Fysiske konditionstest: Typer, formål og testmetoder

Ved du, hvordan man kan vide, om vores krop er fit eller ej? Fysisk kondition er kroppens evne til at tilpasse sig den fysiske belastning, den modtager uden forstyrrelser eller overdreven træthed. For at finde ud af denne tilstand kan du gennemgå en række fysiske konditionstests. Så hvad er de dele, der kontrolleres gennem denne test?

Hvad er en fysisk konditionstest?

Fysisk konditionstest, også kendt som konditionstest er en række tests, der hjælper med at evaluere en persons generelle helbred og fysiske tilstand.

Denne procedure er generelt en del af processen med at acceptere fysiske erhverv, såsom politi, brandmænd og militært personel. Fysiske konditionstest udføres også almindeligvis i et skolemiljø eller til personlige behov.

Hvis du vil lave en fysisk konditionstest, er her de ting, du skal være opmærksom på.

  • Udfør testen ved godt helbred og fuldt forberedt.
  • Spis højst to timer før testen.
  • Bær sportssko og tøj.
  • Opvarmning og mestring af testmaterialet først.
  • Forstå proceduren for at udføre testen fra start til slut.
  • Forstå de point, du får under testen.

Du skal også forberede noget ekstra udstyr, som f.eks stopur , højdemåling, vægte, vurderingsskemaer og papirvarer. Bed desuden dine venner om at hjælpe med processen med at registrere og beregne pointene.

Lær de forskellige fysiske konditionstest at kende

Citeret fra Mayo Clinic vil en fitnesstest generelt vurdere fire hoveddele, nemlig aerob kondition (hjerte og lunger), muskelstyrke og udholdenhed, fleksibilitet og kropssammensætning. Andre fitnesstests inkluderer også aspekter af smidighed og hastighed i deres scoringskriterier.

De forskellige øvelser, der udføres i hver del af den fysiske konditionstesten, er som følger:

1. Muskelstyrke- og udholdenhedstest

En muskelstyrke- og udholdenhedstest vil måle den maksimale mængde kraft, der kan udøves på en specifik muskel eller muskelgruppe på én gang. Dette kan beregne, hvor lang tid musklen kan trække sig sammen, før du oplever træthed.

Denne test kan også finde ud af, hvilke muskler eller muskelgrupper der har mest styrke, og hvilke der er svage og i risiko for skader.

Nogle fysiske konditionstests for at teste muskelstyrke og udholdenhed, for eksempel armbøjninger , mavebøjninger , armhævninger , squats , og lodret spring .

armbøjninger

  • Placer dig selv ved at ligge med forsiden nedad på gulvet med bøjede albuer og håndfladerne ved siden af ​​skuldrene.
  • Hold ryggen ret, og skub derefter dine arme lige.
  • Sænk derefter din krop, indtil dine albuer er bøjet igen, og din hage rører gulvet.
  • Lav push-ups så mange gange du kan.

Mavebøjninger

  • Læg dig på ryggen på gulvet med dine knæ bøjet i en 90 graders vinkel.
  • Placer dine hænder bag dit hoved eller i en krydset position foran dit bryst.
  • Løft dit hoved og skuldre fra gulvet, indtil dine arme rører dine lår, og vær opmærksom på ikke at løfte dine balder og ben.
  • Vend tilbage til den nederste position og gør sit ups så meget du kan.

armhævninger

  • Stå under en enkelt stang, og tag fat i stangen med håndfladerne vendt mod hovedet.
  • Løft din krop ved at bøje dine arme, så din hage er mod eller over stangen.
  • Udfør op og ned bevægelser gentagne gange med hoved til tå position forbliver lige.

Squat

  • Start squat ved at stå lige og sprede fødderne i hoftebreddes afstand.
  • Sænk din krop så langt du kan ved at skubbe ryggen tilbage, armene lige ud foran dig for at bevare balancen.
  • Underkropspositionen skal være parallel med gulvet og brystet strakt ud.
  • Vend tilbage til en stående stilling og gør så meget op og ned, som du kan.

lodret spring

  • Forbered dine fingerspidser, der er blevet smurt med kridtpulver, og stil dig derefter oprejst mod væggen og skaler brættet med fødderne samlet.
  • Løft din hånd, der er tæt på væggen, og placer kridtmærkerne på vægtavlen.
  • Start med et lige hop ved at bøje dine knæ og svinge armene tilbage.
  • Hop så højt du kan, og klap brættet med dine hænder, indtil det efterlader et kridtmærke.
  • Beregn forskellen mellem kridtmærkerne, når du står oprejst og efter hop.

2. Hjerte- og lungeudholdenhedstest

Hjerte- og lungeudholdenhedstesten er også kendt som en stresstest. Tests udføres for at måle effektiviteten af ​​hjertet og lungerne i arbejdet med at levere ilt og energi til kroppen under fysisk aktivitet.

Følgende er almindelige hjerte- og lungeudholdenhedstests.

2,4 kilometer prøveløb

Testen blev gennemført ved langdistanceløb, som var 2,4 kilometer for voksne og 1,2 kilometer for teenagere med rejsetiden regnet fra startpunkt til mål. Du kan løbe så meget som muligt eller veksle med en afslappet gåtur.

VO2 max test

Tests udføres for at vise, hvor meget iltforbrug (VO2 max) du bruger en respirator under intens træning.

