Fordøjelsessygdomme såsom forstoppelse forstyrrer dagligdagen. Dette fordøjelsesproblem kan helt sikkert overvindes ved at tage afføringsmidler. Derudover kan du også spise frugt, der er god for fordøjelsen. Hvad er mulighederne?
Valg af frugt til at lancere BAB
Frugt er et indtag, der menes at være godt for at opretholde et sundt fordøjelsessystem. Fordi frugten indeholder fibre, som er gode for fordøjelsen. Faktisk forudsiges nogle frugter at have potentialet til at lette afføringen.
Før du skynder dig at tage medicin eller venter på lægens konsultationsplan, er der nedenfor nogle frugter, der kan indtages for at starte en afføring.
1. Bær
Det er ingen hemmelighed, at bær tilbyder et utal af sundhedsmæssige fordele, herunder fordøjelsessystemet. Hvordan ikke, små frugter, der er til stede i denne sort og form, herunder fødevarer rige på fibre.
Du kan se, fiberindholdet i mad kan hjælpe med at forhindre forstoppelse, lindre irritabel tyktarm og holde vægten. Fiberen kan faktisk findes i bær, som anses for at kunne starte en afføring.
Indtagelse af en portion bær hver dag kan faktisk hjælpe med at opfylde det daglige fiberbehov. Du kan også behandle frugten, der smager surt og sødt, til tørre, hvis du vil opbevare den i længere tid.
Alligevel kan tørrede bær ødelægge vandopløselige vitaminer, såsom vitamin B og C. Nogle bærproducenter har dog normalt tilsat disse næringsstoffer, så læs næringsindholdet på emballagen igen.
2. Æble
Ud over bær er en anden frugt, der siges at kunne starte en afføring, æbler. Årsagen er, at et mellemstort æble indeholder 2,8 gram uopløselige fibre og 1,2 gram opløselige fibre.
Derudover indeholder nogle af fibrene i denne KAPITEL glat frugt også pektin. Når det allerede er i tarmen, vil pektin blive fermenteret hurtigt af bakterier og producere kortkædede fedtsyrer.
Disse fedtsyrer vil tiltrække mere vand til tarmene, hvilket vil hjælpe med at blødgøre afføringen. Det vil sige, at forbruget af æbler i det mindste kan hjælpe med at lindre symptomerne på forstoppelse.
Du kan spise æbler direkte, juicede eller blandet i salater med få dages mellemrum for at opretholde fordøjelsessundheden.
3. Papaya
I tropiske lande, såsom Indonesien, er papaya frugt ret populær til at overvinde fordøjelsesproblemer. Indholdet af fibre, folat, vitamin A, C og E i papaya viste sig at være hemmeligheden bag dette kapitel.
Dette er også bevist gennem forskning fra Neuroendokrinologiske breve . I denne undersøgelse blev det rapporteret, at papaya bidrager til at opretholde sundheden i fordøjelseskanalen.
Faktisk hjælper frugten, der er tilgængelig i orange farve, også med at overvinde fordøjelsesforstyrrelser, såsom symptomer på irritabel tyktarm (IBS).
Denne opdagelse kræver stadig yderligere forskning for at finde ud af, hvordan papaya virker kan starte afføring og overvinde flatulens.
4. Banan
Selvom det ikke er en frugt, der er det vigtigste valg til at starte en afføring, tilbyder bananer faktisk andre fordele for fordøjelsessundheden. Dette skyldes, at bananer indeholder fødevarer, der er let fordøjelige, især efter en dårlig mave.
Det er derfor, bananer er inkluderet i det indtag, der skal indtages af mennesker, der har diarré. Ikke kun lette at fordøje, bananer hjælper også med at opfylde behovene for elektrolytter, der går tabt på grund af diarré eller opkastning.
Derudover er bananer, især umodne grønne bananer, rige på resistent stivelse, som kan opretholde tarmens sundhed. Resistent stivelse er en type kulhydrat, som vil blive optaget langsomt af tyndtarmen, så det ikke udløser en voldsom stigning i blodsukkeret.
På den anden side spiller stivelse også en vigtig rolle i at producere gode bakterier, som igen hjælper med produktionen af kortkædede fedtsyrer. Disse fedtsyrer vil med stor sandsynlighed hjælpe med at understøtte behandlingen af colitis ulcerosa, Crohns sygdom og diarré.
5. Avocado
Et af symptomerne på fordøjelsesproblemer, der er ret forstyrrende, er luft i maven. Men du behøver ikke at bekymre dig. Du kan behandle flatulens ved at spise frugter med lavt indhold af fruktose, såsom avocadoer.
Avocado tilhører klassen af superfood fordi det indeholder fibre og vigtige næringsstoffer, såsom kalium. Kalium spiller en vigtig rolle i at forbedre fordøjelsesfunktionen og reducere risikoen for flatulens.
Selvom det er en næringstæt frugt, bør avocadoer ikke spises i overskud, fordi de indeholder meget fedt.
6. Citrusfrugter
Forskellige typer appelsiner, såsom grapefrugt, sød appelsin og mandarin er frugter, der ofte bruges som snacks. Fibrene fra denne frugt forsinker ikke kun sult, men er også godt for fordøjelsen.
Ligesom æbler er citrusfrugter rige på pektin. Derudover indeholder denne frugt til at overvinde forstoppelse også antioxidanten naringenin. Denne antioxidant er kendt for at øge udskillelsen af væske i tarmene, så afføringen bliver blødere.
En nem måde at spise frugt for at starte denne afføring er at spise den direkte, hvilket faktisk er bedre end at blive forarbejdet til juice.
7. Kiwier
Det høje fiberindhold i kiwi kan bruges som afføring og overvinde problemet med forstoppelse. En kiwi indeholder generelt 2,3 gram fibre, og dette kan opfylde det daglige fiberindtag på 9 procent fibre.
Udover fibre indeholder kiwi også enzymet actinidin som kan stimulere afføringen til at blive mere optimal. På den måde kan du blive mere regelmæssig afføring.
8. Blommer
Blommer anses for at være en af de frugter, der kan opretholde tarmsundheden. Årsagen er, at tre blommer generelt indeholder 2 gram fibre, og en af dem er cellulosefibre.
Cellulosefibrene fra denne fødevare menes at kunne starte en afføring, fordi den kan øge mængden af vand i afføringen for at gøre den blødere. Ikke nok med det, denne frugt er også rig på phenoliske forbindelser, der er gode for tarmbakterier.
9. Pærer
En mellemstor pære indeholder normalt omkring 5,5 gram fibre, som er god til at starte afføring under forstoppelse. På den måde kan forbruget af pærer hjælpe med at opfylde dit daglige fiberindtag med 22 procent.
Ud over fibre indeholder pærer også mere fructose og sorbitol end nogen anden frugt. Disse to typer sukker kan ikke fordøjes af kroppen, så de vil strømme ind i tyktarmen.
Fruktose og sorbitol vil tiltrække mere vand og gøre afføringen blødere. Denne type sukker stimulerer også hurtigere afføring, så afføring er nemmere at passere.
Frugterne ovenfor er virkelig gode for fordøjelsessystemet. Du bør dog ikke indtage det skødesløst. I stedet skal du vælge frisk frugt og ikke indtage for meget for at forhindre andre sundhedsproblemer.