Ikke få kvinder, der har en tendens til at ignorere deres egne brysters sundhed. Faktisk kan bryster også blive ramt af sygdommen, hvis de ikke bliver taget hånd om. En af dem er brystkræft, den nummer to dræber blandt kvinder efter livmoderhalskræft. Så hvordan passer du på dine bryster for at forblive sunde og faste? Bare se på punkterne nedenfor.
Forskellige måder at pleje bryster for at forblive sunde, selvom du bliver ældre
1. Få nok hvile
Hvis du vil have sunde og faste bryster, skal du straks stoppe med vanen med at være sent oppe. At sove for sent kan gøre kroppen udsat for lys længere, enten fra værelseslys eller lys WL, og derved undertrykke produktionen af hormonet melatonin.
Melatonin er et hormon, der hjælper dig med at falde i søvn. Når melatoninproduktionen forstyrres, kan dette øge niveauet af hormonet østrogen, som er et kræftfremkaldende hormon i kroppen.
Sørg derfor for at få nok søvn i 7 til 8 timer hver dag, så kroppens hormoner forbliver i balance. Dine bryster vil således forblive sunde og faste, selvom du bliver gammel.
2. Spis masser af grøntsager og frugt
Alt, hvad du spiser, har stor indflydelse på kroppens sundhed, inklusive bryster. At spise en sund kost kan hjælpe med at reducere risikoen for sygdomme, der kan angribe brystet, især brystkræft.
For at holde dine bryster sunde og faste, spis masser af grøntsager og frugter hver dag, der indeholder flavonoider og carotenoider. Disse to forbindelser inkluderer antioxidanter, der kan hjælpe med at forhindre brystkræft.
Eksempler på frugter og grøntsager, som du kan indtage, er grønne grøntsager, tomater, aubergine, gulerødder, broccoli, løg, æbler, appelsiner og andre citrusfrugter.
3. Undgå stress
Brystsundheden kan også blive forstyrret, hvis du er stresset. Dette sker, fordi visse typer hormoner i kroppen bliver ustabile ved stress. Ikke nok med det, stress er også udråbt som en udløser for brystkræft, du ved.
Mennesker, der er stressede, vil normalt finde en flugt ved at gøre alle de ting, han kan lide, selvom det ikke er sundt for hans krop. Eksempler inkluderer at drikke alkohol, ryge eller overspise. Selvom det kan få ham til at føle sig mere afslappet, kan dette faktisk udløse forskellige sygdomme, herunder brystkræft.
Som en løsning giver University of Pittsburgh Medical Center Healthy Lifestyle Program specielle tricks, så du ikke bliver stresset hver dag. Tre måder at håndtere stress på er:
- Reguler vejrtrækningen. Træk vejret dybt ind gennem næsen, og ånd langsomt ud gennem munden. Dette kan hjælpe med at regulere hjernebølger til at være mere stabile, hvilket gør dig meget roligere.
- Se yndlingskomediefilm. Det er ingen hemmelighed, at latter giver mange sundhedsmæssige fordele. Latter aktiverer det område af hjernen, der regulerer lykke og reducerer stressniveauet i kroppen.
- Sig positive mantraer. Når du er stresset, skal du straks sige positive ord og gøre dette til et mantra. Dette kan hjælpe med at træne dit sind og få dig til at føle dig mere komfortabel.
4. Sport
Regelmæssig motion er en af de nemmeste måder at behandle bryster på, som du kan gøre. Motion kan hjælpe med at stramme brysterne og derved forhindre problemet med slappe bryster. Derudover kan regelmæssig motion også reducere produktionen af hormonet østrogen, som er kendt som et kræftfremkaldende hormon.
Rapportering fra Self, American Cancer Society anbefaler kvinder at lave mindst 150 minutters aerob træning om ugen, så deres immunitet opretholdes. Du kan dog også lave andre former for motion, som du kan lide, så længe du gør det konsekvent.
5. INDSE
Fordi det er skjult, ignorerer nogle kvinder ofte deres egne brysters sundhed. Faktisk er du nødt til at genkende tegnene på normale og unormale bryster for at opdage brystkræft tidligt.
Den nemmeste måde at genkende dine egne bryster på er at lave BSE eller selv undersøge dine bryster. Denne metode kan hjælpe dig med at opdage klumper i brystet, der kan føre til brystkræft.
For at gøre BSE behøver du kun dine hænder, øjne og et spejl for at hjælpe med at se ændringerne i dine bryster. Det bedste tidspunkt at gøre BSE på er et par dage efter du er færdig med din menstruation.
Først skal du stå foran et spejl med dine arme lige ned. Hold øje med klumper eller ændringer i brysternes form og størrelse. Men husk, dit højre og venstre bryst er ikke helt det samme, og det er normalt.
Løft derefter din venstre hånd. Mærk venstre bryst med højre hånd. Lav cirkulære bevægelser med forsigtigt tryk i urets retning, bevæg dig derefter fra top til bund, og bevæg dig fra midten og udad. Gør derefter den samme bevægelse på dit højre bryst.
Udover stående kan du også lave denne undersøgelse, mens du går i bad eller ligger ned for at gøre det nemmere at mærke dine bryster. Vigtigst af alt er der ingen grund til at forhaste sig, når du udfører en inspektion. Sørg for, at alle overflader af brystet er blevet palperet, og at der ikke er nogen mistænkelige klumper.
6. Mammografi
Selvom du har tillagt en sund livsstil, er der ikke noget galt med en screeningstest med mammografi. Ja, mammografi er en måde at holde brysterne sunde på ved at opdage tilstedeværelsen eller fraværet af kræftceller i brystet.
Mammografi er en medicinsk procedure, der bruger lavdosis røntgenstråling til dine bryster. Denne undersøgelse har til formål at se muligheden for kræftceller, selv før der kommer en klump i dit bryst.
Mammografi bør udføres hvert 1. til 2. år, især hos kvinder i alderen 50 til 74 år. Du kan dog også få denne screening fra du er 40 år for at forebygge brystkræft så tidligt som muligt.