Motion er en af de betingelser, vi skal opfylde for at få et optimalt helbred. At træne hver dag kan gøre vores kroppe i bedre form og kan forhindre os i forskellige sygdomme. Men der er desværre stadig mange mennesker, der er dovne til at gøre det. Faktisk kan motion udføres hvor som helst hver dag og tager kun kort tid.
Hvor meget motion anbefales hver dag?
At dyrke sport eller fysisk aktivitet er en af grundpillerne i afbalanceret ernæring. Ja, ved at dyrke motion hver dag hjælper du din krop med at skabe en balance mellem den energi, den optager, og den energi, den bruger.
Til det rådes alle til at dyrke sport hver dag. Du behøver ikke at være svær, du kan dyrke sport ved at gå, motionere, jogge, cykle eller spille fodbold med venner og andre. I selve Indonesien anbefales det, at du træner 150 minutter om ugen eller 30 minutter hver dag eller mindst 3-5 dage om ugen.
OS. Department of Health and Human Services anbefaler også at få mindst 150 minutters motion om ugen. Dette kan tage form af moderat intensitet træning (såsom rask gang og svømning) eller 75 minutter om ugen med høj intensitet træning (såsom løb). Du kan opdele denne tid regelmæssigt hver dag.
Generelt kan du træne i mindst 30 minutter hver dag. Hvis du sigter efter at tabe dig eller for et specifikt fitnessmål, skal du muligvis øge din træningstid.
Træningens varighed varierer afhængigt af kropsvægtens tilstand
Ifølge Russell Pate, Ph. D, medlem af det rådgivende udvalg for kostråd i USA, hvis du har fået 30 minutters motion hver dag. Det er bare det, at du stadig tager på i vægt, du skal øge din træningstid til 60 minutter hver dag for at forhindre vægtøgning, som rapporteret af Web MD. Grænsen er 90 minutter om dagen for overvægtige ( overvægtig ), tabe store mængder vægt, og som opretholder et langsigtet vægttab.
Så hvis du har en normal vægt, skal du blot dyrke 30 minutters motion hver dag. Hvis du vil kontrollere din vægt, anbefales det, at du dyrker 60 minutters motion hver dag. I mellemtiden, hvis du vil tabe dig, skal du dyrke mere motion, hvilket er i 90 minutter hver dag. Husk, gør ikke mere end dette, fordi for lang tid til at træne er heller ikke godt.
Hvad sker der, hvis du træner for længe?
At dyrke motion hver dag kan holde din krop i form og kan også reducere din risiko for at udvikle kroniske sygdomme i voksenalderen. Træning hver dag er nyttig til at balancere energien ind og ud af din krop, så træning er også nyttig til at holde din vægt.
Men motion, der udføres for længe, kan faktisk give dig en negativ effekt. At træne for længe kan belaste din krop og kan endda forårsage overtræning. Overtræning kan få dig til at opleve langvarig træthed, muskel- og ledskader, tab af motivation, irritabilitet, dårlig søvnkvalitet.
Det reducerer også appetitten, ændrer immunfunktion og hormoner og kan reducere knogletætheden. For at forebygge risiko overtræning, du bør tilføje cardiotræningssessioner i stedet for træning for at styrke visse muskeldele for at opnå en varighed på 60-90 minutters træning.
Hvordan kan jeg træne så længe?
For dig, der lige er begyndt at træne eller ikke er vant til at træne, kan det være svært for dig at dyrke 90 minutters træning for at tabe dig. At dyrke motion i 90 minutter er lang tid i forhold til at bruge 90 minutter foran fjernsynet, især for dig, der ikke er vant til at træne. For at gøre det nemmere for dig, er her tips til dig om at dyrke sport.
- Hvis du aldrig har trænet før, er det en god idé at starte med en kortere træning. Dette vil hjælpe med at begynde at vænne din krop til at træne. Du kan begynde at træne med en varighed på 25 minutter hver dag i 6 dage, og du kan bruge en dag til at hvile.
- Hvis din krop mærker, at den er begyndt at vænne sig til øvelsens varighed i 25 minutter, så kan du øge den igen. Det vigtigste er, at du kan opretholde din rutine med at dyrke motion hver dag.
- Glem ikke at varme op og køle ned, mens du træner, i cirka 5-10 minutter hver.
- Træningstypen og hvor kraftigt du træner (træningsintensitet) kan påvirke dine træningsresultater. Det handler ikke altid om, hvor lang tid (varighed) du træner.
- En anden ting, der er vigtig, er, at du skal fokusere, mens du træner. Hvilke aktiviteter du laver, når du træner, er lige så vigtigt som hvor længe du træner. Hvis du bruger din træningstid på at gå ind løbebånd mens du ser fjernsyn, er resultaterne naturligvis ikke optimale.
- Husk, det er bedst, hvis varigheden af øvelsen du tager er efter dine evner, det vigtigste er, at du gør det konsekvent, så du får det maksimale udbytte af din motion. Du kan også vælge den form for motion, som du kan lide, og som passer til dig, så du er komfortabel, mens du dyrker sporten.