Ikke kun en udspilet mave, stor kalvestørrelse gør dig ofte mindre selvsikker foran mange mennesker. Især for kvinder, der kan lide at bære shorts eller korte nederdele, er store lægge naturligvis meget forstyrrende udseende. Så er der en måde at krympe kalve på, der er hurtige, men også sikre for helbredet? Slap af, svaret er i den følgende anmeldelse.
Sådan krymper du kalve hurtigt og sikkert
Læg og lår består af muskel- og subkutant fedt, som er den type fedt, der ligger lige under huden. Når disse lægmuskler trækker sig sammen alias strammer, plus en stor mængde subkutant fedt, vil dine underben se store og tykke ud.
Selvom det ikke er sundhedsskadeligt, giver tilstanden hos store kalve dig selvfølgelig selvtillid, ikke? Bare rolig, det er ikke umuligt at have små og slanke lægge!
Der er flere måder at krympe dine kalve på, som du kan gøre fra i dag, herunder:
1. Aerob træning
Den vigtigste måde at krympe kalve på er at forbrænde subkutant fedt, der har ophobet sig under fødderne. Nå, du kan forbrænde disse fedtstoffer gennem aerob træning.
Ifølge American College of Sports Medicine kan aerob træning udført i 30 minutter hver dag hurtigt forbrænde fedt i læggene, du ved! Du kan vælge enhver form for aerob træning, du kan lide, lige fra raske gåture, løb, svømning eller cykling.
For maksimale resultater, prøv at cykle regelmæssigt 5 gange om ugen. Cykling kan hjælpe med at øge muskeludholdenheden i læggene, glutes, quads og hamstrings.
2. Udspænding af benmusklerne
Hvordan man krymper kalve behøver ikke kun at gøre anstrengende motion, men kan også realiseres med simple stræk, du ved! Stræk fokuseret på benene kan stramme lårmusklerne til balderne uden at gøre dem omfangsrige.
Her er en kraftfuld benstræk til at krympe dine lægge:
- Stå oprejst. For mere balance kan du placere dine hænder på dine hofter.
- Placer din højre fod foran, mens din venstre fod bagved. Bøj dit højre bens knæ for at danne en 90 graders vinkel. Sørg for, at dit højre knæ er vinkelret på vristen for at undgå skader.
- Hold i et par sekunder. Mærk din vægt presse mod dine lår og lægge. Vend derefter tilbage til startpositionen.
- Gentag 10 gange. Hvis ja, gør det samme på venstre ben.
3. Vær opmærksom på typen af mad
Kroppen vil naturligt bruge overskydende fedt som energikilde. Når du begrænser fedtindtaget, vil kroppen forbrænde det resterende fedt i kroppen for at producere energi, herunder fedt i læggene. Jo mere fedt i de brændte kalve, jo mindre er dine kalve.
Vælg derfor fødevarer, der er tætte på næringsstoffer, lavt fedtindhold og lavt kalorieindhold. For eksempel ved at spise flere grøntsager, frugter, nødder, magert protein og fuldkorn. Undgå stegte, olieholdige eller højt sukkerholdige fødevarer såsom kager, pizza eller chips, der kan frustrere din indsats.
4. Spis lidt, men ofte
Uden at være klar over det, kan justering af din kost være en effektiv måde at krympe dine lægge på, du ved! Ud over at være opmærksom på typen af foder, påvirker håndtering af portioner og spisetider også succesen af dine bestræbelser på at krympe kalve.
Reducer gradvist portionen af dit måltid og spis langsomt eller ikke i en fart. Derudover kan og opfordres du til at få en snack hver 3.-4. time efter hovedmåltidet.
Selvom dette får dig til at spise oftere, får spisemønstre som dette faktisk dit kalorieindtag til at falde og blodsukkeret til at være mere stabilt. Så der er 3 hovedfordele, du kan få, nemlig at krympe kalve, tabe sig, for at reducere risikoen for diabetes.
Husk, at krympe kalve tager tid
Du har gjort forskellige måder at krympe kalven på, men hvorfor synes størrelsen på kalven ikke at falde det mindste? Eits, gå ikke i panik eller giv op endnu, okay!
Ligesom at tabe sig, kan krympning af kalve ikke gøres med det samme. Hvis du allerede har givet op og tror, at din indsats er forgæves, så bliver dine kalve aldrig slanke eller skrumpe.
Nøglen er at gøre måder at krympe kalven var konsekvent og bæredygtig. For at resultaterne bliver endnu mere optimale, tøv ikke med at konsultere en læge eller ernæringsekspert, du stoler på. Især hvis du har en historie med visse sygdomme før.