At holde sig gravid betyder ikke, at du ikke behøver at bevæge dig meget. Mødre, der er i form, vil føde børn, der er stærkere, sundere og endnu klogere. Nå, en af de sikreste, billigste og nemmeste former for træning for gravide er at gå. Ja, hvad er fordelene ved at gå under graviditeten?
Hvad er fordelene ved at gå under graviditeten?
Flittig gåture under graviditeten hjælper dig ikke kun med at holde din krop i form, men er også gavnlig for den baby, du bærer. Hvad er fordelene?
1. Reducer åreknuder
Åreknuder er et af de mange problemer, som kvinder står over for under graviditeten. Åreknuder, der vises i benområdet, kan være smertefulde og ømme, hvilket har tendens til at blive værre om eftermiddagen og hen på aftenen. Især efter at gravide laver meget aktivitet eller står for længe.
Rutinemæssig gang under graviditeten hjælper med at reducere hævelser, der opstår på grund af åreknuder, så de synlige vener ikke længere er synlige i lægområdet.
2. Glat fordøjelse
Gåture er en cardioøvelse, der forbedrer fordøjelsen. For gravide kvinder kan denne fordel reducere sværhedsgraden af kvalme og opkastning under graviditet til diarré eller forstoppelse.
Sund fordøjelse hjælper også kroppen med at optage næringsstoffer hurtigere og omdanne mad til energi og sænker insulinresistens, som kan udløse udviklingen af diabetes.
3. Sænker risikoen for svangerskabsdiabetes
Svangerskabsdiabetes er en graviditetskomplikation, der er ret almindelig. Din risiko for at få svangerskabsdiabetes kan stige dramatisk, hvis du fra før graviditeten og frem er overvægtig med en BMI-score på 30 eller mere.
Hvis blodsukkeret efterlades højt under graviditeten, vil det øge moderens risiko for at føde for tidligt, samt at få en overvægtig baby.
Motion såsom at gå vil hjælpe dig med at vedligeholde og kontrollere din vægt og derved reducere din risiko for at udvikle svangerskabsdiabetes. Det undgår endda risikoen for, at svangerskabsdiabetes udvikler sig til type 2-diabetes efter fødslen.
4. Sænkning af risikoen for præeklampsi
Præeklampsi er en tilstand med højt blodtryk under graviditet, selvom du ikke tidligere har haft hypertension. Mindst 5-8% af gravide kvinder i verden lider af præeklampsi, og cirka 10-15 procent af de samlede tilfælde af mødredød under fødslen er forårsaget af præeklampsi.
Gåture hjælper med at opretholde en sund vægt og reducerer kolesterol, hvorved blodtryksniveauet afbalanceres under graviditeten. Så du kan have en lavere risiko for at få for tidlig fødsel, der opstår på grund af præeklampsi.
5. Forebyg stress
Forskellige fysiske forandringer og problemer, der opstår under graviditeten, kan gøre gravide let stressede. Nå, vidste du, at gåture er en af de mest effektive former for træning til at forbedre dit humør?
Folk, der regelmæssigt går, selv under graviditeten, oplever en stigning i det glade hormon endorfiner, der får dig til at føle dig bedre og får dig til at føle dig glad. Regelmæssig motion kan også få dig til at sove roligt.
6. Lette leveringsprocessen
Flittig gang under graviditeten vil styrke lårmusklerne, læggene, til hoftemusklerne. Dette vil være meget godt for at realisere en hurtigere og lettere levering. Så du behøver ikke vente længe på veer og ikke har svært ved at skubbe (Lyt).
7. Babyer født med sund vægt
Ved at gå ofte kontrollerer du barnets vægtøgning, mens du stadig er i livmoderen, så du ikke er i risiko for fedme.
Babyer født af mødre, der regelmæssigt går under graviditeten, har en tendens til at have et mere ideelt kropsvægtindeks med en lettere vægt på 150-200 gram. Undersøgelsen fandt dog, at dette vægttab ikke havde en negativ indvirkning på babyens generelle vækst og udvikling. Næringsindtaget fra mor til foster påvirkes heller ikke.
Generelt betragtes babyer født med idealvægt som sunde og har bedre insulinfølsomhed selv i voksenalderen. Bedre insulinfølsomhed kan beskytte børn mod at udvikle diabetes i fremtiden.
En fælles undersøgelse foretaget af et hold forskere fra Tyskland og USA rapporterede også, at babyer født af mødre, der regelmæssigt gik under graviditeten, havde et sundere kardiovaskulært system (hjerte og blodkar) senere i voksenalderen.
Hvornår kan du begynde at gå, mens du er gravid?
Du kan straks vænne dig til at gå, selv på den første dag, hvor du ved, at du er positiv til graviditet. Gåture kan udføres under hele graviditeten og har næsten ingen alvorlige sundhedsrisici.
Du bør dog altid diskutere med din fødselslæge, hvornår du skal begynde at træne under graviditeten, og hvor sikkert det er.
Tips til at gå, mens du er gravid
Hvis din læge har tilladt det, er det bedst at starte langsomt i cirka 15 minutter tre gange om ugen. Først derefter øges varigheden og frekvensen til 30 minutter hver 4-5 gange om ugen.
Juster intensiteten af din gåtur efter din krops evne. Hvis du føler dig træt eller ligefrem gisper efter luft, indtil du ikke kan tale, bør du stoppe med det samme og holde en pause. Skub ikke træning ud over dine tolerancegrænser.
Hvis du ikke har tid nok til motion, kan du tage dig tid til at gå ind imellem dine aktiviteter. For eksempel at gå til frokost mens du er på kontoret, parkere eller stå af ved busstoppestedet/stationen lidt langt fra kontoret, eller gå til en madbod i nærheden af huset for bare at få en snack.
Lige så vigtigt, sørg for at forblive hydreret ved at drikke vand under dine træningssessioner. Brug også solcreme og hat, hvis du går i dagens varme.