Er du på et diætprogram og ønsker at opbygge dine kropsmuskler? Motion og at spise højt proteinindhold er nøglen. Men ikke en hvilken som helst mad, der indeholder protein. Du skal vælge fødevarer, der indeholder magert protein eller fedtfattigt protein, så dit program giver tilfredsstillende resultater. Så hvad er nogle eksempler på fødevarer, der indeholder fedtfattigt protein?
En række af fedtfattige proteinkilder
1. Fisk, en meget sund kilde til fedtfattigt protein
Hvis du har undgået at spise fisk i al denne tid, bør fisk fra nu af være dit tilbehør oftere hver dag. Fisk er en fødekilde med højt proteinindhold, men lavt fedtindhold, så du behøver ikke bekymre dig om mængden af kropsfedt, du har, når du spiser fisk som tilbehør til dine dyr.
Faktisk indeholder fisk den type umættet fedt og omega-3, som er godt for hjertesundheden. En portion fiskeretter på omkring 25 gram, svarende til størrelsen af halvdelen af din håndflade, indeholder 50 kalorier, 7 gram protein og 2 gram fedt.
2. Skindfrit kyllingekød
Hvis du har spist kylling sammen med skindet, så er kyllingeskindet faktisk en kilde til fedt, der har ophobet sig i kroppen. Ja, kyllingekød er en af de fødevarer, der indeholder fedtfattigt protein, selvfølgelig uden skind. Du kan behandle det skindfrie kyllingebryst ved at grille, sautere eller andre sunde tilberedningsmetoder – ikke stege.
Hvert stort måltid kan du spise en eller halvanden portion kylling, hvilket svarer til 40 gram eller det samme, som du spiser et stykke lår.
3. Oksekød uden løn
Hvem siger, at oksekød er højt i fedt? De færreste ved, at oksekød faktisk har næsten det samme fedtstof som fisk, hvilket kun er 5 gram fedt pr. 35 gram kød. Men husk, at det oksekød, du spiser, er fri for fedt- eller fedtdele. Oksekød, der indgår i fedtfattige proteinfødevarer, er mørbraddelen, som kun består af kødet. En portion oksekød er omkring et mellemstort stykke eller hvad der svarer til 35 gram.
4. Kyllingeæg, kun hvid del
Kyllingeæg er også inkluderet i fedtfattige proteinfødevarer, som du selvfølgelig kan stole på for at opbygge muskler og er gode til reparation af kroppens celler. Vær dog forsigtig med æggeblommen som indeholder ret meget kolesterol. Du kan spise en portion tamkyllingeæg, hvilket svarer til et hønseæg, og stadig kun spise den hvide del. Blommen kan højst spises 3 gange om ugen for at undgå stigende kolesteroltal.
5. Forskellige kilder til nødder
Selvom det er inkluderet i kilden til vegetabilsk protein, kan nødder også være en god fødekilde, hvis du er på et program for at tabe dig eller opbygge muskler. fordi, i en portion vegetabilske proteinkilder indeholder kun 3 gram fedt. Eksempler på vegetabilsk protein, som du kan indtage, er tofu, tempeh, sojabønner, kidneybønner, grønne bønner og flere andre bønner.