Er du en af dem, der kan lide over tænkning aka overtænke noget? Dette kan være et tegn på, at du er en overtænker. Denne form for holdning kan være god, fordi du tænker over alle de muligheder, der vil ske, før du handler. Men på den anden side kan denne holdning også skade dig. Så hvordan kan man overvinde holdningen til at overtænke?
Grunden til over tænkning det er skadeligt
over tænkning tager dig for lang tid at tænke, så du er drænet for energi, og der bliver ikke gjort meget. Som et resultat vil dette gøre din tid så spildt. Til sidst, over tænkning kan få dig til at opleve angst og miste din indre ro.
Disse tilstande kan senere udløse stress. Overdreven stress kan øge risikoen for psykiske lidelser. Rapportering fra Cleveland Clinic, depression, angstlidelser, til panikanfald er eksempler på psykiske sygdomme, der kan opstå på grund af alvorlig stress, der hober sig op.
Den rigtige måde at håndtere holdning på over tænkning
At blive hjemsøgt af tanker om noget er meget ubehageligt. Du begrænser dig kun til at komme videre. Stop derfor fra nu af over tænkning. Begynd at tage mere handling.
Følg disse måder for at hjælpe dig med at slippe af med holdningen over tænkning.
1. Find ud af udløseren
over tænkning har en tendens til at få folk til at tænke gentagne gange om problemet, som nogle gange ikke er orienteret mod problemløsning. I stedet for at være effektiv, vil denne holdning faktisk gøre det svært for dig selv at træffe beslutninger.
Nå, hos nogle mennesker, over tænkning opstår, når man står over for visse problemer. Udløseren for denne overtænkende holdning bør du finde ud af. Målet er at gøre dig mere opmærksom, så du kan begrænse dig selv til at lade være over tænkning på problemet.
For at identificere triggerne for denne holdning, skal du øge din selvbevidsthed. Du skal muligvis reflektere over, hvilken slags problem eller situation, der påvirker dit humør og får dig til at tænke mere. Lav derefter en note for at minde dig selv om, at du skal være mere forsigtig med ikke at gøre det over tænkning når du oplever samme situation i fremtiden.
2. Hold dig distraheret fra triggere
Den bedste måde at overvinde over tænkning er at aflede hjernen på andre opgaver, der ikke er hovedpine. Dette er for at hjernen ikke fokuserer på aftrækkeren og du kan bremse dig selv fra attituden over tænkning. Prøv at stoppe med at overtænke ved at skynde dig ud i aktiviteter, du nyder.
Her er nogle tips til at distrahere hjernen fra ting, der kan udløse overtænkning:
Skrive
Skriv alt, hvad du tænker på, på et stykke papir. Dette vil hjælpe dig meget med at lette dit sinds belastning. Udover det hjælper fordelen ved at skrive dette dig også til at tænke over, hvilke skridt du vil tage, og hvem ved, du kan finde en løsning på situationen.
At lave aktiviteter, du kan lide
Udover at skrive, kan du også overvinde holdninger over tænkning ved at gøre ting, du elsker, lige fra at lave mad, male eller beslutte dig for at træne.
Årsagen er, at motion gavner hjernens sundhed ved at hjælpe med at frigøre dit sind fra negative tanker og vil ikke blive distraheret et øjeblik fra uvigtige tanker.
Meditation
Den nemmeste måde at holde op med at overtænke på er at meditere. Metoden er ret nem, nemlig ved at følge disse trin:
- Find et behageligt sted at sidde og slappe af i nakke og skuldre.
- Læg derefter den ene hånd på brystet og den anden på maven.
- Træk vejret ind og ud gennem din næse, og læg mærke til, hvordan dit bryst og mave bevæger sig, mens du trækker vejret ind.
3. Sæt en tidsfrist for dig selv til at træffe en beslutning
Den nemmeste måde at overvinde over tænkning er at sætte en tidsgrænse for dig selv til at tænke, og hvornår du selv skal træffe en beslutning. At tænke for meget uden nogen form for klarhed vil kun spilde din tid og energi.
I stedet for at drukne dig selv i uvigtige tanker, der bliver ved med at gentage sig selv, er det bedre for dig at beslutte, hvilken beslutning du skal træffe. Alligevel burde du ikke have travlt med at træffe en beslutning, okay?
4. Tag mere handling
Sådan fjerner du over tænkning dette er faktisk det vigtigste og måske det sværeste. Men hvis du vil ændre dit liv, skal du handle nu.
Hvis du bare tænker, vil dette ikke blive til noget. Det kan være nemt at tale om dette, men i praksis er det svært. Du skal dog motivere dig selv.
Start med små handlinger først, men planlæg dine mål. Start med spørgsmålet, "hvad har jeg gjort i dag for at nå mit mål?". Stil dig selv dette spørgsmål hver dag. Måske kan dette hjælpe. Tør dig selv til handling, selvom den er lille. En ting mere, tænk ikke for meget over, hvad andre mennesker synes om dig.
5. Lad dig ikke synke ned i fortrydelse
Mennesker som over tænkning, drukner ofte i fortrydelse, når de træffer den forkerte beslutning. Generelt når nogen over tænkning, vil der være mange mulige "hvad nu hvis"-scenarier. Dette gør ofte mennesker, der over tænkning sammenligne scenariet med den virkelighed, de står over for. I stedet for at gøre dem bedre, kan tanken forårsage stress.
Så i stedet for at fortryde og synke ned i den tilstand, ville det være bedre, hvis du kom videre. Prøv at lære af disse fejl og brug dem som selvrefleksion, så du ikke træffer de forkerte beslutninger i fremtiden.