For dem af jer, der gerne vil tage på hurtigt, synes tilskudsprodukter som mælk til vægtøgning at være et godt valg. Bare drik mælk, ingen grund til at spise meget, så kroppen bliver mere mæt.
Men er det rigtigt, at mælketilskud til vægtøgning er effektive til at øge vægten? Hvad er effekten på sundheden? Kom nu, tag et kig på den fulde forklaring nedenfor.
Næringsindholdet i mælk til vægtøgning
Før du forstår, hvordan mælk til vægtøgning virker i kroppen, skal du først vide, hvad dens næringsindhold er. I modsætning til mælk generelt er mælk til vægtøgning normalt højere i kalorier, fedt og protein.
Tjek listen over næringsstoffer i en portion af følgende vægtøgningsmælk.
- Energi (kalorier): 200-220 kcal
- Fedt: 5 gram
- Protein: 15 gram
- Sukker: 17 gram
Nå, prøv at sammenligne det med næringsindholdet i sød komælk ( Sødmælk ) generelt, som f.eks. nedenfor.
- Energi (kalorier): 103 kcal
- Fedt: 2,4 gram
- Protein: 8 gram
- Sukker: 13 gram
Når man ser på forskellige næringsindhold, er mælk til vægtøgning faktisk højere i kalorier, fedt, protein og sukker end almindelig komælk. Dette er grunden til, at mælk til vægtøgning menes at være mere effektiv til at gøre kroppen fyldigere og mere muskuløs.
Virker mælk til vægtøgning virkelig?
For at tage på i vægt skal du sikre dig, at dit daglige indtag af kalorier og fedt er højere end det, du forbrænder til energi. Derfor kan det at drikke supplerende mælk faktisk hjælpe dig med at øge dit kalorieindtag.
Men hvor mange kalorier hver persons energikilde også påvirker. Årsagen er, at det er umuligt for din krop ikke at forbrænde kalorier eller fedt på daglig basis.
Derfor er det ikke effektivt at drikke mælk alene til at øge vægten. Du skal stadig spise fødevarer, der indeholder forskellige vigtige næringsstoffer for kroppen. Husk, denne mælk er et supplement eller en tilføjelse, ikke en måltidserstatning.
En undersøgelse i tidsskriftet Archives of Pediatrics and Adolescent Medicine afslørede, at det at drikke mælk op til tre gange om dagen faktisk kan øge vægten på grund af det ekstra fedt og protein, der er indeholdt i et glas mælk.
Derudover kan det høje proteinindhold i vægtøgningsmælk også være med til at øge din muskelmasse, så du ikke kun er fed på grund af fedt. Din krop vil også blive dannet.
Dette er med en bemærkning om, at du også træner regelmæssigt. Hvis det ikke ledsages af træning, øges muskelmassen ikke.
Som konklusion kan mælk til vægtøgning faktisk være med til at gøre kroppen fyldigere. Der er dog to forhold. Den første er at fortsætte med at spise afbalanceret og tilstrækkelig ernæring. Den anden er regelmæssig motion.
Hvor meget skal du drikke for hurtigt at tage på i vægt?
Den bedste og sundeste måde at tage på er at starte langsomt. Sæt et mål om at tage omkring 0,5 kg på i vægt om ugen. Dette kan gøres ved at drikke to glas mælketilskud hver dag.
To glas mælk svarer til 400 – 440 ekstra kalorier. Du skal dog øge op til 500 kalorier på en dag.
Til det kan du tilføje snacks, der er højt i kalorier. For eksempel en halv avocado eller en mellemstor banan (banan Ambon eller plantain).
Bivirkninger af at drikke mælk for vægtøgning
Selvom tilskudsmælk kan hjælpe dig med at tage på, betyder det ikke, at du kan drikke så meget, som du kan. Der er flere farer på lur, hvis du drikker for meget.
Sukkerindholdet i en portion mælk er ret højt, hvilket er omkring 17 gram. Hvis du drikker op til tre glas om dagen, betyder det, at du får 51 gram sukker.
Faktisk er den sikre grænse for dagligt sukkerforbrug anbefalet af sundhedsministeriet 50 gram. For ikke at nævne sukkeret fra din mad eller drikke uden for tilskudsmælk. For meget sukker øger din risiko for at udvikle diabetes.
Desuden vil et for højt proteinniveau gøre det svært for leveren at filtrere reststoffer fra kroppen. Dette kan øge risikoen for leversygdom. Overskydende kalorier er også skadelige for dit hjertesundhed.
Så før du begynder at indtage mælk for vægtøgning, bør du først konsultere en læge eller ernæringsekspert. Sundhedspersonale kan hjælpe med at vælge et vægtøgningsprogram, der passer bedst til din helbredstilstand.