Hagen er en del af ansigtet, der påvirker udseendet. Hvis du har fedtdepoter i nakken, kan dette gøre hagen fordoblet eller kendt som dobbelthage . Nogle af jer kan føle sig utrygge, hvis I har en dobbelthage. Så hvordan slipper man af med dette fedt i nakken?
Forskellige måder at slippe af med fedt på nakken
Dobbelthage som også er kendt som dobbelthage eller submentalt fedt er en tilstand, der ofte opstår, når der dannes et lag fedt under hagen. Årsagen til en dobbelthage er normalt forbundet med vægtøgning eller fedme.
Du behøver dog ikke altid at opleve overvægtig først at have overskydende fedt på hagen. Ud over at være overvægtig kan faktorer som kropsholdning, genetik og aldring, der forårsager slap ansigtshud, også forårsage en dobbelthage.
Der er flere måder du kan gøre for at komme af med fedt på halsen og dobbelthage , nemlig ved at træne, regulere fødeindtagelse, til medicinske procedurer.
1. Sådan fjerner du dobbelthage ved at træne
Træning er effektivt til vægttab. Der har dog ikke været nogen forskning, der beviser effektiviteten af visse sportsgrene til at hjælpe med at eliminere dobbelthage .
Der er seks typer træning, som du kan gøre for at hjælpe med at styrke musklerne og huden i hageområdet. Du kan lave disse øvelser omkring 10-15 gange om dagen, medmindre det er forbudt eller på anden måde anbefalet af din læge.
Kæbeudretningsøvelser
- Vip hovedet op for at se på loftet.
- Skub din underkæbe fremad, indtil din hage føles stram. Hold denne position i 10 sekunder.
- Hvil din kæbe og sæt dit hoved tilbage til dets oprindelige position. Gentag denne øvelse 10 gange.
Træn med bolden
- Placer en kugle med en diameter på 20-25 cm under din hage.
- Tryk din hage mod bolden. Gentag denne øvelse cirka 25 gange om dagen.
Øv dig i at kysse loftet
- Vip hovedet op for at se på loftet.
- Bevæg dine læber, som om du var ved at kysse loftet. Dette er nyttigt til at strække området under din hage.
- Udfør bevægelsen med at kysse loftet 15 gange, og sæt dit hoved tilbage til dets oprindelige position.
Tungestrækøvelser
- Kig lige frem og stik tungen ud så langt du kan.
- Løft spidsen af din tunge mod din næse.
- Hold i 10 sekunder og slip derefter. Gentag denne øvelse mindst 10 gange.
Nakkestrækøvelser
- Vip hovedet op for at se på loftet.
- Tryk din tunge mod mundvigen.
- Hold i 5-10 sekunder og slip derefter. Gentag denne øvelse 10 gange.
Fremadgående underkæbeøvelser
- Vip hovedet op for at se på loftet.
- Drej hovedet til højre og skub din underkæbe fremad.
- Hold i 5-10 sekunder og slip derefter.
- Gentag den samme bevægelse med hovedet vendt mod venstre.
2. Hvordan man reducerer hagefedt gennem fødeindtagelse
Hvis dobbelthage Du er dannet på grund af øget vægt eller fedme, så vægttab vil hjælpe med at reducere eller endda fjerne fedt på hagen og halsen.
Den bedste måde at tabe sig på er at spise en sund kost og motionere regelmæssigt. Du kan følge nogle retningslinjer for diætindtagelse for at hjælpe med at slippe af med følgende nakkefedt.
- Spis fire portioner grøntsager hver dag.
- Spis tre portioner frugt hver dag.
- Udskift raffinerede korn med fuldkorn.
- Undgå at spise forarbejdede fødevarer.
- Spis kød, der indeholder mindre fedt, såsom fisk og fjerkræ.
- Spis sunde fedtstoffer, såsom olivenolie, avocado og nødder.
- Vælg fedtfattige mejeriprodukter.
- Reducer sukkerindtaget.
- Drik vand regelmæssigt.
- Daglig portionskontrol.
Ud over at tabe sig vil dit ansigtsudseende normalt også være tyndere.
Bortset fra diætindtagelse er U.S. Department of Health and Human Services anbefaler også, at du laver 150 minutters konditionstræning med moderat intensitet om ugen eller 75 minutters hård træning om ugen. Det anbefales også at træne muskelstyrke cirka 2 gange om ugen.
Alle daglige aktiviteter, såsom havearbejde eller at bære dagligvarer, kan faktisk også tælle med i motion. Rådfør dig derfor med en læge for at bestemme den rigtige type træning i henhold til dit aktivitetsniveau.
3. Sådan slipper du af med dobbelthage med medicinske procedurer
I mellemtiden, hvis den genetiske tilstand, der får dig til at have dobbelthage , kan det hjælpe lidt at stramme området ved at træne eller justere din kost. Men begge disse ting er stadig ikke klart niveauet af effektivitet i denne tilstand.
Hvis du konsulterer en læge, vil lægen måske anbefale nogle medicinske procedurer som nedenfor.
Lipolyse
Lipolyse, også kendt som liposulptur er en medicinsk procedure ved hjælp af fedtsugning ( fedtsugning ) eller brug varmen fra en laser til at hjælpe med at smelte fedt og konturere din hud.
I langt de fleste tilfælde kræver denne procedure kun en lokalbedøvelse omkring dit hageområde. Bivirkninger af denne procedure kan omfatte hævelse, blå mærker og smerte.
Mesoterapi
Citeret fra Indian Journal of Dermatology, Venereology and Leprology , mesoterapi er en minimalt invasiv medicinsk procedure ved at injicere en lille mængde fedtopløsende middel i kroppen. Fedtopløsningsmidler som f.eks deoxycholsyre (Kybella) kan bruges til denne procedure.
Mesoterapi kræver omkring 6 sessioner med cirka 20 injektioner pr. session. For hver session vil der gå ca. en måned, før du kan starte den næste session.
Denne procedure bør kun udføres af en hudlæge eller plastikkirurg. Nogle bivirkninger, der kan opstå, omfatter hævelse, blå mærker, smerte, følelsesløshed og rødme.
Konklusion: hvilken er den mest effektive måde?
Generelt er den bedste måde at slippe af med overskydende kropsfedt ved at spise nærende mad og dyrke motion. Du skal dog være tålmodig, mens du forsøger at slippe af med fedtet på din hals og hage.
Medicinske procedurer som lipolyse slipper heller ikke hurtigt af med dit fedt. Denne metode tager normalt stadig flere måneder, afhængigt af størrelsen dobbelthage dig, før resultaterne virkelig er synlige.
Vedligeholdelse af vægten kan hjælpe dig med at reducere en dobbelthage. Denne sunde livsstil kan også reducere din risiko for at udvikle sygdomme, såsom diabetes, hypertension, søvnapnø, slagtilfælde, hjertesygdomme og kræft.
Inden du starter et diætprogram, er det en god idé at konsultere din læge først. Hvis kost og motion ikke virker, så tal med din læge om, hvilke medicinske procedurer du kan gøre.