Har du nogensinde pludselig glemt navnet på en, du lige har mødt, eller simpelthen glemt at lægge dine bilnøgler? Hvis det er tilfældet, må du føle dig irriteret og undre dig over, hvorfor du glemmer så let. Men bare rolig, du er ikke alene. For alle må have glemt det. Så hvad får nogen til ofte at glemme? Hvordan kan man overvinde og forebygge det?
Forskellige årsager man ofte glemmer
Faktisk er det normalt at glemme navne eller ting, du lige har lært. Dette sker, fordi den information, du lige har lært, ikke har nået langtidshukommelsen, eller du bare ikke er fokuseret på at huske, hvad du lige har lært.
Derudover, selvom din hjernes lagerkapacitet er stor, har den stadig brug for ny plads til at opbevare vigtige ting. Som et resultat vil hjernen "slette" information, der anses for mindre vigtig, mindre specifik og sjældent genkaldt. Disse oplysninger blev til sidst erstattet med nye.
Selvom det ser normalt ud, kan en person ofte eller let glemme på grund af visse faktorer. Her er nogle faktorer, der kan få dig til ofte at glemme en bestemt kendsgerning eller ting:
Mangel på søvn
Mangel på søvn er en af hovedårsagerne til, at du nemt glemmer at huske ting. Dette skyldes, at for lidt søvn eller dårlig søvnkvalitet kan forårsage humørsvingninger, humørsvingninger og angst. Hvad dette angår, kan det reducere fokus og koncentration, hvilket igen kan påvirke en persons hukommelsesevne.
Dårlig kost
Uden at du ved det, kan en dårlig kost påvirke din hjerne til at huske ting. Rapportering fra Harvard Health Publishing-siden har en person, der spiser meget mad, der indeholder mættet fedt og transfedt, en tendens til at have en dårligere hukommelse end dem, der spiser mindre af disse fødevarer.
Derudover kan mangel på vitamin B-12 indtag, såsom fra mælkeprodukter og fisk, også være årsagen til, at du ofte glemmer. Årsagen er, at vitamin B-12 kan hjælpe med at opretholde et sundt nervesystem, især hjernens sundhed.
Overdreven alkoholforbrug
Du kan også blive glemsom, hvis du drikker alkohol for ofte eller indtager alkohol i overkant. Årsagen til, at indtagelse af for meget alkohol kan forstyrre korttidshukommelsen, selv efter at virkningerne af alkohol aftager. Denne drik kan også skade en persons mentale evner.
Stress, angst og depression
Stress, angst og depression kan forstyrre koncentrationen og hukommelsen, så du bliver glemsom. Når du er deprimeret og stresset, vil dit sind blive overstimuleret eller distraheret, og derved reducere din hjernes evne til at huske. Faktisk kan stress forårsage følelsesmæssige traumer, der kan føre til hukommelsestab.
Visse stoffer
Nogle beroligende midler, antidepressiva og blodtryksmedicin er kendt for at påvirke hukommelsen og kan forårsage bivirkninger såsom sedation eller forvirring. Denne tilstand kan gøre det svært for dig at være opmærksom på nye ting, så det kan være årsag til hyppige glemmer.
Aldring eller stigende alder
Aldring eller stigende alder er ofte forbundet med årsagen til, at nogen ofte glemmer. Årsagen er, at med alderen vil evnen til at huske nogen falde. Derfor tager ældre mennesker generelt længere tid om at lære og huske information.
Derudover oplever du, efterhånden som du bliver ældre, også fysiologiske forandringer, der kan forårsage forstyrrelser i hjernens funktion. Derfor er det i høj alder nødvendigt at kende forskel på glemsomhed på grund af normal aldring eller måske som en indikation på visse problemer eller sygdomme.
Mild kognitiv svækkelse
Ud over årsagerne ovenfor kan ofte glemme også forekomme på grund af mild kognitiv svækkelse (mild kognitiv værdiforringelse /MCI), herunder i en ung alder. Mild kognitiv svækkelse er et fald i kognitiv funktion (tænkning og hukommelse), der findes hos en person, hvis tilstand er mere alvorlig for personer på hans alder.
