Forskere undersøgte næsten 15.300 mennesker og fandt ud af, at 25% rapporterede at opleve sure opstød om natten. Resultaterne er publiceret i tidsskriftet CHEST. Dette er et problem, fordi sure opstødsforstyrrelser kan forstyrre søvnen og kan føre til andre sundhedsproblemer.
At opleve sure opstød kontinuerligt kan beskadige din spiserør. Mavesyre kan skade og beskadige maveslimhinden eller forårsage ændringer i celler, der øger risikoen for kræft i spiserøret. Tilbageløb af mavesyre om natten kan også efterlade syre i spiserøret og forårsage mere skade.
Denne lidelse kan også føre til søvnmangel og i sidste ende søvnløshed. Du kan vågne op midt om natten med dårlig mave og have svært ved at falde i søvn efter at have taget smertestillende medicin. Du har brug for mindst 7 til 8 timers søvn hver dag, hvis du ikke ønsker at blive udsat for forskellige helbredsproblemer på grund af mangel på søvn.
Her er nogle tips, som du kan prøve for at forhindre sure opstød om natten:
1. Løft din sengegavl
Læger anbefaler ofte at hæve dit hoved omkring 10-15 cm. Nogle anbefaler en pude, der kan støtte din krop fra taljen op til en højde på 10-25 cm for at forhindre sure opstød. Denne metode virker, fordi den bruger tyngdekraften til at sænke maden i din mave.
2. Sov på din venstre side
Du kan ændre din sovestilling for at undgå mavesyreforstyrrelser. At sove på venstre side kan være den bedste mulighed.
3. Tabe dig
Forskning har vist, at du kan reducere mavesyre refluks ved blot at tabe 1 kg kropsvægt. Syre reflukssymptomer vil forværres, når du tager på i vægt.
3. Bær løst tøj
Du lægger pres på din mave, hvis du har stramt tøj på for at sove, især stramt omkring taljen, hvilket giver symptomer på sure opstød.
4. Hold dine madportioner små
Større portioner betyder mere mad i din mave, så det tager længere tid for disse fødevarer at være helt fordøjet, og jo længere de bliver i maven, jo mere sandsynligt er det, at de forårsager refluks.
5. Undgå at spise sent om aftenen
Ligesom at spise store måltider, tager det længere tid at fordøje at spise sent om aftenen. Derudover bliver din esophageal sphincter lavere end en normal persons og får mad til at bevæge sig lettere ind i din esophagus. Prøv ikke at spise omkring 3-4 timer før sengetid.
6. Hav gode spisevaner
Hav ikke travlt, når du spiser. Stress kan få maven til at frigive mere syre. Du bør også holde dig oprejst og ikke bøje dig eller lægge dig ned, når du spiser.
7. Undgå fødevarer, der udløser mavesyre
Undgå at spise fødevarer, der kan udløse mavesyre, herunder alkohol, chokolade, slik, kaffe, kulsyreholdige drikke, frugt- og citrusjuice, tomater, peber, eddike, saucer og sennep, krydret eller fed mad.
8. Tyggegummi
Tyggegummi kan få din krop til at producere mere spyt. Dette vil hjælpe med at neutralisere syren i maven.
9. Hold op med at ryge
Rygning er dårligt for dit generelle helbred, ikke kun fordøjelsessystemet. Kemikalierne i tobak slapper af i spiserørsmusklerne, hvilket tillader syre at opbygge sig.
10. Hvil efter at have spist
Træn ikke umiddelbart efter at have spist. Giv din mave et par timer til at tømme sig selv.
Sur refluks om natten er almindelig, men kan være farlig, hvis den ikke behandles. Hvis du har svær sure opstød, der forårsager opkastning eller synkebesvær, skal du kontakte din læge for lægebehandling.
LÆS OGSÅ:
- 6 mest almindelige ulcus triggere
- 8 fødevarer, der forårsager mavesår og mavesyreforstyrrelser
- 12 tips til at overvinde halsbrand om natten