Har du svært ved at finde træningstid? Prøv at være flittig op og ned ad trapper hver chance du får. Nogle mennesker overvejer aktiviteten ved at gå op og ned af trapper, herunder sportsaktiviteter, fordi det er nok til at træne benmusklerne. Men er denne fysiske aktivitet alene nok til at forbedre konditionen? Hvor ofte skal du så lave denne øvelse?
Er det en sport at gå op og ned af trapper?
At gå op og ned af trapper kan betragtes som en del af sporten. Citeret fra Mayo Clinic, at gå op og ned af trapper er en praksis med daglig fysisk aktivitet, der har forskellige sundhedsmæssige fordele. Op og ned ad trapper i 15 minutter kan forbrænde mindst 65 kalorier af kroppen.
Du kan udføre denne aktivitet overalt, inklusive derhjemme eller på kontoret. Derudover kan du også tilføje lidt variation, for eksempel at øge hastigheden, når du går op og ned af trapper eller at bære vægte, kan hjælpe med at forbrænde flere kalorier.
Hvis du stoler på denne aktivitet som en rutineaktivitet, er der flere vigtige ting, du skal være opmærksom på, såsom følgende.
1. Må og må ikke bruge håndlister (rækværk)
Når du træner op og ned af trapper, kan du bruge gelænderne ( rækværk ) eller ikke. Det hele afhænger af balancen i din krop, for måske vil du gerne bevæge dine fødder hurtigere og stadig har brug for balance.
Du kan stole på en rækværk for at bevæge sig hurtigere op eller ned. Når du bruger rækværk at trække dig fra et trin til et andet, indirekte kan det også træne overkroppen, såsom dine arme og skuldre.
2. Vær forsigtig, når du træder på to trapper
Lidt mere energisk, højintensiv træning kan forbrænde flere kalorier i minuttet. Dette vil selvfølgelig også hjælpe dig med at opbygge muskler samt tabe dig. At træde to trapper kan træne balder og muskler quadriceps fod.
Hvis du beslutter dig for at tage to skridt, mens du træner, så glem ikke at være forsigtig. Denne aktivitet kan øge risikoen for skader ved fald på grund af fodfæste og balancetab. Derfor skal du kombinere enkelt-dobbelt trin når du træner op og ned af trapper.
3. Svingende arme
Hvis du er vant til det, og du er ret sikker på, at du kan holde balancen, kan du tilføje, at du svinger med armene, når du går op og ned af trapper. Denne armsvingende bevægelse træner ikke kun armstyrke, men også skulder-, bryst- og rygmuskler.
Forskellige fordele ved at gå op og ned af trapper for helbredet
Øvelse op og ned ad trapper tjener generelt til at træne musklerne i underkroppen. At gå op ad trapper for nogle mennesker føles sværere end at gå ned.
Når du går ned af trappen, træner du også dine quadriceps-muskler. Denne bevægelse udløser sammentrækninger, fordi benene også støtter kroppen på hvert trin. Men har du nogensinde følt, at når du ofte går ned ad trapper, er der visse dele af dine fødder, der gør ondt?
Bevægelse ned ad trapper kan skabe muskler quadriceps stivne. Smerterne vil dog aftage, når du ofte dyrker sport op og ned ad trapper.
En undersøgelse fra Medicin og videnskab i sport og motion nævner, at sporten at gå ned ad trapper har en mere positiv indvirkning end at gå på trapper. Denne undersøgelse involverede overvægtige kvinder i alderen 60 til 82 år, som manglede fysisk aktivitet.
Derudover er de forskellige fordele ved op og ned ad trapper, som du kan få, generelt præget af ændringer i helbredsforhold som nedenfor.
- Forbedre funktionen af hjertet og lungerne, hvilket kan fremskynde blodcirkulationen i kroppen.
- Sænke risikoen for flere kroniske sygdomme, såsom koronar hjertesygdom, forhøjet blodtryk (hypertension), diabetes og kræft.
- Øg styrke og udholdenhed for at reducere risikoen for sygdom og forbedre ydeevnen under daglige aktiviteter.
- Danner og hjælper med at øge muskelmassen.
- Forbrænd kropsfedt mere effektivt og hjælper derved med at tabe og kontrollere vægten.
Du kan lave denne form for aerob træning 2 gange om ugen i 12 uger for at mærke fordelene. Hvis du allerede kan gøre det regelmæssigt, så øg flyvetimerne ved at øge varigheden og intensiteten.
Glem ikke altid at sørge for, at du laver 150 minutters moderat intensitet fysisk aktivitet eller 75 minutters høj intensitet aktivitet hver uge for at bevare din kondition.
Nu ved du allerede nogle ting, du skal være opmærksom på, når du dyrker sport op og ned ad trapper og deres fordele. Glem derfor ikke at lave denne billige og nemme aktivitet som din daglige fysiske rutine.