Lår er en del af kroppen, der ofte er et samlingssted for fedt. At have store lår kan forstyrre udseendet, især for kvinder. Som følge heraf føles det nogle gange meget stramt at bære bukser eller nederdele. Bare rolig, for at slippe af med denne fedtbunke er der en række lårkrympeøvelser, som du kan prøve. Tjek følgende metode.
Forskellige sportsbevægelser for at reducere lårene
Der er flere ting, der gør, at lårfedt er svært at tabe, såsom at vælge sport for at skrumpe lår, der ikke passer. Generelt kan træning forbrænde kropsfedt, men du bør begynde at fokusere på bevægelser, der gør dine lårmuskler mere aktive.
Konditionstræning kan også hjælpe dig med at forbrænde flere kalorier for at fremskynde fedttab. Vælg en form for cardioøvelse, hvis bevægelse indirekte forbrænder lårfedt og styrker dine benmuskler.
Du skal træne regelmæssigt. American College on Sports Medicine anbefaler, at du træner 3-5 gange om ugen (i alt 150 minutter om ugen) for at tabe dig.
Udover cardio skal du balancere denne fysiske aktivitet med lårmuskelstyrkeøvelser, som du nemt kan lave derhjemme eller i fitnesscentret, såsom følgende.
1. løbe
At jogge eller løbe afslappet er en af de billige sportsmuligheder, og alle kan gøre det. Du skal bare have sportstøj og sportssko på, og derefter løbe roligt rundt i komplekset, hvor du bor.
Ud over at forbrænde kropsfedt på grund af øget puls og åndedrætsfrekvens, fysisk aktivitet løbe rutine kan hjælpe dig med at reducere formen på dine lår. Grunden til, at denne cardio-øvelse er afhængig af styrken af dine benmuskler.
Citeret fra Harvard Health Publishing, voksne, der vejer 70 kg, er i stand til at forbrænde omkring 216 kalorier efter at have løbet roligt i 30 minutter. Du kan øge din kalorieforbrænding ved at øge hastigheden og varigheden af dit løb.
2. Cykling
Kan du ikke løbe lange distancer, kan du også lave andre cardio-alternativer, nemlig cykling. Udover at være udendørs, kan du også mærke fordelene ved at cykle ved at bruge en stationær cykel, som normalt findes i fitnesscentret.
Cykling er gavnligt for at kontrollere og tabe sig. Stadig baseret på data fra Harvard Health Publishing kan cykling i lavt til moderat tempo forbrænde omkring 280-360 kalorier hos voksne, der vejer 70 kg.
Bevægelsen ved at træde i pedalerne under cykling gør lårene og læggene mere aktive. Denne øvelse hjælper helt sikkert med at krympe dine lår, hvis du gør det regelmæssigt.
3. Sideudslag til krydshane
Kilde: Shape Denne metode til at krympe lårene vil træne quadriceps, hamstrings og hamstrings glutes (balde- og hoftemuskler) til at arbejde hårdt for at forbrænde fedt i dette område.
Trin til at gøre et træk sideudfald til krydshane er som følgende.
- Placer dine fødder i skulderbredde fra hinanden og dine hænder ved dine sider.
- Derefter krydser du dit venstre ben foran dit højre ben så langt du kan, mens din højre fod forbliver på plads. Løft begge hænder for at balancere kroppen.
- Derefter skal du vende tilbage til dit venstre bens position, men med afstanden mellem benene mere end bredden, ca. 1,5 gange skulderen og bøje lidt. Sænk begge hænder til gulvet for at opretholde en afbalanceret position.
- Hold ryggen flad, kig lige frem, hold denne position i 5 sekunder. Gentag 15 gange på hvert ben.
4. Løberens udfald for at balancere
Kilde: Shape Dette træk hjælper dig med at tone dine ryg- og lårmuskler på ingen tid. Udover at skrumpe lårmusklerne, kan du også bruge denne sport som balanceøvelse.
Sådan laver du øvelsen løberens udfald for at balancere korrekt.
- Placer dig selv som at lave en squat-start i en sprintsport.
- I en squat position, bøj dit venstre ben fremad, indtil dit knæ er på linje med din hage. Mens du bøjer højre ben med tåspidsen tilbage, men ikke for langt væk.
- Placer derefter dine arme lige ned og beskytter dit venstre ben bøjet fremad.
