Det er naturligt at have en frygt for at falde, når man er i højden, især hvis der ikke er sikkerhed. Men hvad med den overdrevne frygt for at være i højden, selvom du er et sikkert sted? Måske har du en psykisk sygdom kaldet akrofobi. For flere detaljer, se følgende forklaring.
Hvad er det akrofobi?
Fobi eller højdeskræk også kendt som akrofobi er en af de mest almindelige typer fobier. Selvom mange mennesker føler sig bange, når de er i høje steder, men folk, der har fobi Når du er i højden, vil du føle dig rastløs, angst, panik, når du er i højden.
Den menneskelige krop har et naturligt forsvar mod fare, såsom at hoppe fra en klippe eller køre over en smal og høj bro. Dette vil blive til et problem, hvis det frygtinstinkt, der opstår, naturligt bliver til paranoia eller unormal frygt.
Denne overdrevne frygt kan være noget, der er gavnligt såvel som skadeligt. Denne frygt er gavnlig, fordi den forhindrer os i at gøre skadelige ting.
Men mennesker, der har angstlidelser såsom: fobi højde vil opleve en følelse af panik eller ekstrem angst. Fobi Højder kan kureres med terapi, men før det, lad os tage et kig på nogle af symptomerne på en fobi eller en overdreven højdeskræk.
Symptomer, der opstår, når man oplever fobi højde
Når du oplever akrofobi eller højdeskræk, kan du opleve flere symptomer, hvoraf nogle er:
- Mere sveden end normalt.
- Brystsmerter eller trykken i brystet.
- Hjertet banker, selv bare jeg tænker på høje steder.
- Kvalme og svimmelhed i højden.
- Kroppen vibrerer, når du er i højden.
- Hovedpine og det føles som om man mister balancen når man er i højden.
- Prøv så meget som muligt at undgå højder, selvom du skal kæmpe med daglige aktiviteter.
I mellemtiden er der også psykologiske symptomer, der kan forekomme, såsom følgende:
- Pludselige panikanfald, når man ser på, tænker på eller i højder.
- Har en ekstrem frygt for at være i højden.
- Føler sig ængstelig og bange, selvom man kun går op ad trapper eller kigger ud af vinduet fra et rum i en højde.
- Føler overdreven bekymring, selvom du kun tænker på at møde højder i fremtiden.
Årsag til fremkomst fobi i højden
Som med andre typer fobier, fobi Højde kan også være forårsaget af traumer fra tidligere bitre oplevelser. Typisk er disse oplevelser relateret til højder, såsom:
- Har erfaring med at falde fra et højt sted.
- At se andre mennesker falde fra en højde.
- At have panikanfald, når man er højt oppe.
Alligevel kan en fobi for højder også forekomme uden en underliggende årsag. Det kan være, denne tilstand er påvirket af genetiske faktorer og det omgivende miljø. Det betyder, at hvis nogen i din familie har højdeskræk, er der større sandsynlighed for, at du også oplever det.
Måder at overvinde fobi højde
Alligevel betyder det ikke, at denne tilstand ikke kan overvindes eller helbredes. Ifølge Australian Psychological Society vil det at studere eller finde ud af, hvordan disse fobier opstår, gøre det lettere for dig at overvinde dem. Der er flere ting, du kan gøre, hvis du virkelig vil være fri for fobi højde, som følger.
1. Selvrestitution
At overvinde denne tilstand uafhængigt betyder faktisk at prøve forskellige måder at reducere eller eliminere frygt selv fobi til højden. Selvom denne metode sjældent virker, har du i det mindste en følelse af ansvar for at komme dig over din egen helbredstilstand.
2. Rådgivningsterapi
Hvis det stadig ikke virker at overvinde denne tilstand selvstændigt, så prøv at tale med en mental sundhedsprofessionel. Du kan få brug for professionel hjælp fra en psykiater eller terapeut.
Der findes flere former for rådgivningsterapi, og terapiens effektivitet vil naturligvis i høj grad afhænge af den behandler, der ledsager dig. Denne terapiproces er dog generelt langsom og mindre vellykket, fordi træningen mangler en metode til at håndtere alvorlige bekymringer.
3. Eksponeringsterapi
Hvis du mistænker dig selv for at have fobi eller en frygt for bestemte genstande, så begynd at tale med en læge, der kan anbefale den rigtige terapeut.
Du kan blive rådet til at gennemgå eksponeringsterapi, som er den type behandling, der anses for at være den mest effektive. Alligevel anbefaler terapeuten normalt også yderligere behandling.
Eksponeringsterapi er en form for kognitiv adfærdsterapi, der involverer at engagere dig i scenarier, der involverer fobi. Derudover vil du, mens du gennemgår denne terapi, blive bedt om at lære nye ting for at overvinde din fobi. Denne proces har normalt 5 trin, nemlig:
- Evaluering . Du beskriver din frygt for terapeuten og husker tidligere begivenheder, som menes at være relateret til din højdefobi.
- Respons . Terapeuten vil tilbyde at evaluere din fobi og foreslå en behandlingsplan.
- Udvikle niveauet af opfattet frygt . Du og terapeuten laver en liste over scenarier, der involverer din frygt, hver mere intens end den sidste.
- Eksponering . Du begynder at åbne dig op for hvert af scenarierne på listen, begyndende med den mindst skræmmende situation. Du begynder at lægge mærke til, at panikken aftager inden for et par minutter efter du har konfronteret din frygt.
- Avanceret fase . Når du føler dig godt tilpas på hvert trin, så vil du gå videre til mere vanskelige situationer.
4. Kognitiv adfærdsterapi
Kognitiv adfærdsterapi er en tilgang, der tilskynder folk til at konfrontere og ændre de tanker og holdninger, der fører til frygt. Systematisk desensibilisering, som er kognitiv adfærdsterapi (CBT), er en adfærdsterapiteknik, der oftere bruges til at behandle højdefobier eller andre fobier.
Dette er baseret på at få patienter, der oplever denne type angstlidelse, til at føle sig afslappede, og forestil dig derefter, hvad der udløser fobien (fra den mindst forfærdelige til den mest forfærdelige).