Du ved helt sikkert, at svømning er en sportsaktivitet, der har mange sundhedsmæssige fordele. Derudover bliver denne cardio-øvelse også ofte brugt som et rekreativt anlæg, der er velegnet til alle aldre. Til det skal du kende de forskellige svømningstilarter for at maksimere dens fordele. Hvad er disse stilarter?
Lær de forskellige svømmestile at kende
Svømning er en aktivitet, der kan udføres af forskellige grupper og aldre. Udover at det er sjovt, har svømning naturligvis også en lav risiko for skader og har mange sundhedsmæssige fordele, både fysisk og mentalt.
Hvis du vil mestre grundlæggende svømmefærdigheder for begyndere, skal du i det mindste kende de grundlæggende svømningstyper, som består af freestyle ( frontcrawl / freestyle ), brystsvømning ( brystsvømning ), rygstil ( rygsvømning ), og sommerfuglestil ( sommerfuglestrøg ).
De forskellige svømmestile nedenfor er arrangeret ud fra sværhedsgraden. Så du kan gøre det gradvist, når du har mestret det.
1. Freestyle svømning (frontcrawl eller freestyle)
Med hensyn til det udførte bevægelsesmønster er freestyle svømning kendt som freestyle eller frontcrawl det er ret nemt for dig at lære. Denne type svømmestil giver dig mulighed for at glide hurtigt i vandet uden at bekymre dig om at løbe tør for damp på ingen tid.
Freestyle svømning foregår ikke så frit, som du gerne vil. Der er nogle grundlæggende trin til at dyrke freestyle svømning som nedenfor.
- Flyd med maven og ansigtet vendt mod vandet, og stræk så længe du kan. Prøv at holde dine øjne 90 grader vendt mod bunden, så din kropsholdning forbliver lige, når du svømmer.
- Hold dine ben lige, og spark derefter dine ben op og ned på skift. Spark dine fødder hurtigt og kontinuerligt.
- Start med armene lige foran hovedet og forbered dig på skiftevis roning. Træk den ene arm under din krop op til dit lår, og fjern derefter din arm fra vandet, indtil den er klar til at gå tilbage i vandet foran dit hoved.
- Når den ene arm er ude af vandet, roes den anden arm under vandet op til låret. Udfør bevægelsen kontinuerligt, indtil din krop er skubbet fremad.
- Drej hovedet til siden for at inhalere. Gør det på den side af armen, der er løftet op. Prøv at holde det ene øre nedsænket i vandet, mens du drejer dit hoved. Når dine arme er tilbage i vandet, vend dit ansigt tilbage til vandet og ånder ud.
2. Brystsvømning (brystsvømning)
Brystsvømning el brystsvømning er en type svømmestil, der anbefales til begyndere. Denne svømmebevægelse ligner svømmende frøer, så den omtales ofte som frøstil. Brystsvømning har en tendens til at være afslappet og bruger ikke for meget energi.
De trin, du skal gøre for at træne brystsvømning, er som følger.
- Flyd med maven og ansigtet vendt mod vandet, og stræk derefter ud, mens du strækker armene så længe du kan.
- Ret dine ben og stræk tæerne. Bøj dine knæ langsomt nedad, og spark derefter ud. Bring derefter benene sammen igen og gentag denne bevægelse, indtil den er glat.
- Hold hovedet i vandet og ret armene. Lav en halvcirkel-robevægelse udad, så kroppen kommer frem.
- Når du er færdig med at ro, skal du bringe dine arme under brystet og rette dine arme tilbage foran dig som spaltende vand.
- Løft dit hoved for at trække vejret, mens dine hænder begynder at samles. Så mens du padler udad, vend dit hoved tilbage til vandet for at ånde ud.
3. Svømning rygsvømning (rygsvømning)
Forskellig fra andre typer svømning, rygsvømning eller svømning rygsvømning Brug din ryg som støtte. Læger anbefaler det som svømmeteknik til personer med rygproblemer, dette er for at styrke rygmuskulaturen.
Generelt ligner rygsvømningen freestyle. Mere detaljeret kan du se trinene til rygsvømning nedenfor.
