Sygdomme som lungekræft, lungebetændelse, kronisk obstruktiv lungesygdom (KOL) til astma kan begrænse din evne til at indånde ilt. Ilt i sig selv er nødvendigt af hver celle og kropsvæv for at fungere optimalt. For det er, ligesom andre kropsdele, at holde lungerne sunde hovedkapitalen, hvoraf den ene er ved at spise næringsrige fødevarer.
Hvilke fødevarer er gode for lungesundheden?
Følgende er en liste over næringsrige fødevarer, der er gavnlige for at opretholde lungesundheden:
1. Gulerod
Gulerødder er en af de sundeste fødevarer til lungerne, fordi de indeholder carotenoider, der kan reducere oxidativt stress.
Fordelene ved disse carotenoider kan forebygge lungekræft og forbedre lungekapaciteten til at trække vejret, især hos personer med astma. En type carotenoid er lycopen Det er endda kendt for at reducere betændelse i luftvejene.
Derudover kan beta-carotenet i gulerødder, som kroppen omdanner til A-vitamin, reducere tilbagefald af astma på grund af træning.
Ud over gulerødder kan carotenoider også findes i spinat, grønkål, tomater, græskar og søde kartofler.
2. Æble
En frugt, der er nyttig til at opretholde lungesundheden, er æbler. Denne frugt indeholder en masse C-vitamin, som er tæt forbundet med ernæringen af modgift mod forkølelse og influenza.
C-vitamin er et godt næringsstof til lungesundheden, fordi det forhindrer udviklingen af kronisk obstruktiv lungesygdom (KOL) og understøtter behandlingen heraf. KOL er en sygdom, der omfatter en række forskellige lungesygdomme, herunder emfysem og kronisk bronkitis.
C-vitamin er også rapporteret at forebygge og kontrollere astmasymptomer. Indtagelse af C-vitamin under graviditet er forbundet med en reduceret risiko for hvæsen i den tidlige barndom.
Ud over æbler kan du også få næringsindtag for lungesundhed fra frugter som appelsiner, gul peberfrugt, papaya, guava, kiwi og mango.
C-vitamin findes også i ingefær. Denne naturlige ingrediens er varmende, så den kan fortynde slim. Derfor kan den bruges som naturlig hostemedicin til at hoste slim op.
3. Hvidløg
Fordelene ved hvidløg som sund mad til lungerne er at øge den jævne strøm af blod til lungerne, så du kan trække vejret bedre.
Det skyldes, at hvidløg er sammensat af flere mineraler såsom selen og allicin, som kan beskytte lungerne mod luftvejslidelser.
Udover disse to mineraler kan andre mineraler såsom magnesium afspænde musklerne omkring lungebronkierne, så luftvejene forbliver åbne på grund af bronkial forsnævring. Nå, denne bronkialkonstriktion er en tilstand, der udløser et astmaanfald.
Dette er forbundet med at sænke risikoen for tilbagefald af astma hos børn, som øger deres indtag af magnesium, calcium, selen og kalium fra friske fødevarer.
Ud over hvidløg kan du få dette mineral som et lungesundhedsnæringsstof fra grønne grøntsager, nødder og frø, fuldkorn, oksekød og kylling, fisk og æg.
4. Nødder
Nødder indgår i sunde fødevarer til lungerne, fordi de indeholder E-vitamin, som er ret rigeligt.
Vitamin E (α-tocopherol) er en nyttig kilde til antioxidanter, der hjælper med at bremse aldring. Imidlertid menes dette vitaminnæringsstof at være nyttigt for lungesundheden, fordi det kan overvinde problemet med hvæsen og samtidig forbedre funktionen af dette åndedrætsorgan.
Bevis fra en observationsundersøgelse med titlen Ernæring og åndedrætssundhed viste også, at øget indtag af vitamin E-rige fødekilder under graviditet og amning kan reducere risikoen for astma og hvæsende vejrtrækning hos børn.
Derudover har øget indtag af E-vitamin vist sig at reducere hyppigheden af tilbagefald af luftvejsproblemer hos voksne med KOL. Risikoen for at udvikle KOL viste sig også at falde med op til 10 % hos kvinder, der tog 600 IE E-vitamintilskud.
E-vitamin kan også fås fra grønne grøntsager, solsikkeolie, hvedekim og mælkebaserede drikke.
For at få de mest lungesundhedsmæssige fordele ved E-vitamin, indtag det sammen med andre lungesunde fødekilder, der er rige på C-vitamin. Begge disse vitaminer er i stand til at arbejde effektivt mod frie radikaler i kroppen.
//wp.hellosehat.com/pernapasan/ppok/anjuran-pantangan-food-ppok/
5. Broccoli
Øget ernæring fra fødevarer rige på folinsyre (vitamin B-9) kan også hjælpe med at holde lungerne sunde. Især fra kronisk obstruktiv lungesygdom eller KOL. Broccoli er den bedste kilde til folinsyre eller B-vitaminer.
En undersøgelse af voksne med KOL offentliggjort i tidsskriftet Asia Pacific Journal of Clinical Nutrition fandt i 2010 ud af, at åndenød på grund af KOL var forbundet med lavt indtag af folatrige fødevarer.
Derudover er vitamin B6 forbundet med bedre overordnet lungefunktion og beskyttelse mod lungekræft.
I en undersøgelse offentliggjort i Journal of American Medical Association i 2010 viste det sig, at risikoen for lungekræft var lavere i blodprøver fra både rygere og ikke-rygere, som øgede deres indtag af fødevarer med et højt indhold af B-6-vitamin.
Andre kilder til B-vitaminer, der kan være sunde fødevarer til lungerne, er laks, broccoli, spinat, salat, fisk, æg, mælk, hvede og nødder.
6. Fisk og omega-3 fedtsyrer
Vidste du, at fisk er en af de sundeste fødevarer, der kan reducere risikoen for kronisk lungesygdom?
Fisk fra havet, såsom laks, indeholder omega-3 fedtsyrer, der hjælper med at fjerne en af de bakterier, der kan forårsage lungebetændelse.
Som en professor fra Det Medicinske Fakultet forklarede University of Rochester , kan omega-3 fedtsyrer testet på mus hjælpe med at forbedre lungefunktionen.
Der er dog behov for yderligere forskning for fuldt ud at forstå, hvordan disse fødevarer kan være nyttige i den menneskelige krop, især for at holde lungerne sunde.
7. Yoghurt
En anden god mad til åndedrætsorganerne er yoghurt. I 2013 var der en undersøgelse fra Shahid Beheshti University, der viste fordelene ved yoghurt på det menneskelige åndedrætssystem.
Undersøgelsen, som blev fulgt af 46 kvindelige svømmere, viste, at der var en reduktion i risikoen for symptomer på luftvejsinfektioner, som svømmere ofte lider af.
Det er fødevarer med vigtige næringsstoffer, der kan opretholde sundheden i åndedrætssystemet, især lungerne. De fleste af disse fødevarer er ikke kun nyttige til at holde lungerne sunde, men hjælper også til behandling af adskillige luftvejslidelser.
Ikke kun mad, du er også forpligtet til at leve en sund livsstil, såsom at holde sig væk fra cigaretrøg og bære en maske for at reducere eksponeringen for forurening.