- Ret langsomt dit bøjede venstre ben, mens du løfter din krop. Ret langsomt dit højre ben tilbage for at bevare balancen.
- Hold armene lige ned. For at holde din krop i balance skal du fokusere dit blik på gulvet og holde ryggen flad.
- Hold balancen i et par sekunder, og sænk derefter din krop tilbage til udgangspositionen. Gentag op- og ned-bevægelsen 10-15 gange og gør det på det andet ben.
5. Diagonale udfald
Kilde: Shape Diagonale udfald Udover at være en sport for at reducere lårene, hjælper denne øvelse dig også med at opbygge kropsbalance. Denne øvelse vil tone quadriceps musklerne, glutes , baglår og inderlår.
Variationer af denne øvelse kan du nemt lave gennem følgende bevægelser.
- Start først i en klar-til-stå-stilling med armene opad med håndfladerne vendt fremad.
- Bøj derefter dit højre ben og placer dit hoved i hagehøjde. Fjern og ret dit venstre ben bag din krop med tæerne, der støtter gulvet. Sænk hænderne ned for at hjælpe med at bevare balancen.
- Hold denne position i 1-5 sekunder. Fokuser på dine mavemuskler, indtil de føles stramme, og hold ryggen ret.
- Vend tilbage til den oprindelige stående stilling og gentag denne bevægelse op til 15 gange, skiftevis på den anden side af benet.
6. Plie dias
Kilde: Shape Plie dias er en sportsbevægelse til at krympe lårene inspireret af balletbevægelser. Ud over at hjælpe fedtforbrændingen, har denne bevægelse også til formål at styrke inderlåret og yderlårets muskler.
For at udføre denne øvelse er ret let, du skal bare følge disse trin.
- Placer din krop i en oprejst stilling og dine hænder på dine hofter.
- Åbn dine fodsåler med skaftet på hver hæl, så spidserne af tæerne peger til siderne (ca. 45 grader).
- Træd dit venstre lår ud til siden ud over din skulderbredde. Sænk langsomt dine hofter og hold dine mavemuskler og ryg lige.
- Sørg for, at dine lår er parallelle med gulvet, mens dine knæ er vinkelret på dine fodsåler.
- Hold et øjeblik og vend tilbage til startpositionen. Gentag bevægelsen 15 gange og skift med højre ben.
7. Laterale plyo squats
Kilde: Shape Finale, lateral plyo squats som også omfatter plyometriske øvelser. Ud over at krympe dine lår, kan denne øvelse styrke dine lår-, hofte- og mavemuskler.
Denne øvelse får dit hjerte til at arbejde mere effektivt med at pumpe blod gennem hele kroppen gennem gentagne hoppebevægelser.
Her er, hvordan du laver en række bevægelser lateral plyo squats korrekt.
- Stå lige, spred derefter langsomt dine ben lidt bredere end dine hofter og bøj dine knæ. Hold derefter begge hænder foran din krop.
- Sænk dine hofter tilbage i en squat position og hold i 2-3 sekunder.
- Når optællingen er færdig, hopper du så højt som du kan med dine ben lige fra hinanden og kaster armene lige ned for at skabe et skub.
- Vend tilbage til position ved landing squats og gentag denne bevægelse 15 gange for maksimale resultater.
Hold diæten for at krympe lårene og maven
Træning for at krympe låret kræver tålmodighed og stærk beslutsomhed. Blandt alle kropsdele er lårene en af de sværeste dele at reducere. Selv at dyrke regelmæssig motion på en uge, får ikke nødvendigvis din låromkreds til at falde markant på kort tid, du ved
Du behøver dog ikke at blive afskrækket. Udover træning skal du balancere det med en mere sund og afbalanceret kost. Hvordan du samtidig reducerer størrelsen af dine lår, kan hjælpe dig med at øge kroppens stofskifte. Så det kan også være at skrumpe maven og tabe sig for at være mere ideel.
Men det, du skal være opmærksom på, er ikke at tvinge kosten for ekstrem. Bestræbelser på at reducere kalorier for drastisk på kort tid kan faktisk få muskelmasse og benstyrke til at forsvinde.
Vi anbefaler, at du rådfører dig med din læge eller betroede ernæringsekspert, før du begynder at planlægge din kost og træning.