Dette fald i kognitiv funktion påvirker ikke rigtigt den syges aktiviteter eller daglige liv. Men mennesker med MCI har en højere risiko for at udvikle demens, herunder Alzheimers sygdom, som får en person til at opleve hukommelsestab.
Den milde kognitive svækkelse menes at opstå på grund af samme hjerneskade som mennesker med demens og Alzheimers. Nogle af de risikofaktorer, der kan forårsage denne tilstand, omfatter depression, mangel på motion, fedme, højt kolesteroltal, højt blodtryk, rygning, diabetes, lavt uddannelsesniveau, til mangel på mentale og sociale stimulerende aktiviteter.
Hvordan håndterer man hyppige glemmer?
Der er forskellige årsager til, at folk ofte glemmer, også i en ung alder. Ved at identificere disse årsager kan du overvinde den tilstand af glemsomhed, der ofte opstår for dig.
Hvis du oplever glemsomhed på grund af mangel på søvn, kan det at få nok søvn af høj kvalitet langsomt forbedre dine hukommelsesproblemer. Du skal også reducere alkoholforbruget, øge dit indtag af vitamin B-12 og omega-3 fedtsyrer og begrænse fødevarer, der indeholder mættet fedt og transfedt, hvilket kan forbedre din hjernes evne til at huske.
I mellemtiden, hvis du oplever glemsomhed på grund af at tage visse lægemidler, kan du konsultere en læge for at overvinde det. Din læge kan ændre eller justere dosis af den medicin, du tager, for at reducere dine hukommelsesproblemer.
I mellemtiden kan hyppige glemmer forårsaget af mild kognitiv svækkelse overvindes ved at give lægemidler til forebyggelse af demens og Alzheimers sygdom. Nogle lægemidler eller andre metoder kan også gives i henhold til din tilstand, såsom at give blodtryksmedicin, hvis du har hypertensionsrisikofaktorer eller medicin eller terapi til behandling af depression for dem, der har problemer med depression.
I betragtning af de mange forskellige årsager og måder at håndtere glemsel på, rådes du til at se en læge, især hvis det bliver ved med at ske og gentager sig selv. Lægen vil diagnosticere årsagen til din hyppige glemsel og give passende behandling.
Tips til at håndtere og forebygge glemsel
Ud over måderne ovenfor, kan du også overvinde glemsomheden ved at gøre forskellige måder, der kan forbedre din hjernes evne til at huske. Du kan også anvende disse metoder for at forhindre hyppige glemmer i fremtiden. Her er måderne:
- Holder din hjerne aktiv, såsom at lære en ny færdighed eller lave aktiviteter, der er udfordrende og engagerer sind og krop, såsom at lære at spille guitar, lære at danse og så videre.
- Brug tid sammen med venner og familie for at kontrollere stress.
- Brug en kalender, notesbog eller et andet værktøj, der kan hjælpe dig med at huske ting, du er ved at gøre.
- Læg små og vigtige værktøjer, såsom nøgler, pung, briller eller andet, som du har svært ved at finde hver dag, på samme sted.
- At dyrke regelmæssig motion, såsom aerobic (jogging, cykling, svømning osv.) i 150 minutter om ugen, kan øge iltniveauet til hjernen og reducere risikoen for helbredsproblemer, herunder glemsomhed og hukommelsestab.
- Hold en god kost, især øge indtaget af vitamin B-12 og omega-3 fedtsyrer, såsom laks, tun, grøntsager, frugter, fedtfattige mejeriprodukter og så videre, og begrænse fødevarer, der indeholder mættet fedt og fedt trans. .
- Stop med at ryge, ikke at tage ulovlige stoffer og begrænsning af alkoholforbrug (maks. to drinks for mænd og en drink for kvinder om dagen).
- Sørg for tilstrækkelig hvile og søvn, mindst 7-9 timer om natten om dagen (for voksne).