3. Fleksibilitetstest

Fleksibilitets- eller fleksibilitetstests i led er en del af en fysisk konditionstest for at afgøre, om din krop har posturale ubalancer, ankelustabilitet eller andre bevægelsesmuligheder.

Her er øvelser, du kan lave for at måle fleksibilitet.

Skulderfleksibilitetstest (lynlås test)

  • Kropsstillingen står oprejst med fødderne i hoftebreddes afstand.
  • Placer din højre håndflade bag din nakke, mens din venstre håndflade bag din ryg.
  • Prøv at nå dine håndflader, så de rører hinanden, og beregn forskellen i afstanden mellem dem.

Prøve sidde og nå

  • Sid med lige ben og lidt adskilt på gulvet, og tegn derefter en linje mellem dine fødder på gulvet ved hjælp af malertape eller hvid gaffatape.
  • Bøj langsomt din krop med armene lige foran dig.
  • Placer din finger på båndets afgrænsningslinje eller så langt du kan gå, og marker derefter den afstand, du har nået at tilbagelægge.

4. Agility test

Agilitytesten har til formål at måle din krops evne til at ændre retning hurtigt, mens du bevæger dig, uden at miste balancen. Derudover kan disse øvelser hjælpe dig med at forbedre din hastighed, eksplosive kraft, koordination og visse sportsfærdigheder.

Nedenfor er øvelser, der kan måle din krops smidighed.

Test frem og tilbage (pendulkørsel)

Løb frem og tilbage eller pendulkørsel er den mest basale form for hurtigheds- og smidighedstræning. Denne øvelse er nem at lave og anvendes i vid udstrækning til fodbold- eller basketball-atleter. Du løber bare frem og tilbage med en afstand på 5 meter så meget som muligt ad gangen.

Plyometrisk test

Plyometrisk el plyometrisk er en form for øvelse, der kræver, at du hopper og bevæger dig aktivt for at forbedre ankelreflekserne. En af de plyometriske øvelser du kan lave er at hoppe på en kasse el boks .

5. Hastighedstest

Som navnet antyder, har hastighedstesten til formål at måle din hastighed for at udføre en bevægelse på kort tid. Derudover er formålet med denne øvelse også at bestemme acceleration, maksimal løbehastighed og hastighedsudholdenhed afhængig af distanceløbet.

Sprint test

Sprinttesten kan udføres på forskellige afstande lige fra 50 meter, 100 meter, 200 meter, til 400 meter. Fastlæggelse af valg af afstand afhænger af de testede faktorer og relevansen for behovene. I denne test forventes du at køre med fuld fart fra start til slut.

6. Kropssammensætningstest

Udover de fem tests ovenfor, udføres der også fysiske konditionstests ved at måle kropssammensætning. En kropssammensætningstest kan beskrive de forskellige komponenter, der udgør din samlede kropsvægt, herunder muskler, knogler og fedt.

De almindeligt anvendte metoder omfatter: BMI (BMI), bioelektrisk impedansanalyse (BIA) og taljemål.

BMI (BMI)

Prøve BMI (BMI) eller også kendt som body mass index (BMI) kan angive, om du har en sund eller usund vægt. Denne måling indikerer ikke, hvor meget kropsfedt du har.

Bioelektrisk impedansanalyse (BIA)

Prøve bioelektrisk impedansanalyse (BIA) kan måle procentdelen af ​​kropsfedtindholdet ved at sende en elektrisk strøm gennem hele din krop og teste for modstand eller modstand. Jo højere modstandsniveauet er, jo mere kropsfedt har du.

Taljemål

Denne måling kan bruges som en illustration af fedt visceral rundt om maven. En sund taljeomkreds er ikke mere end 35 tommer (89 centimeter) for kvinder og 40 tommer (102 centimeter) for mænd. Hvis din størrelse er over det, er du i høj risiko for slagtilfælde, hjertesygdomme eller type 2-diabetes.

Formålet med at lave fysisk konditionstest

Der er mindst tre hovedmål og fordele, som du kan få efter at have udført en fysisk konditionstest, som citeret fra side Healthline .

  • Først kan du lave denne test for et bestemt jobvalg. At bestå en konditionstest kan sikre, at du er i stand til jobbet, samtidig med at risikoen for mulig skade reduceres.
  • For det andet har den fysiske konditionstest et personligt mål, for eksempel at afgøre, hvilken form for træning og vægttab, der passer til din tilstand. Årsagen er, at du kan sammenligne testresultaterne med andre mennesker med samme alder og kønsgruppe.
  • For det tredje kan du bruge testresultater til at indikere mulige skader eller visse sundhedsrisici. Så du kan tage forholdsregler, før du oplever symptomer.

Ud over voksne udføres fysiske konditionstests også almindeligvis i et skolemiljø kendt som Indonesian Physical Fitness Test (TKJI). Gennem denne test kan lærere se, hvor sunde og raske eleverne er, samt de mulige sundhedsrisici, de har.

Du skal først forstå de forskellige øvelser til fysisk konditionstest på forhånd. På D-dagen skal du sørge for, at din krop er i form, hvile nok og varme op først.

Sørg altid for at drikke vand for at undgå dehydrering efter træning. Sørg for altid at være ledsaget af en ven eller instruktør, så du straks kan yde førstehjælp, hvis der sker noget uventet.