Babyens hjerneudvikling er startet, siden han var i moderens mave. Den tidlige periode med dannelsen af barnets hjerne i livmoderen kan være en afgørende faktor for udviklingen af barnets hjerne senere. Nå, for at babyer bliver smarte, skal gravide kvinder støtte deres udvikling ved at spise en række forskellige fødevarer.
Hvad er næringsstofferne for gravide kvinder fra fødekilder, der kan hjælpe med at optimere barnets hjerneudvikling siden i livmoderen? Her er den komplette information.
Liste over madvalg til gravide kvinder til smarte babyer
Siden graviditetens første trimester udvikler det neurale netværk i barnets hjerne sig, så det kan støtte barnet i at lære at bevæge sig i livmoderen.
Ind i 2. trimester af graviditeten ledsages væksten af nervevæv i stigende grad af dannelsen af hjernevæv.
Når man ankommer i 3. trimester af graviditeten, er barnets hjerne fuldt udviklet til at forberede det, så det kan lære godt i fremtiden, lanceres fra siden Graviditet Fødsel og Baby.
Alle disse lange processer kan understøttes af fødeindtagelse for gravide kvinder, så babyer er smarte.
Ikke kun for intelligensen af barnets hjerne, så han er smart, er optimalt næringsindtag under graviditeten også med til at sikre, at barnet udvikler sig normalt.
For gravide kvinder er her madanbefalinger til fosterets hjerneudvikling i livmoderen for at vokse til smarte babyer:
1. Fisk
Mange myter siger, at gravide kvinder ikke bør spise fisk, fordi deres børn vil lugte fiskeagtigt senere. Ingen grund til at bekymre sig, for denne udtalelse er blot en myte.
På den anden side er fisk faktisk en fødevare, som gravide kvinder har brug for for at understøtte væksten og udviklingen af fosterhjernen i livmoderen.
Det skyldes, at fisk er en føde for gravide kvinder, der indeholder masser af omega-3 fedtsyrer, især DHA (docosahexansyre).
Omega-3 fedtsyrer er en type fedt, der findes naturligt i fisk.
Ifølge American College of Obstetricians and Gynecologists er omega-3 fedtsyrer vigtige for at optimere en babys hjerneudvikling før og efter fødslen.
Mens DHA er meget vigtigt for at hjælpe væksten af hjernen og nervesystemet hos børn i livmoderen.
Du kan ofte høre indholdet af DHA i modermælkserstatning.
Du kan dog få disse næringsstoffer fra fisk til at give til babyer i livmoderen for at understøtte hjernens intelligens.
Mødre kan spise fed fisk som laks og tun under graviditeten.
Fisk indeholder også D-vitamin, som er vigtigt for at understøtte væksten af knogler og tænder hos babyer i livmoderen.
Vi anbefaler, at du spiser fisk som mad til gravide, så babyer er smarte mindst 2 portioner om ugen.
2. Spinat
Spinat er en af de grønne grøntsager, som du sagtens kan få.
Spinat er en kilde til mad, der indeholder folinsyre, som er en af en række vigtige næringsstoffer for gravide kvinder, så barnet er smart.
Folinsyre er nødvendig for at hjælpe den tidlige dannelse af barnets hjerne og rygmarv, hjælper med produktionen af nyt DNA, til at regulere cellemetabolismen.
Derudover kan folinsyre også fungere som en antioxidant, der kan beskytte dit barns hjernevæv mod skader.
Mangel på folinsyre under graviditeten kan øge risikoen for, at dit barn har fødselsdefekter.
Du rådes til at opfylde behovene for folinsyre under graviditet, selv før du bliver gravid.
Citerer fra Mayo Clinic, folinsyre i mad kan hjælpe med at forhindre neuralrørsdefekter, rygmarvsabnormiteter og abnormiteter i babyens hjerne siden i livmoderen.
Udover spinat kan du få folinsyre fra andre grønne grøntsager, såsom grønkål, broccoli, sennepsgrønt, salat og så videre.
3. Kød
Kød betragtes ofte som mindre godt, fordi det kan forårsage fedme, øge kolesterol og andre negative effekter.
Vent dog et øjeblik, disse farer kan kun opstå, hvis du spiser for meget kød.
I mellemtiden, hvis det spises i tilstrækkelige mængder efter behov, indeholder kød en masse næringsstoffer, såsom jern og zink.
Indholdet af jern og zink i denne mad er også et næringsstof, som gravide kvinder har brug for til hjernens vækst og udvikling, så barnet er klogt.
Jern påvirker produktionen af forbindelser i hjernen og dannelsen af myelin, som er ansvarlig for at accelerere kommunikationen mellem nerver i hjernen.
Derudover kan jern også understøtte transporten af ilt fra mor til baby i livmoderen. Jernmangel kan forårsage nedsat mental udvikling hos børn.
Mens zink er nødvendigt for at hjælpe med at danne celler og væv og er meget vigtigt for at opbygge hjernestrukturer.
For at undgå de negative effekter af kød, bør du være opmærksom på mængden af forbrug og sørge for at vælge magert kød.
4. Æg
Kilde: Once Upon A Chef Æg er kendt som en kilde til proteinrig mad.
Men mere end det indeholder æg faktisk mange vigtige næringsstoffer, såsom jern og cholin.
Disse to næringsstoffer i gravide kvinders kost er meget vigtige for væksten og hjernens udvikling af fosteret i livmoderen, så det bliver født som en intelligent baby.
På den anden side er cholin nyttig til at hjælpe med udviklingen af hukommelse og indlæringsevner hos børn senere.
Der er meget cholin i æggeblommen.
5. Nødder
Nødder du kan lave snacks under graviditeten.
Udover at være rig på protein, niacin, omega-3 fedtsyrer og folinsyre, er nødder også en god kilde til E-vitamin.
E-vitamin er ikke kun et vitamin for gravide, men er også nødvendigt for at understøtte funktionen af DHA og også for at beskytte membranerne i babyens hjerneceller i livmoderen.
Nødder indeholder også vitamin B6, som kan hjælpe med den normale funktion af babyens hjerne, fordi det kan understøtte kommunikationen mellem hjerneceller.
6. Avocado
Avocado er en frugt, der indeholder gode fedtstoffer i typen af enkeltumættede fedtsyrer.
Dette indhold er en af grundene til, at avocadoer inkluderer frugtanbefalinger til gravide kvinder.
Hjernen har virkelig brug for indtaget af umættet fedt aka godt fedt. Det skyldes, at hjernen under fosterudviklingen i livmoderen for det meste består af fedt.
Interessant nok indeholder avocadoer store mængder oliesyre, som kan hjælpe med at danne og vedligeholde myelin.
På grund af disse fremragende fordele er avocado en af de fødevarer, der anbefales til gravide kvinder at indtage under graviditeten, så barnet er smart.
Du kan behandle avocado som en morgenmadsmenu til gravide, enten ved at spise den direkte, bearbejde den til juice, lave brødfyld eller lave den til en salat.
7. Sød kartoffel
Søde kartofler er rige på beta-carotenindhold. Indholdet af disse næringsstoffer i denne mad er også nødvendig af gravide kvinder for at optimere hjernens udvikling af barnet i livmoderen til at være smart.
Beta-caroten vil blive omdannet til vitamin A af kroppen og tjener til at hjælpe udviklingen af barnets centralnervesystem.
Ud over søde kartofler er andre fødevarer, der også indeholder beta-caroten, gulerødder, grønkål, spinat, sennepsgrønt, græskar og andre.