Begrebet aerobic er måske allerede bekendt i dine ører. Normalt omtales dette udtryk oftest som aerob træning. Fordelene ved aerob træning menes at være i stand til at tabe sig. Du kan også nemt udføre denne aktivitet, selv for begyndere. For flere detaljer om aerob træning og dens forskellige fordele, se følgende anmeldelser, ja.
Hvad er aerob træning?
Aerobic eller aerob træning er en type aktivitet, der stimulerer en stigning i puls og åndedrætsfrekvens under træningssessioner. Aerobic er også kendt som cardiotræning, som er træning, der kræver ilt for at blive sendt til de arbejdende muskler.
Hjertet vil hjælpe med at sprede iltforsyningen fra lungerne gennem blodkarrene. Derfor vil både din åndedrætsfrekvens og puls normalt stige hurtigt under aerob aktivitet.
En række aktiviteter, herunder aerob træning, såsom gulvtræning, rask gang, svømning, løb, cykling, zumba, kickboksning , og hoppe i reb. Aerob træning til musikkens rytme, såsom hjertesund træning, kan være en sjov aktivitet for jer at lave sammen.
Så hvad er forskellen mellem aerob og anaerob? Anaerobic er en øvelse uden ilttilførsel, der nemt efterlader dig forpustet, men som kan skabe et hurtigt udbrud af energi ad gangen.
Du kan lave anaerob træning med kort varighed, men med høj intensitet, såsom løb meget hurtigt eller vægttræning. Aerob intensitet, der er for tung, kan også udvikle sig til anaerob.
Forskellige fordele ved aerob træning for kropsfitness
Aerob gymnastik er en fysisk aktivitet, der kan udføres af forskellige grupper, uanset køn, alder og vægt. Denne øvelse er generelt gavnlig for at opretholde sundheden for lungerne, hjertet og kredsløbet (kardiovaskulært).
Overvej desuden andre fordele ved aerob træning for din krops kondition nedenfor.
1. Forebygge og hjælpe med at behandle kræft
Folk, der er vant til at dyrke fysisk aktivitet i 30-60 minutter om dagen, har en 30-40 procent lavere risiko for tyktarmskræft end dem, der ikke er særlig aktive.
En undersøgelse citeret fra MedicineNet fandt bevis på, at kvindelige patienter, der gennemgik kræftbehandling og dyrkede aerob træning, følte sig meget mindre trætte end normalt.
2. Reducer depression
Regelmæssig motion har vist sig at forbedre en persons humør. Fordelene ved aerob træning som en nem øvelse for dig at gøre kan hjælpe med at reducere symptomer på depression.
Du behøver heller ikke vente længe for at mærke forbedringseffekten. Undersøgelser viser, at en træningssession kan vise forbedring humør Du.
3. Styr din vægt
Som en af sportsgrenene til at tabe sig, kan aerob træning hjælpe dig med at kontrollere din vægt og forbrænde overskydende kalorier. Journal publicerede undersøgelser Fedme i 2013 viste en vægttabseffekt hos 141 overvægtige deltagere.
Deltagerne trænede ved at forbrænde 400-600 kalorier pr. session 5 dage om ugen i 10 måneder. Resultatet er et vægttab på omkring 4,3-5,6 procent. For at få mere effektive resultater skal du kombinere træning med en sund og afbalanceret kost.
4. Kontroller kolesterol- og blodsukkerniveauer
Kolesterol- og blodsukkerniveauer i din krop påvirker i høj grad udbruddet af forskellige kroniske sygdomme, såsom hjertesygdomme og diabetes.
Aerob træning som cardioøvelse er gavnlig til at øge niveauet af det gode kolesterol (HDL) og sænke niveauet af det dårlige kolesterol (LDL) i blodkarrene. Dette falder normalt også sammen med et fald i blodtrykket.
Derudover hjælper regelmæssig fysisk aktivitet også din krop med at regulere insulinniveauet og sænke blodsukkeret, hvilket er årsagen til type 2-diabetes.
5. Øg kroppens immunitet
Fordelene ved aerob træning er også relateret til øget immunitet eller udholdenhed. En undersøgelse undersøgte virkningen af regelmæssig træning på immunsystemets ydeevne.
Regelmæssig træning med moderat intensitet kan hjælpe med at øge antistoffer i blodet kaldet immunglobuliner. Disse antistoffer spiller en vigtig rolle i at styrke immunsystemet for at afværge en række sygdomme.
6. Forbedre søvnforstyrrelser
Journal publicerede undersøgelser Søvnmedicin i 2011 viste, at langvarig aerob træning kan forbedre søvn, livskvalitet og humør hos søvnløse.
Hvis du ikke har tid til at træne om morgenen, kan du gøre det om natten mindst to timer før sengetid. Lav også søvnhygiejne, der hjælper med at forbedre kvaliteten af din søvn.
7. Undgå risiko for for tidlig død
En undersøgelse som citeret fra Mayo Clinic viser, at mennesker, der er aktive i aerob træning, har en længere forventet levetid. De har også en lavere risiko for for tidlig død af hjertesygdomme, kræft og andre tilstande.
Aerob træning er også gavnlig for at bevare mobiliteten, når du bliver ældre. Motion nedsætter også risikoen for fald og skader hos voksne og ældre.
Hvor ofte skal du dyrke aerob træning?
American Heart Association anbefaler, at du laver 150 minutters aerob eller cardio træning om ugen eller 30 minutters træning om dagen i 5 dage.
Du behøver dog ikke at lave denne øvelse på én gang i 30 minutter. Du kan for eksempel tage en afslappet gåtur eller jogge i 15 minutter om morgenen og lave den resterende halvdel om eftermiddagen.
Derudover skal du også balancere ved at træne muskelstyrke så meget som 2 dage om ugen. Denne øvelse har til formål at opbygge muskelmasse, så den ikke går væk, når du dyrker cardio.
For at få den ideelle kropsvægt kræver det en stor indsats. Hvis du er i tvivl, bør du først konsultere en læge for at bestemme et kost- og træningsprogram, der passer til din helbredstilstand.