Indtil videre er mennesker vant til at trække vejret med bryståndingsteknikker. Sundhedseksperter anbefaler dog ofte at praktisere abdominale vejrtrækningsteknikker, fordi det kan optimere udvekslingen af ilt og kuldioxid i kroppen. Alligevel er der stadig mange mennesker, der har svært ved at skelne mellem mekanismen for åndedræt i bryst og mave.
Faktisk kan det at kende forskellen på de to hjælpe dig med at vænne dig til at regulere din vejrtrækning, især når du laver anstrengende aktiviteter og håndterer åndenød og kronisk lungesygdom (KOL).
Kom nu, se mere fuldstændig information om processen med at trække vejret i brystet og maven i denne anmeldelse!
Forskelle i mekanismen for bryst- og abdominal vejrtrækning
Bryst- og abdominal vejrtrækning har en grundlæggende forskel i mekanismen eller hvordan den virker.
Forskellen involverer den kropsdel, der arbejdes med, og den anvendte vejrtrækningsteknik. Dette påvirker den åndedrætsproces, der finder sted, såvel som dens endelige fordel for kroppen.
Følgende er en forklaring på forskellen mellem bryst- og abdominal vejrtrækning:
1. Muskler der virker
Hovedforskellen mellem bryst- og maveåndingsmekanismer ligger i den del af musklerne, der arbejder under respirationsprocessen (udveksling af ilt og kuldioxid) finder sted.
Bryst vejrtrækning er en proces, der er afhængig af bevægelsen af musklerne mellem ribbenene. Mens abdominal vejrtrækning involverer mellemgulvsmusklen, der findes i brystet og mavehulerne.
Ved brystånding udvider musklerne mellem dine ribben (trækker sig sammen), når du trækker ind (inspiration) og trækker sig sammen igen (slapper af), når du puster ud.
Mens du trækker vejret i maven, trækker mellemgulvsmusklen sig sammen under inspirationsprocessen og slapper af, når den udånder luft.
2. Åndedrætsteknik
Åndedrætsmekanismen i brystet og maven påvirkes også af vejrtrækningsteknikken eller hvordan man indånder og udånder. Dette er relateret til arbejdet i musklerne, der hjælper respirationsprocessen.
Det er vigtigt at vide, at musklerne mellem ribbenene og mellemgulvet arbejder på modsatte måder.
Det vil sige, at når ribbensmusklerne trækker sig sammen, slapper mellemgulvet af og omvendt.
Følgende er processerne eller teknikkerne til bryst- og abdominal vejrtrækning:
Åndedrætsteknik for brystet
Når du trækker vejret i brystet, inhalerer du gennem næsen, mens du lader luften fylde dit brysthule, indtil det udvider sig.
Under denne inspirationsproces er maven i en flad position, hvilket indikerer en afslappet mellemgulvsmuskel.
Dernæst ånder du langsomt ud gennem næsen, indtil brystet, der blev pustet op igen, tømmes for luft.
Dette får mellemgulvet til at trække sig sammen og maven udvider sig. Når du trækker vejret for brystet, skal du ikke holde om maven, mens du suger luft ind fra næsen.
Abdominal vejrtrækningsteknik
Abdominal vejrtrækning sker ved at indånde luft gennem næsen, holde den i et stykke tid og udånde gennem munden.
Når du inhalerer gennem næsen, skal du lukke munden for at holde brystet fladt og lade mellemgulvet trække sig sammen.
Dette er angivet ved positionen af maven, der læner sig frem eller udvider sig. Sørg for at mærke luften komme ind for at fylde din mave.
Træk derefter langsomt ud gennem munden.
Vejrtrækning gennem næse eller mund, hvad er forskellen?
3. Respirationsproces
Åndedrætsteknikker i mave og bryst vil påvirke arbejdsmekanismen for de muskler og organer, der er involveret i åndedrættet.
Denne respiration involverer processen med inspiration (luft ind) og udånding (luft ud).
Åndedræt i brystet
Inspirationsprocessen i brystvejrtrækningen får musklerne på indersiden af ribbenene til at løfte sig, så brysthulen forstørres.
Når luft kommer ind i luftvejene, falder trykket i lungerne, og brystet udvider sig. Dette gør det lettere for ilt at komme ind og fylde lungerne.
I løbet af udånding vil musklerne i ribbenene trække sig sammen, så brysthulen krymper, og ribbenene vender tilbage til deres oprindelige position.
Trykket i lungerne vil stige for at gøre kuldioxid lettere at udstøde.
Abdominal respiration
Endnu et tilfælde med abdominal vejrtrækning. Under inspirationsprocessen vil brysthulen udvide sig, men musklerne uden for brystkassen trækker sig sammen, så mellemgulvet også udvider sig.
Ifølge Cleveland Clinic gør dette det lettere for ilt at trænge direkte ind i maven.
Når luftudskiftning finder sted, og kuldioxid er klar til at blive udstødt, slapper mellemgulvet af, efterfulgt af sammentrækning af de ydre ribbensmuskler og brysthulen.
4. Fordele ved at trække vejret i bryst og mave for kroppen
Forskellen i vejrtrækningsprocessen i brystet og maven vil selvfølgelig også have en anden effekt på kroppen.
Ved at lancere Harvard Health kan abdominale vejrtrækningsteknikker, der inkluderer bevægelse af mellemgulvsmusklen, give en større forsyning af ilt end vejrtrækning i brystet.
Dette skyldes, at mellemgulvsmusklen, som trækker sig sammen, når du inhalerer, giver mere plads til, at brysthulen kan udvide sig. På den måde kan lungerne fyldes med mere ilt.
Denne mekanisme kan sænke blodtrykket og pulsen, så kroppen bliver mere afslappet. Fordelene ved at trække vejret i brystet reducerer også stress og angst.
Brystvejrtrækning er også en effektiv metode til vejrtrækning for mennesker med luftvejslidelser, såsom astma eller kronisk obstruktiv lungesygdom (KOL).
Årsagen er, at beskadigede lunger ikke længere kan lagre ilt optimalt, fordi de er indsnævret eller fyldt med vand.
Derfor begrænser vejrtrækning, der kun er afhængig af brystmusklerne, faktisk tilførslen af ilt og fanger ilt i lungerne på grund af en tømt membran.
Det gør det sværere for personer med luftvejslidelser at levere ilt til den nederste del af kroppen, så symptomerne på åndenød bliver værre.
Box Breathing, en vejrtrækningsteknik, du kan prøve, når du er stresset
Vejrtrækning med korrekt vejrtrækningsteknikker såsom maveånding kan give flere sundhedsmæssige fordele for kroppen.
Efter at have erkendt forskellen mellem åndedræt i bryst og mave, vil det være lettere for dig at forsøge at trække vejret ved hjælp af din mellemgulv.
For at vænne dig til det, kan du lave åndedrætsøvelser i maven ved at meditere på en regelmæssig basis.