- Flyder på ryggen, ørerne lige i vandet, og øjnene kigger op. Stræk derefter din krop så længe som muligt.
- Ret benene og spark derefter benene op og ned på skift. Knæet skal forblive under vandet med tæerne, der laver små stænk. Spark dine fødder hurtigt og kontinuerligt.
- Start med dine arme strakt ud til dine sider. Træk dine arme op af vandet med tommelfingrene først, og ret dem derefter over dine skuldre.
- Dyp derefter din hånd i vandet med din lillefinger først. Skub dine arme under vandet op til dine lår. Udfør en kontinuerlig bevægelse, mens den ene arm er i vandet, den anden arm er klar til at komme ud af låret.
- Du kan tage regelmæssige vejrtrækninger, hvis det er nødvendigt, eller mindst én gang under robevægelsen.
4. Svømme sommerfugl stil (sommerfuglestrøg)
Sommerfuglestil eller sommerfuglestrøg kan siges at være den sværeste form for svømmestil. Sommerfuglesvømning er den mest effektive måde at tabe sig på, fordi det dræner de fleste kalorier. For at dyrke sommerfuglesvømning anbefales det, at du træner med en instruktør for at få det rigtigt.
Her er svømmetrinene for sommerfugleslag, som du først skal kende.
- Flyd med maven og ansigtet vendt mod vandet, og stræk så længe du kan.
- Bevæg din krop fra top til tå, pisk, bøj og ret dine knæ, ligesom en delfin svømmer. Sørg for at holde fødderne tæt sammen.
- Placer begge hænder i vandet på samme tid med dine arme parallelt med dine skuldre. Padle derefter dine arme op til dine hofter for at skabe et skub. Træk armene over vandoverfladen, og du er klar til at starte igen.
- For at inhalere skal du skubbe din hage mod vandoverfladen mod slutningen af skubningen. Når dine arme vender tilbage til vandet, vend dit ansigt tilbage til vandet og ånder ud.
Fordele ved svømning for sundheden
Svømning har flere fordele i forhold til andre former for træning, såsom at alle kan gøre det, det kan styrke alle kroppens muskler, og risikoen for skader er minimal.
Her er fordelene ved at svømme med forskellige stilarter, som du gør for dit helbred.
- Giver en grundig træning af kroppen, fordi næsten alle muskler er aktivt engageret under svømning.
- Reducerer nogle af virkningerne af stress, og gør kroppen mere afslappet.
- Forbedrer koordination, balance, fleksibilitet og kropsholdning.
- Hjælper med at vedligeholde og tabe sig ved at forbrænde flere kalorier end nogen anden øvelse.
- Giv terapi, der har en positiv indvirkning på nogle skader og tilstande, såsom forstuvede fødder.
- Hjælper med at forhindre forskellige sygdomsrisici, såsom hjertesygdomme, lungesygdomme, slagtilfælde og type 2-diabetes.
- Giver dig mulighed for at træne uden at svede, takket være vands kontinuerlige kølende effekt.
Ting at overveje før svømning
Svømning er en nem aktivitet, har mange fordele og kan udføres af alle. Før du starter, skal du have svømmeudstyr, såsom badedragt eller shorts, svømmebriller, trække bøjer , Redningsbøje ( kickboard ), og frølår ( finner ).
Citeret fra siden Bedre sundhedskanal , nogle tips, som du skal være opmærksom på før svømning er som følger.
- Sørg for at du kender de grundlæggende svømmeteknikker, hvis du lige er startet, så sørg for at overvåge instruktøren eller en ven, der allerede er dygtig til svømning.
- Vælg et sikkert og behageligt poolmiljø.
- Påfør solcreme på huden på kroppen og ansigtet, når du svømmer i en udendørs pool ( udendørs ).
- Varm op og stræk dine muskler og led, før du går i vandet.
- Væn dig til kroppen i vandet med en lille gåtur rundt om poolen.
- Giv altid rigeligt med væske og drik regelmæssigt.
Hvis du lige er begyndt at svømme, så overdriv det ikke. Se og konsulter en læge, hvis du ikke har trænet i lang tid.