For få røde blodlegemer i kroppen kan forårsage, at tilførslen af ilt og næringsstoffer til kroppens celler forstyrres. Dette kan så få dig til at opleve symptomer på anæmi, såsom træthed, hovedpine, bleg hud, kolde hænder og fødder og åndenød. Til det skal du få nok næringsstoffer til at danne røde blodlegemer. Ikke kun fra grøntsager og kød, men du kan også få fra frugt. Hvad er de bedste blodforstærkende frugter, som folk med anæmi kan spise?
Hvilke næringsstoffer er nødvendige for at øge blodet?
Anæmi er et almindeligt sundhedsproblem, som mange mennesker oplever. Disse helbredsproblemer opstår normalt i milde niveauer og i løbet af kort tid.
Ofte er folk med anæmi ikke klar over, at de har det. Fordi symptomerne på anæmi nogle gange slet ikke føles. Du bemærker det muligvis først efter at have udført en række tests for at diagnosticere anæmi.
Ubehandlet anæmi kan være et alvorligt problem, endda føre til komplikationer. Derfor skal du spise en række forskellige fødevarer, der kan øge blodet.
Mange næringsstoffer i maden er nødvendige af kroppen for at danne røde blodlegemer. Disse næringsstoffer er nyttige til at forebygge anæmi og behandle anæmi. Disse næringsstoffer omfatter:
- Jern
- Folsyre
- Vitamin B12
- Kobber
- Vitamin A
Hvad er de blodforstærkende frugter til anæmi?
Indtil videre har du måske kun vidst, at det at spise kød og grønne grøntsager kan hjælpe kroppen med at øge produktionen af røde blodlegemer. Det viser sig dog, at ikke kun disse to fødevaregrupper kan være blodforstærkende fødevarer og forhindre dig i forskellige former for anæmi.
Citeret fra Mayo Clinic, frugt indeholder også forskellige næringsstoffer, der er nødvendige for mennesker med anæmi for at producere røde blodlegemer. Nogle frugter, der er gode til blodforøgelse, er:
1. citrus frugt
Der er flere typer citrusfrugter såsom appelsiner, citroner og grapefrugt. Appelsiner er en af de bedste blodforstærkende frugter, fordi de indeholder højt folinsyre. Indtagelse af folinsyre i sig selv kan hjælpe kroppen med at lave nye røde blodlegemer.
Et glas appelsin indeholder 31,5 mcg folinsyre. En anden funktion af denne frugt er at hjælpe med at absorbere jern i kroppen på grund af høje niveauer af vitamin C. Jern er en komponent i røde blodlegemer, der hjælper med at binde ilt.
En citron, inklusive skallen, indeholder 83 mg C-vitamin eller 92 % af dit daglige behov. I mellemtiden kan en mellemstor appelsin give 70 mg C-vitamin (78 % af det daglige behov).
Folinsyren, der findes i citrusfrugter, er også ret høj. For eksempel indeholder en stor appelsin 55 mikrogram folat, eller omkring 14 % af det anbefalede (RDI).
2. Vin
Druer er også kendt for at have et højt indhold af folinsyre. Et glas vin indeholder 21 mcg folinsyre.
Ikke nok med det, så indeholder druer også vitamin A. Vitamin A er kendt for at spille en vigtig rolle i dannelsen af røde blodlegemer. Selvom det er lille, er fordelene for anæmiske patienter enorme, ikke?
3. Gulerødder
Gulerødder er en frugt, der er rig på vitamin A. Vitamin A i form af retinol spiller en rolle i at hjælpe kroppen med at producere røde blodlegemer og levere ilt til kroppens celler.
For at kunne øge antallet af røde blodlegemer i kroppen, anbefales det at spise tre store gulerødder, mindst to gange om ugen.
4. Jordbær
Denne yndlingsfrugt af mange mennesker kan også fungere som blodforstærker. Dette skyldes, at det høje antioxidantindhold i jordbær kan hjælpe kroppen med at producere røde blodlegemer. Derudover er antioxidanter også nyttige til at beskytte kroppens celler mod skader forårsaget af frie radikaler.
Hvad er antioxidanter, og hvorfor er de vigtige for vores krop?
5. Rosiner
Kilde: Leaf Rosiner er tørret frugt, som du kan lave en eftermiddagssnack såvel som en blodbooster, fordi de er høje i jern. I 2/3 kop indeholder rosiner omkring 2 gram jern.
Ikke kun gør det til en snack, du kan også tilføje det til kager, korn eller havregryn. Dette kan gøre det nemmere for dig at få yderligere jernindtag.
6. Vandmelon
Vandmelon indeholder også jern. Ikke kun forfriskende, denne frugt er bestemt nyttig til at øge dine røde blodlegemer.
En mellemstor skive vandmelon kan give dig så meget som 1,5 gram jern. Derudover indeholder vandmelon også C-vitamin, som kroppen har brug for til jernoptagelsen.
7. Tomat
En offentliggjort undersøgelse International Journal of Science and Research involverer gravide kvinder, der er tilbøjelige til anæmi. Resultaterne viste, at tomatfrugtekstrakt indtaget så meget som 660 mg i 10 dage kunne øge niveauet af hæmoglobin i røde blodlegemer.
Tomater indeholder også jern og C-vitamin, som er højt nok til, at jern lettere optages af din krop.
8. Papaya
I Indonesien er papaya ret let at finde. Papaya er også en god frugt til blodbooster, fordi den er rig på folat og C-vitamin, så den kan forebygge anæmi.
I alt 140 gram papaya frugt indeholder 53 mikrogram folinsyre, som er i stand til at dække det daglige behov på 13%. I mellemtiden giver 145 gram papaya C-vitaminindhold på 87 mg eller 97 % af det daglige behov.
9. Litchi
En litchi giver næsten 7 mg C-vitamin, eller 7,5 % af det daglige behov. Udover C-vitamin indeholder litchi også omega-3 og omega-6 fedtsyrer, som er gode for hjerne, hjerte og blodkars sundhed.
10. Avocado
Som om der ingen ende er på fordelene ved at spise avocado. Tilsyneladende kan avocadoer være en frugt til blodboostere, fordi de indeholder folinsyre.
En kop avocado kan dække så meget som 23 % af dit daglige behov for folinsyre. Derudover indeholder avocadoer også vitaminerne C, E, K og B-6 og omega-3-syrer.
Selvom avocado er kendt for deres vegetabilske fedtstoffer, behøver du ikke bekymre dig. Avocadoer indeholder sunde fedtstoffer, der er gavnlige til at hjælpe dig med at blive mæt, hvilket gør dem perfekte, når du styrer din vægt.
11. Mango
Mango er lavt i kalorier, men højt i næringsstoffer. Ikke underligt i nogle lande kaldes mango for "frugternes konge".
Mango kan være en frugt til blodbooster, fordi den er høj i C-vitamin og folat. I alt 165 gram mango giver 67 % C-vitamin og 18 % folat af det daglige referenceindtag.
Dette høje C-vitamin kan forbedre immunsystemet, hjælpe kroppen med at absorbere jern og fremme kropsvækst.
12. Bits
Rødbeder har vist sig at være et af valgene af blodforstærkende frugter. I forskning offentliggjort i Brazilian Journal of Medical and Biological Research, rødbeder udviser stærke antianæmiske egenskaber, baseret på dets indhold af antioxidanter. Derfor kan dette frugtekstrakt bruges som en god naturlig kilde som kilde til antioxidanter.