Immunsystemet er kroppens evne til at afværge alle former for bakterier, der kommer ind i kroppen. Hvis immunforsvaret er godt, vil kroppen altid være sund. På den anden side, hvis immunsystemet falder, kan bakterier nemt trænge ind, hvilket gør det nemt for dem at blive syge. Derfor skal du øge din krops modstand for ikke at blive let syg.
Desværre, uden at være klar over det, kan din livsstil påvirke, hvor godt dit immunsystem kan beskytte dig mod bakterier, vira og kroniske sygdomme. Derfor kan udskiftning af dårlige vaner, der er skadelige for dit helbred, hjælpe med at holde dit immunsystem i optimal tilstand.
Her er nogle ting, der kan skade dit immunsystem:
1. Mangel på søvn
Antallet af aktiviteter, du skal udføre, kan nogle gange få dig til at sove mindre. Mangel på søvn kan få dit immunsystem til at undlade at beskytte dig mod forkølelse, hoste og andre lidelser. Som følge heraf kan mangel på søvn have en effekt på psykiske og fysiske helbredsproblemer, herunder øge produktionen af stresshormoner på grund af et nedsat immunforsvar.
2. Bevæg dig sjældent
Teknologiens bekvemmelighed gør nogle gange, at du sjældent træner, fordi du er for opslugt af at bruge en smartphone, hvad enten det er til at spille spil, tage billeder eller spille sociale medier. Faktisk, hvis du ikke træner regelmæssigt, er du mere tilbøjelig til at blive forkølet, hoste eller andre sygdomme, fordi træning kan øge lykkefølelsen og få dig til at sove roligt, så det kan øge dit immunforsvar.
3. For meget salt og sukker, ikke spiser nok frugt og grøntsager
American Academy of Nutrition and Dietetics understregede, at forbruget af nærende fødevarer er meget vigtigt for at opretholde dit immunforsvar. Indtagelse af fødevarer, der kan forstyrre dit immunsystem, er fødevarer, der er rige på mættet fedt, herunder indtagelse af for meget salt og sukker.
For at vedligeholde dit immunforsvar skal du derfor øge forbruget af frugt og grøntsager, der er rige på vitamin C og E, såsom citrusfrugter, kiwi, æbler, røde vindruer, grønkål, løg, spinat, søde kartofler og gulerødder inklusive løg.Hvide.
4. Stress
Ifølge National Cancer Institute kan langvarig stress påvirke dit immunsystem Stress kan tilskynde hjernen til at producere hormonet kortisol, som kan forstyrre funktionen af T-celler til at bekæmpe infektion. Derfor er det vigtigt for dig at forebygge eller reducere stress ved at lave sjove ting for at slappe af i din krop, såsom at gå til stranden, lave yoga eller bare lave en hobby, som du nyder.
5. Ensomhed
At have et stærkt forhold eller et godt netværk af venner er godt for dit immunforsvar. Faktisk viste en undersøgelse, at mennesker, der føler sig forbundet med venner, har bedre immunitet end dem, der føler sig ensomme.
6. Ingen sans for humor
Latter er godt for helbredet, fordi latter kan hæmme produktionen af stresshormoner i din krop og vil øge hvide blodlegemer for at bekæmpe infektion.
7. Rygning
Du må have vidst, at rygning ikke er godt for helbredet, heller ikke for dit immunforsvar. Nikotinindholdet i cigaretter kan øge produktionen af hormonet cortisol og reducere dannelsen af B-celleantistoffer og T-celleresponser i bekæmpelse af infektion.
Faktisk, ifølge en undersøgelse offentliggjort gennem PLoS One, kan dampene fra e-cigaretter beskadige lungerne og gøre damprygere mere modtagelige for infektion, fordi de frie radikaler i e-cigaretter kan forårsage betændelse i luftvejene.