Ernæring til ammende mødre kan fås fra forskellige typer mad, herunder snacks. Årsagen er, at mødre skal indtage en masse kalorier for at blive distribueret til deres små gennem modermælken. Her er en liste over amme-udglattende snacks, der kan fungere som modermælk booster .
Amningssnack
Ammende mødre skal spise forskellige typer mad, så smagen af modermælk varierer.
Årsagen er, citeret fra hjemmesiden for den indonesiske lægeforening (IDAI), at smagen af modermælk kan ændre sig i henhold til den mad, som moderen indtager.
Denne ændrede smag stimulerer babyens smagssans og giver din lille mulighed for at genkende forskellige smagsvarianter.
De fødevarer, som moderen indtager, kan også øge mælkeproduktionen. Det følgende er en liste over amme-udjævnende snacks, som mødre kan indtage, når modermælken trækker.
1. Mejeriprodukter
Under graviditet og amning skal mødre opfylde behovet for calcium for stærke knogler og tænder.
Calcium spiller også en rolle i at reducere risikoen for osteoporose eller knogleforkalkning.
Modermælksstimulerende snacks, som ammende mødre kan prøve, er forskellige mejeriprodukter såsom mælk, yoghurt og ost.
Yoghurt indeholder også fødevarer, der indeholder probiotika og proteiner, der er gavnlige for fordøjelsen.
Citat fra National Academy of Sciences, er calciumbehovet for ammende mødre 1000 milligram om dagen. Til det har mødre brug for madindtag, snacks og yderligere kosttilskud.
2. Nødder
Mens hun ammer den lille, kan moderen spise nødder som mellemmåltid. Nødder er en god kilde til protein, jern og fibre til modermælksproduktion.
Denne modermælksudjævnende snack indeholder også mange mineraler og naturlige fytokemikalier eller phytonutrients. Disse fytokemikalier er nyttige til:
- øge immuniteten,
- reducere inflammation,
- forebygge DNA-skader, og
- regulere hormoner.
Der er ingen specifik type nødder, mødre kan indtage forskellige typer nødder som en modermælksudjævnende snack. Startende fra ærter, mandler, endda jordnøddesauce som salatkrydderi kan også.
3. Ingefærmælkste
Mødre kan bruge dette krydderi ikke kun til madlavning eller urtemedicin, men også en snack til at fremme modermælk.
Baseret på forskning fra Amningsmedicin , Ingefær kan hjælpe modermælksproduktionen, når den trækker eller ikke er glat.
Forskere gennemførte en undersøgelse af 63 ammende mødre, 30 mødre tog ingefær i kapselform og 36 andre havde placebo (falsk medicin lavet til at ligne den ægte vare).
Som et resultat havde mødre, der indtog ingefær, mere mælkeproduktion. Det skyldes, at hormonet prolaktin i moderens krop stiger ved indtagelse af ingefær.
Moderen behøver naturligvis ikke at indtage ingefær i store mængder. Du skal blot tilføje det i en række forskellige fødevarer og drikkevarer.
Tag for eksempel ingefærmælkste som er velegnet som modermælksudjævnende snack, når moderen slapper af.
4. Kogte æg
Vil du have en mættende mælkestimulerende snack? Mor kan prøve kogte æg. Denne ene mad er bestemt nem for mødre at lave og finde.
Citat fra Stanford Health, æg er høje i protein, cholin, lutein, vitamin B12, vitamin D, riboflavin og folinsyre.
Dette indhold spiller en rolle i at øge hormonet prolaktin, som er vigtigt for mælkeproduktionen.
Mødre kan spise kogte æg om morgenen til morgenmad eller en snack med andre grøntsager som en modermælksbooster.
5. Datoer
Denne frugt kan indtages af ammende mødre som en snack på forskellige måder.
For eksempel spiser moderen det med det samme eller blander det med UHT-mælk, så det bliver til dadelmælk.
Dadler indeholder naturlige sukkerarter, der kan øge moderens energi, mens barnet ammer.
Derudover er calcium- og fiberindholdet i dadler gavnligt for knoglestyrken og moderens fordøjelse.
6. Sød kartoffel
Mødre kan indtage denne type knoldplanter som en snack for at stimulere modermælken, fordi den er høj i vitamin A.
Vitamin A spiller en rolle i synet, knoglevækst og immunitet. Sød kartoffel har en sød smag, så den kan være en introduktion til barnets tunge, når den ammer.
Mor kan behandle søde kartofler ved at dampe eller grille, tilpasse efter smag.
7. Popcorn
Mor kan spise popcorn ikke kun når du ser film, men også når du ammer dit lille barn.
Popcorn kan fungere som en modermælksstarter, fordi hovedingrediensen er majs, som har et højt fiberindhold.
Denne snack indeholder også høj fiber, som hjælper mødre med at undgå vanskelige afføringer efter fødslen.
Hvis du er bekymret for kalorierne, er der ingen grund til at tilføje andre ingredienser såsom sukker, karamel eller andre smagsstoffer.
Senere vil det endda gøre det for sødt og reducere de gode fordele ved denne salatmajs.
8. Mørk chokolade
Hvis du kan lide mørk chokolade og vil øge din mælkeproduktion, vil du med glæde spise det.
Kemi Central Journal offentliggjort forskning, der mørk chokolade el mørk chokolade indeholder høje niveauer af antioxidanter, der kan afværge frie radikaler.
Selv antioxidantindholdet i chokolade er højere end gruppen af bær, såsom blåbær og acaibær.
Chokolade er også godt for kardiovaskulær sundhed, hvilket får dig til at sove bedre.
Ingen grund til at bekymre sig om antagelsen om, at ammende mødre spiser meget, så kroppen bliver strakt.
Årsagen er, at ammende mødres kaloriebehov stiger fra 2000 kalorier til 2500 kalorier om dagen.
Alligevel fortsæt med at spise sunde snacks for at undgå fedme og andre sygdomme.
Svimmel efter at være blevet forælder?
Kom og vær med i forældrefællesskabet og find historier fra andre forældre. Du er ikke alene!