Mere end 50% af den menneskelige krop består af vand. Kroppen er meget afhængig af væske for at opretholde sit liv, så den skal drikke nok vand. Men hvor mange liter vand drikker du egentlig om dagen?
Hvorfor er det vigtigt at drikke vand hver dag?
Vidste du, at din krop har brug for vand for at understøtte dens funktioner? Hver celle, væv og organ i kroppen har brug for vand for at fungere korrekt.
Vand er nyttigt til jævn blodgennemstrømning, der transporterer næringsstoffer til kroppens celler. Vand er nødvendigt for at slippe af med giftstoffer produceret af kroppens vitale organer.
Dens tilstedeværelse er også nødvendig for at beskytte følsomt kropsvæv og fugte ører, næse og hals.
Hvis kroppen mangler vand, så vil cellerne i kroppen være sværere at udføre deres arbejde. Du kan også blive dehydreret. Dette kan dræne din energi og gøre dig træt.
En undersøgelse vedr Journal of Nutrition involverer kvindelige deltagere bevist, at så meget som 1,36% mangel på væske efter træning kan forårsage tegn på mangel på drikkeri såsom forstyrret humør og koncentration.
Mangel på væske kan også være årsag til hovedpine.
Så hvor mange liter vand skal du drikke om dagen?
Du hører måske ofte forslaget om at drikke otte glas vand om dagen. Faktisk gælder denne anbefaling ikke nødvendigvis for alle. Det kan være, at du skal drikke mindre eller mere vand end denne anbefaling.
Generelt får de fleste mennesker opfyldt deres behov ved at drikke 8 glas om dagen eller hvad der svarer til to liter. Dette budskab er også nemt at huske, så det bliver ved med at blive formidlet til offentligheden.
Men hvis du svarer på spørgsmålet om, hvor mange liter vand du skal drikke på en dag, varierer det fra person til person. Den vigtige, drik, når du føler dig tørstig , så dit vandbehov bliver opfyldt.
Tørst er et kropssignal om, at din krop har brug for vand. Genkend alle dine tørstsignaler. Hvis du følger disse signaler, kan det vand, du drikker om dagen, måske være mindre end 8 glas eller måske mere.
Ingen grund til at tvinge til at drikke 8 glas vand om dagen, hvis du føler, at din krop er hydreret nok. Derudover er der ingen grund til at holde igen, hvis du føler dig tørstig efter at have drukket 8 glas vand hele dagen.
Se også på farven på din urin for at afgøre, om du drikker nok vand eller ej. Hvis dit vandbehov ikke bliver opfyldt, vil din urin være mørkere i farven. Det betyder, at du skal drikke endnu mere væske.
Faktorer, der påvirker den anbefalede mængde drikkevand
Der er flere faktorer, der kan påvirke, hvor meget vand du bør drikke på en dag. Nedenfor er faktorerne.
1. Aktiviteter
Hvis du laver mange aktiviteter, såsom sport, der sveder meget, skal du drikke mere vand.
Hvorfor det? Mere vand, der kommer ind i din krop, er nyttigt til at erstatte dine kropsvæsker tabt gennem sved.
2. Miljø
Du skal bruge mere vand i varmt eller fugtigt vejr, fordi du sveder mere på dette tidspunkt. Hvis du er i 2.500 meters højde, kan du også have brug for mere vand.
I denne højde vil du normalt tisse oftere og trække vejret hurtigere, så flere kropsvæsker går til spilde, og du skal udskifte dem.
3. Sygdomme eller helbredstilstande
Når du har feber, opkastning eller diarré, vil din krop udskille mere væske. Så på dette tidspunkt har du brug for mere væske, der kommer ind i din krop.
Nogle tilstande som hjertesvigt, nyresygdom og leversygdom kan dog få dig til at begrænse dine drikkevaner.
4. Graviditet og amning
Under graviditet og amning har kvinder brug for mere vand for at dække deres høje væskebehov.
Der sker mange forandringer i gravides krop, så de gravides væskebehov også øges. Ammende mødre har også brug for mere vand for at producere modermælk.
Husk, at du ikke behøver at drikke otte glas vand. Drik, når du føler dig tørstig og i nødstider. Det betyder dog ikke, at du kan være doven til at drikke vand, for sundhedsrisiciene vil stadig hjemsøge dig.