Der er forskellige diæter derude, der kan hjælpe dig med at opnå din idealvægt. En af dem er en diæt på 2000 kalorier. Ligesom navnet antyder, skal du spise så meget som to tusinde kalorier for at gå på denne diæt. Hvor mange, hva'? Burde princippet i en god diæt ikke være at begrænse antallet af kalorier, der kommer ind?
Hvordan kan en diæt på 2000 kalorier hjælpe dig med at tabe dig?
Det gennemsnitlige daglige kaloriebehov for voksne er omkring 2.250-2.725 kcal om dagen. Det betyder, at du kun skal skære lidt ned i dit daglige kalorieindtag, hvis du vil følge denne diæt.
Kan du stadig tabe dig, hvis antallet af reducerede kalorier ikke er så meget? Selvfølgelig, hvis du gør det rigtigt og vælger de rigtige fødekilder.
Kilder til mad med højt kalorieindhold under denne diæt bør ikke være vilkårlige. Nogle fødevarer med højt kalorieindhold, der kan give bagslag, er sundhedsskadelige, såsom pizza og stegt mad. I mellemtiden kan visse grøntsager og frugter, hvis kalorietal kan svare til en skive pizza, faktisk opretholde en sund krop.
Det skyldes, at de to forskellige fødevarer har forskelligt indhold. Høje kalorier fra pizza eller stegte fødevarer kommer for det meste fra mel og madolie, mens kalorier fra grøntsager eller frugt kommer fra kilder til protein, komplekse kulhydrater, sunde fedtstoffer og fibre. Så forskellige fødevarer, forskellige kilder til kalorier, forskellige også hvordan virkningen på vores kroppe.
Husk også, at kalorier ikke kan repræsentere antallet af portioner. Diæten med 2000 kalorier kræver stadig, at du begrænser hyppigheden og portionen af måltider. Det vil sige, at du kan spise mindre portioner, men oftere i løbet af dagen eller stadig spise 3 gange om dagen som normalt. Alt er okay, så længe det samlede kalorieindtag ikke overstiger 2000 kalorier om dagen.
Regulering af kalorieindtag under en diæt på 2000 kalorier
For at kunne nå indtaget på 2000 kalorier om dagen, skal du indtage:
- 65 gram fedt (585 kalorier).
- 20 gram mættet fedt (180 kalorier).
- 50 gram protein (200 kalorier).
- 300 gram kulhydrater (1200 kalorier).
- Mindre end 2.400 milligram natrium eller salt.
- Mindre end 300 milligram kolesterol.
- 25 milligram kostfibre.
Andre ting at bemærke er:
- Indtag ikke mere end 50 gram sukker.
- Det anbefales at indtage 20 mcg D-vitamin.
- Det anbefales at indtage 1.300 mg calcium.
- Det anbefales at indtage 18 mg jern.
- Det anbefales at indtage 4.700 gram kalium.
Alligevel gælder detaljerne om ernæringsindtag ovenfor ikke automatisk for alle. Så tal først med din betroede ernæringsekspert, før du går på en 200-kalorie diæt. En ernæringsekspert kan også foreslå kilder til fødevarer med højt kalorieindhold, som er sunde for dig.
Kostvejledningen ovenfor er også anderledes, hvis du ønsker at gøre det af gravide eller børn.
Eksempel på en 2000 kalorier kost spiseguide
Følgende er en anbefalet kostvejledning til at få et kalorieindtag på 200 kalorier om dagen.
1. Menu A
Til morgenmad
- 2 skiver fuldkornsbrød og 1 spsk jordnøddesmør.
- 4 kogte æggehvider.
- 1 lille appelsin.
- 250 gram fedtfattig yoghurt.
Have frokost
- 250 gram grillet kyllingebryst.
- 1 lille skål brune ris.
- 80 gram kogt broccoli.
Aftensmad
- 250 gram magert kylling eller oksekød.
- 70 gram sauterede svampe med løg, chili og 2 spsk olivenolie.
- 90 gram fuldkornspasta.
1. Menu B
Morgenmad
- 180 gram fuldkorns korn.
- kop fedtfattig mælk.
- 1 banan.
Have frokost
- 300 gram grillet laks.
- 1 lille skål brune ris.
- 90 gram rørt sennepsgrønt med olivenolie.
Aftensmad
- 250 gram grillet kyllingebryst.
- 2 skiver fuldkornsbrød.
- 1 portion salat og tomat blandet salat.