Forberedelse inden træning er meget vigtig. Ritualet efter træning er dog lige så vigtigt. Lad ikke din hårde træning straks skynde sig at skifte tøj og gå på kontoret eller lede efter mad. Der er flere vigtige ting, der skal gøres, for at din træning giver effektive resultater, og kroppen undgår skader. Tjek den komplette information nedenfor.
Hvad skal der gøres efter træning?
1. Nedkøling (stræk muskler)
Før du starter øvelsen, bør du ikke glemme at varme op. Efter træning skal du også lave en nedkøling, også kaldet muskelstrækning. Nedkøling udføres bedst umiddelbart efter træning, når dine muskler stadig er ret varme.
Ifølge en sportsmedicinsk ekspert fra Hospital for Special Surgery i USA, dr. Jordan D. Metzl, det tager dine muskler omkring 40 minutter at slappe af. Når de begynder at køle af, trækker dine muskler sig sammen (strammer op). Hvis du på det tidspunkt bare slappede af, risikerer du endda at opleve muskelskader såsom forstuvninger. Så sørg for at strække dig, før musklerne køler ned og trækker sig sammen.
Yderligere har dr. Jordan Metzl anbefaler at strække dine muskler i mindst 10 minutter. Du kan lave simple stræk i fem minutter, efterfulgt af stræk med skum rullende.
2. Gå i bad og skift tøj
Dvæl ikke i dit svedvåde træningstøj. Skift tøj og undertøj med det samme efter træning. Årsagen er, at tøj, der er fugtigt på grund af sved, vil være et ideelt sted for svampe, bakterier og bakterier at yngle. Du er også mere modtagelig for hudinfektioner og acne. S hudspecialist, dr. Neal Schultz, anbefaler, at du skifter tøj senest en halv time efter træning for at forhindre vækst af skimmelsvamp, bakterier eller bakterier.
Det er endnu bedre, hvis du tager et bad efter din træning. Prøv at tage et brusebad med koldt vand, ikke varmt eller varmt vand. Årsagen er, at koldt vand kan hjælpe med at reducere betændelse og fremskynde restitutionen efter træning.
3. Drik vand
For at erstatte de væsker, der går tabt under din træning, så glem ikke at drikke nok vand. Under træning arbejder dit hjerte også meget hårdere og kræver mere ilt. Så du skal straks fylde iltindtaget igen gennem drikkevand.
Ingen grund til straks at drikke en masse vand efter træning. Du kan drikke langsomt gradvist. Årsagen er, at drikke for meget vand og for hurtigt er også risikabelt. Drik et glas vand før du strækker dig, et glas efter stræk og et sidste glas efter du har badet eller skiftet.
4. Fyld maven
At fylde maven efter træning er noget, der ofte overses, enten fordi den har travlt, eller fordi den ikke er sulten endnu. Faktisk er det vigtigt at spise efter træning for at reparere og genopbygge de muskler, der havde arbejdet hårdt.
Cirka en halv time efter træning har din krop brug for tilstrækkeligt kulhydrat- og proteinindtag for at genoprette musklerne. Så nu er et godt tidspunkt, fordi ernæringsindtaget vil blive direkte behandlet for at opbygge muskler, ikke kun lagret som fedtreserver.
Så vælg en menu med fødevarer, der er rige på protein, såsom kylling, æg, hvedegrød, fiskekød, yoghurt, mælk og ost.