Når du bliver ældre, vil din knogletæthed falde, hvilket gør den tilbøjelig til brud og brud. Derfor har mange mennesker fra en ung alder været flittige til at tage D-vitamin og calciumtilskud for at holde knoglerne stærke. Vanen med at tage dette kosttilskud fortsætter i høj alder, selvom der også er ældre mennesker, der netop har taget kosttilskud for at mindske risikoen for knogleskørhed. Men behøver ældre forældre faktisk at tage vitaminer til knogler? Kom nu, find ud af svaret nedenfor.
Bør ældre forældre tage vitaminer til knogler?
Hver dag vil beskadigede knogleceller blive erstattet med nye sunde knogleceller. Processen med at erstatte knogleceller hos børn til voksne under 30 år er hurtig.
Men efter at være kommet ind i en alder af 30 år og derover, bliver processen med at danne nye knogleceller langsommere. Dette medfører, at knoglemasse tabes hurtigere, end der laves ny knogle. Denne tilstand øger risikoen for osteoporose (knogletab) og frakturer.
Indledningsvis rådede sundhedseksperter de ældre til at opfylde behovet for vitaminer og mineraler, som ældre menneskers knogler har brug for, så risikoen for knogleproblemer ikke øges.
En af dem, ved at tage D-vitamin eller calciumtilskud. Årsagen er, at kroppen ikke producerer disse næringsstoffer naturligt.
Men en nylig undersøgelse offentliggjort Journal of the American Medical Association (JAMA) afviste forslaget. Voksne behøver nu ikke længere at tage disse kosttilskud. Årsagen er, at D-vitamin og kalktilskud ikke vurderes at have en væsentlig effekt på at forebygge risikoen for hoftebrud hos ældre.
Denne undersøgelse involverede 51.000 ældre mennesker, der bor i samfundet (ikke på plejehjem, hospitaler eller andre institutioner). Som følge heraf var der ingen signifikant forskel mellem risikoen for fraktur hos ældre, der regelmæssigt tog kalk- og D-vitamintilskud, og ældre, der tog placebo-piller (tomme piller).
Hvad er effekten, hvis ældre tager vitaminer til knogler?
Udover at det ikke er effektivt, er der andre grunde til, at sundhedseksperter ikke råder ældre mennesker til at tage kosttilskud for knogler. Ældre mennesker, der tager knogletilskud, øger risikoen for D-vitaminforgiftning.
D-vitaminforgiftning, også kendt som hypervitaminose D, er en sjælden tilstand med alvorlige alvorlige konsekvenser på grund af for høje niveauer af D-vitamin i kroppen.
Hypervitaminose D skyldes normalt indtagelse af store mængder D-vitamintilskud, ikke fra mad eller soleksponering. For store doser af D-vitamin kan senere forårsage en ophobning af calcium i blodet eller hypercalcæmi.
Hypercalcæmi vil forårsage symptomer som kvalme og opkastning, svaghed og hyppig vandladning. Uden ordentlig behandling kan denne tilstand føre til knoglesmerter og nyreproblemer, nemlig dannelsen af calciumsten.
Så for ældre forældre, der ønsker at tage vitaminer til knogler, er det bedre at konsultere en læge først.
Så hvordan opretholder man knoglesundhed hos ældre?
Indtagelse af vitaminer, der er ineffektive og endda livstruende, får sundhedseksperter til at anbefale følgende måder at opretholde knoglesundhed på.
1. Sørg for, at de ældre altid er aktive
De ældre skal forblive aktive, selvom deres kroppe ikke er så raske, som de plejede at være. Årsagen er, at ældre, der indtager en stillesiddende livsstil, også kaldet dovne til at bevæge sig, kan få muskler og knogler til at miste styrke. At bruge mere tid på at sidde eller ligge ned øger risikoen for knogleskørhed og brud.
Derfor skal ældre træne regelmæssigt, mindst 150 minutter om ugen. Der er mange former for træning, der er sikre for ældre, såsom gåture, svømning, ældregymnastik, strækøvelser for ældre eller cykling. Ud over motion kan de ældre prøve havearbejde eller shoppe for at forblive aktive.
Hos ældre, der har knogle- eller ledproblemer, skal du først konsultere en læge for at vælge den rigtige træningsform for ældre.
Ud over at opretholde knoglesundheden giver motion mange fordele for ældre, såsom at opretholde et sundt hjerte, kontrollere vægten hos ældre og hjælpe ældre med at holde op med at ryge.
2. Indtagelse af knoglesunde fødevarer
For at imødekomme behovet for D-vitamin eller calcium til knogler, kan ældre forældre, bortset fra kosttilskud, få det fra mad. Der er mange fødevarekilder, der er høje i calcium, såsom mælk og mejeriprodukter, grønne bladgrøntsager og sardiner.
Mens fødevarer rige på D-vitamin omfatter okselever, æggeblommer, laks, tun og yoghurt eller mejeriprodukter beriget med D-vitamin.
Opfyldes de ældres vitaminbehov, optager kroppen lettere kalk. Begge disse næringsstoffer er nyttige til at opretholde sunde muskler og styrke knoglerne, så de ikke er let skøre.
For ældre, der tager visse lægemidler, kan appetitten blive påvirket. Derfor skal familier eller pårørende kunne overtale de ældre til at spise ordentligt og korrekt, så deres ernæringsbehov bliver dækket.
3. Solbadning
Solbadning kan hjælpe ældre med at opfylde behovene for D-vitamin, ud over at tage kosttilskud til knogler. Dette skyldes, at sollys er den største kilde til D-vitamin, i endnu højere grad end mad.
Så når sollys rammer huden, vil der være en vekselvirkning mellem ultraviolette B-stråler og 7-DHC-protein på huden. Dette protein omdanner UVB til vitamin D3, som er den aktive form af vitamin D. Nå, dette vitamin hjælper kroppen med at opretholde sunde knogler og muskler.
Det bedste tidspunkt at solbade er om morgenen, altså før kl. 10.00. Ældre kan solbade om morgenen mindst 10 minutter hver dag. Sørg for, at solens stråler rammer din hud direkte, ikke fra de stråler, der trænger ind i ruderne.