Når du skal sove, kan følelser som tristhed, vrede, irritation og angst få dig, der i starten er søvnig og gerne vil sove, til at være vågen hele natten. Hvis du ofte ikke kan sove godt på grund af forstyrrende følelser af angst, skal du ikke bekymre dig, for der er måder, du kan gøre for at håndtere det. Så hvad er de hurtige måder at sove på, når du er urolig? Kom nu, se den fulde forklaring nedenfor!
Sådan kommer du hurtigt i søvn, når du føler dig rastløs
Når du føler dig rastløs, føles det som om din hjerne ikke kan falde til ro, og mærkelige tanker opstår. I stedet for at gå i seng skifter du bare stilling hele tiden, men sover slet ikke.
Hvis du ikke tager fat med det samme, kan du opleve mangel på søvn, som kan forårsage forskellige søvnforstyrrelser og forskellige andre helbredsproblemer. Følg derfor disse måder for at komme hurtigt i søvn, når du er urolig:
1. Se efter aktiviteter, der kan berolige sindet
Hvis du er urolig og ude af stand til at sove, så undgå først sengen og soveværelset. Tving ikke dig selv til at lægge dig i sengen, for det får dig ikke til at falde i søvn.
Bedre, lav aktiviteter, der kan gøre dig roligere, indtil søvnigheden kommer af sig selv. For eksempel at meditere, strække ud før sengetid eller læse en bog.
Hvis sindet er faldet til ro, og søvnigheden er kommet, så gå tilbage ind i rummet og begynd at prøve at sove igen. Normalt er denne metode effektiv, så du hurtigt kan falde i søvn, når du føler dig rastløs.
2. Lav en søvnplan
At have en regelmæssig søvnplan hver dag kan hjælpe din krop med at forstå, hvornår det er tid for dig at gå i seng og vågne op næste morgen. Dette indikerer, at kroppen har tilpasset sig døgnrytmen.
På den måde, når du går ind i sengetid, vil din krop modtage et signal om, at det er tid for dig at sove. Dette kan helt sikkert hjælpe dig med at falde i søvn hurtigere og til tiden, selv når du føler dig rastløs.
Sørg dog for, at når du laver en søvnplan, får du nok søvn hver dag. Voksne har i hvert fald brug for 7-8 timers søvn hver nat.
3. Ændre indretningen af møblerne i rummet
Ifølge The American Institute of Stress er en måde, du kan sove hurtigt på, når du føler dig rastløs, at ændre indretningen af møblerne i dit soveværelse.
Måske føler du dig keder og keder dig over atmosfæren i rummet, så hver gang du går i seng føles det ubehageligt. Skift eller makeover soveværelse, at du gør dette, kan give en følelse af komfort.
Jo mere behageligt soveværelset er, jo hurtigere falder du i søvn om natten. Fjern eventuelt møbler eller genstande, der får rummet til at se mere trangt og rodet ud.
4. Hold rumtemperaturen behagelig
Prøv at holde dit soveværelses temperatur behageligt, hvis du gerne vil sove hurtigt, selvom du føler dig rastløs. Atmosfæren i et koldt, mørkt og stille rum kan faktisk hjælpe dig med at falde i søvn hurtigt.
Derfor skal du, når du sover, slukke for alt lys, der kan være distraherende, inklusive lyset på skrivebordsuret eller div. gadgets eller møbler med speciel belysning. Jo mørkere og mere stille dit værelse er, jo hurtigere falder du i søvn.
Men hvis du er bange eller ikke er vant til at sove i mørke, kan du bruge en natlampe med et meget svagt lys. Efter at have vænnet sig til det, prøv bare at sove uden lys overhovedet.
5. Reducer koffeinforbruget
For loyale fans af kaffe og andre koffeinholdige drikke kan det være nødvendigt at reducere dit daglige koffeinindtag en smule, hvis du gerne vil sove hurtigt om natten. Årsagen er, at koffein er et af de stimulanser, der kan holde dig vågen og ude af stand til at sove.
Faktisk kan dette ene stimulans også gøre din angst værre. Som følge heraf vil du i stedet for at falde hurtigt i søvn finde det stadig sværere at sove om natten, fordi du føler dig rastløs.
Undgå derfor at indtage koffein før sengetid. Ikke kun koffein, forskellige andre stimulanser såsom cigaretter og alkohol har også potentialet til at få dig til at opleve søvnløshed til søvnmangel.
6. Lav fysisk aktivitet regelmæssigt
Det viser sig, at regelmæssig motion eller andre fysiske aktiviteter kan hjælpe med at forbedre dit humør og forbedre kvaliteten af din nattesøvn.
Dette kan være en hurtig måde, du kan gøre for at reducere angst, når du skal sove. Som et resultat kan du sove mere roligt uden afbrydelser.
For regelmæssig motion behøver du ikke at lave anstrengende fysisk aktivitet. Fysiske aktiviteter såsom dans, rengøring af huset, motion online hjemmefra, eller at gå en rolig tur kan også være en mulighed.
7. Tag uret ud af soveværelset
Hvis du er vant til at sætte et ur i dit soveværelse, bør du fjerne uret, både et skrivebordsur og et vægur, først. Lyden af uret, der tikker, gør normalt den urolige følelse værre om natten.
Som et resultat, i stedet for at falde i søvn hurtigt, kan du bare ikke sove, hver gang du hører det. Gør det derfor til en vane ikke at sætte et ur i soveværelset.
Hvis du virkelig skal tjekke tiden ved at kigge på uret, kan du se det fra din telefon. Det ville dog være bedre, hvis du slet ikke kiggede på uret. Problemet er, at hvis du bliver ved med at kigge på uret, vil du blive mere og mere urolig og have problemer med at sove.
8. Lav afspændingsteknikker
En anden måde at slappe af i din krop, så du kan overvinde angst og falde i søvn hurtigt, er at øve dig i afspændingsteknikker før sengetid. Du kan gøre dette på følgende måde:
- Tag et varmt brusebad inden du går i seng.
- Lyt til afslappende musik, mens du gør dig klar til at gå i seng.
- Lav åndedrætsøvelser eller meditation lige før sengetid.
At gøre denne rutine, mens du holder dig til en regelmæssig søvnplan hver dag, kan hjælpe dig med at falde til ro før sengetid.