Sundheden i fordøjelsessystemet påvirker også kroppens generelle sundhed. Årsagen er, at organerne i dette system fungerer til at omdanne mad til næringsstoffer for kroppen. Så hvordan vedligeholder man fordøjelsesorganerne korrekt?
Nem måde at vedligeholde fordøjelsesorganerne
Fordøjelsessystemet består af fordøjelseskanalen og hjælpeorganer. Alle disse komponenter arbejder sammen om at nedbryde mad til næringsstoffer som kulhydrater, proteiner, vitaminer og mineraler.
Din livsstil og kost har en stor rolle for disse organers sundhed. For at bevare hans helbred er nedenfor de rigtige trin, du kan tage.
1. Spis naturlige fødevarer for at beskytte maven
Naturlige fødevarer er fødevarer, der ikke er forarbejdet eller givet tilsætningsstoffer (tilsætningsstoffer), såsom sukker eller smagsforstærkere. Forskning har vist, at disse fødevarer kan beskytte maven mod forskellige fordøjelsessygdomme.
I modsætning hertil er indtagelse af forarbejdede fødevarer forbundet med en øget risiko for fordøjelsesbesvær. Tilsat sukker og salt kan for eksempel øge risikoen for tarmbetændelse, som kan føre til leaky gut syndrome.
2. Spis masser af fibre for at nære tarmene
En nem måde at bevare fordøjelsesorganernes sundhed på er at spise fiberrige fødevarer. Fiber er nyttig til jævn afføring og reducerer risikoen for en række sygdomme som hæmorider, colitis og irritabel tyktarm (IBS).
Fiberindtagelse kan også balancere antallet af tarmbakterier og hjælpe dig med at opnå din ideelle kropsvægt. For at få alle disse fordele, glem ikke at inkludere grøntsager, frugter og fuldkorn i din daglige menu.
3. Indtagelse af probiotika for at forbedre fordøjelsen
Probiotika er gode bakterier, der naturligt lever i din fordøjelseskanal. Disse bakterier hjælper med at bekæmpe dårlige bakterier, vedligeholde tarmcellernes sundhed og lette fordøjelsen, så kroppen altid er sund.
Derudover hjælper probiotika med at styrke immunforsvaret og øge optagelsen af næringsstoffer fra maden. Du kan øge antallet af gode bakterier i din tarm ved at spise probiotikarige fødevarer, såsom yoghurt, tempeh eller kimchi.
4. Drik vand for at understøtte leverfunktionen
Udover at være nyttigt til at starte afføring, er drikkevand også en måde at vedligeholde fordøjelsesorganer såsom leveren. Årsagen er, at vand hjælper med at fjerne toksiner og eliminere bivirkninger af medicin, der kan forstyrre leverfunktionen.
Vand hjælper også med at stabilisere væskeniveauet i blodet. Når du er dehydreret, har dit blod en tendens til at blive tykkere. Dette kan påvirke leverens evne til at filtrere blod og slippe af med toksiner i det.
5. Vær forsigtig med at tage stoffer
En af leverens hovedfunktioner er at slippe af med toksiner og kemikalier, herunder dem, der findes i medicin. Indtagelse af medicin, der er overdreven eller ikke som anbefalet, kan faktisk belaste leveren eller endda forårsage skade.
Det er derfor, du skal være forsigtig med at vælge et lægemiddel eller et kosttilskud. Sørg altid for at konsultere din læge, før du tager nogen form for medicin. Undgå også at tage medicinen ud over den dosis, der er blevet givet.
6. Vær opmærksom på timer og portioner af mad
En anden måde, der vil hjælpe dig med at passe på dine fordøjelsesorganer, er at være opmærksom på timerne og portionerne af dit måltid. Dette skyldes, at uregelmæssige spisetimer og for mange portioner kan udløse en stigning i mavesyren.
Prøv så vidt muligt at spise morgenmad, frokost og aftensmad på samme tid hver dag. Prøv derudover at ændre dine måltidsportioner til 4-5 gange med mindre portioner, så mavens arbejde bliver lettere.
7. Ryg ikke for at holde din bugspytkirtel sund
Ifølge forskning i tidsskriftet Pancreatologi , voksne, der ryger, er 1,5 gange mere tilbøjelige til at udvikle pancreatitis end ikke-rygere. Pancreatitis er betændelse i bugspytkirtlen, der kan være akut eller kronisk.
Hvis den ikke behandles ordentligt, kan bugspytkirtelbetændelse forårsage komplikationer såsom infektion, underernæring og kræft i bugspytkirtlen. Den bedste måde at forhindre denne sygdom på er at opretholde sundheden i fordøjelsesorganerne.
Sunde fordøjelsesorganer vil fungere korrekt, så kroppen kan optage gavnlige næringsstoffer. Derudover er du også beskyttet mod risikoen for forskellige fordøjelsesforstyrrelser.
Det er aldrig for sent at tage sig af dine fordøjelsesorganer. Start med at spise en ernæringsmæssigt afbalanceret kost, få nok vand og implementere ovenstående trin for at holde dit fordøjelsessystem fungerende, som det skal.