nedenfor er nogle måder, du kan gøre for at reducere forbruget af sukkerholdige fødevarer, så dit daglige sukkerindtag er kontrolleret.
1.Forbrug af fødevarer i sin oprindelige form
Det, der skal overvejes for at kontrollere sukkerindtaget, er ved at indtage mad i sin oprindelige form, ikke forarbejdet. Naturligt sukker findes i fødevarer, især frisk frugt.
Derfor bør du ved at indtage frisk frugt ikke længere have brug for sukker i forarbejdet form. Derudover skal du også balancere dit sukkerindtag fra protein og fedt næringsstoffer.
2. Tjek næringsdeklarationerne på emballerede fødevarer
Hvis du spiser pakket mad, så glem ikke at læse næringsværdioplysningerne på bagsiden af pakken for at finde ud af, hvor meget kulhydrater og sukker den indeholder.
Sukkerindholdet kan ses på emballagen ved at være opmærksom på ord, der ender på 'ose' eller 'ol', såsom glucose, fructose, dextrose, maltose, saccharose, lactose, mannitol og sorbitol på forarbejdede fødevareemballager.
3. Tjek jævnligt blodsukkeret
En anden ting, du kan gøre for at kontrollere dit sukkerindtag om dagen, er at tjekke dit blodsukker regelmæssigt.
Årsagen er, at dette hjælper dig med at vide, hvordan kroppen reagerer på visse fødevarer, så kroppen er i stand til at foretage justeringer i indtagelse af mad eller stoffer senere.
4. Anvend en sund livsstil
Ud over de tre ovennævnte måder, kan du også lave livsstilsændringer ved at anlægge en sund livsstil. Starter fra at træne regelmæssigt, kontrollere madportioner, få nok hvile, til at kontrollere stress.
Undgå også at indtage læskedrikke, frugtjuice tilsat sukker, slik, kager, dåsefrugt og tørret frugt. Brug naturlige sødestoffer som kanel, mandelekstrakt, vanilje, ingefær, honning og citron, når du laver madmenuer.