For nogle mennesker er søvnløshed velkendt, selv du selv har måske oplevet det. Søvnløshed er en tilstand, hvor du har svært ved at falde i søvn, ofte vågner om natten eller vågner for tidligt og ikke kan falde i søvn igen. Hvis det ikke kontrolleres, kan søvnløshed ødelægge dit humør og forårsage alvorlige helbredsproblemer. Nå, for at overvinde dette, skal du kende årsagen til den søvnløshed, du oplever.
Forskellige årsager til søvnløshed, som du ikke forventer
Rapportering fra Mayo Clinic-siden kan alvorlig søvnløshed forårsage komplikationer, såsom forværring af arbejdsydelsen, og øge risikoen for ulykker, psykisk sygdom, hypertension og hjertesygdomme. Derfor bør du ikke undervurdere søvnløshed.
For at overvinde dette vil din læge og du arbejde sammen for at finde ud af årsagen til, hvorfor du har problemer med at sove. Leat forårsager, at lægen vil overveje den mest passende måde at helbrede søvnløshed på.
Følgende er nogle af årsagerne til søvnløshed, en af dem kan du føle.
1. Ældre alder
Jo ældre alderen er, vil risikoen for forskellige sygdomme stige. En af dem er søvnforstyrrelser hos ældre, såsom søvnløshed. Denne tilstand opstår, fordi døgnrytmen bliver svagere med alderen.
Døgnrytmer er ansvarlige for at regulere kroppens biologiske ur, det ur, der regulerer den tid, du lægger dig til at sove og vågner. Svækkelse af døgnrytmen forstyrrer kroppens biologiske ur og kan være årsagen til, at du ikke kan sove godt.
2. Tager for lang en lur
En anden årsag til søvnløshed, som du måske ikke forventer, men som er meget almindelig, er en lang lur. Det er rigtigt, at lur har fordele for dig, såsom at øge opmærksomheden, reducere træthed, få dig til at føle dig bedre og forbedre hukommelsen.
Men hvis du tager for lang en lur, kan du få problemer med at sove om natten. Det er bedst, hvis du kun tager en lur i 10-20 minutter, ikke mere end det. Nap tid bør heller ikke være senere end kl.
3. Drik kaffe om natten eller før sengetid
Mange mennesker bruger kaffe som medicin for at slippe af med døsighed. Det skyldes, at kaffe indeholder koffein, som er stimulerende eller kan øge årvågenheden.
Selvom kaffe ofte er en hjælp til søvnighed i løbet af dagen, kan indtagelse af denne drik på det forkerte tidspunkt være en årsag til søvnløshed. Stimulerende virkninger på kaffe kan opstå inden for 15 minutter efter indtagelse, og kroppen tager omkring 4-6 timer for dens virkninger at forsvinde fra kroppen.
Derfor frarådes du at drikke kaffe om natten, især inden du går i seng. Det bedste tidspunkt at drikke kaffe er i løbet af dagen.
4. For mange koffeinholdige drikkevarer
Ikke nok med det forkerte tidspunkt, at drikke for meget kaffe kan også gøre det svært for dig at sove. Årsagen er, at jo mere kaffe du drikker, jo højere vil dit koffeinindtag være.
Automatisk vil dens effekt på at øge årvågenheden være stærkere og i sidste ende få dig til at få problemer med at sove. Koffeinindtaget for voksne er 400 mg om dagen, eller omkring 4 kopper brygget kaffe.
Hvis du drikker mere end 4 kopper, vil der ikke kun opstå søvnløshed, du kan også opleve hovedpine, hurtigere puls og hyppig vandladning. Koffein er ikke kun indeholdt i kaffe, men også i te, sodavand, energidrikke og sodavand.
5. Drik alkohol og ryg før sengetid
Ikke kun kaffe påvirker din søvn. Alkohol og cigaretter er også forbundet med søvn, fordi det kan være en årsag til søvnløshed. Cigaretter indeholder nikotin, som er et stimulerende middel og kan forstyrre søvnen.
Mens alkohol, kan det få dig til at falde i søvn. Denne drik forhindrer dog, at søvnstadiet bliver mere afslappende, så du er mere tilbøjelig til at vågne midt om natten.
Alkohol er også et vanddrivende middel, hvilket betyder, at det kan få dig til at tisse oftere. Virkningerne af alkohol kan forstyrre din søvn midt om natten, fordi du skal frem og tilbage på toilettet.
6. Fysisk inaktiv i løbet af dagen
Hvis du ikke er fysisk aktiv i løbet af dagen, keder du dig bestemt. Hvis du ikke laver aktiviteter, du nyder, kan du ende med at føle dig søvnig. Nå, mangel på aktivitet i løbet af dagen kan få dig til at sove længere. Som følge heraf kan du få problemer med at sove om natten.
Årsagen til søvnløshed opstår oftest hos ældre, fordi ældres fysiske aktivitet falder i alderdommen. Det er dog også muligt for dig, som stadig er ung. Især hvis du er på en lang ferie.
7. Har travlt med at spille gadgets inden sengetid
I dag er mobiltelefoner, tablets, tv'er og andre gadgets en del af livet for mange mennesker. Starter fra at etablere kommunikation til at underholde dig selv med forskellige spil.
Funktionen af denne alsidige gadget gør desværre folk ude af stand til at forlade deres mobiltelefoner, selv afspille dem, indtil de går i seng.
Ifølge Cleveland Clinic-webstedet er der faktorer, der gør mobiltelefoner til årsagen til søvnløshed, nemlig:
- Blåt lys fra skærmen på en mobiltelefon/gadget kan undertrykke hormonet melatonin, et hormon, der styrer kroppens biologiske ur. Hjernen vil fange og fortolke lyset som et tegn på, at dagen stadig er lys, så du ikke er søvnig. Som et resultat kan du ikke sove om natten.
- At spille gadgets gør hjernen mere aktiv. Denne effekt kan gøre hjernen så meget mere travl, og dig mere vågen. Til sidst vil dine øjne være sværere at lukke.
- At surfe på sociale medier på din telefon kan forstyrre din søvn, da du kan føle dig ængstelig eller ked af det, efter du har læst nyhederne eller set en vens opslag, der gjorde dig jaloux. At føle sig ked af det og angst er det, der kan gøre det svært for dig at falde i søvn.
8. Spiser for meget om natten
At spise før sengetid er et eksempel på en dårlig kost. Desuden, hvis den mad, du nyder, er stor nok til at gøre din mave fuld.
Denne fulde mave får dig ikke til at sove behageligt. På den anden side kan det at spise med det samme gøre det lettere for mavesyre at stige op i spiserøret. Som følge heraf kan din mave føle halsbrand, eller der er en brændende fornemmelse i brystet.
Denne lidelse vil blive værre, hvis den mad, du spiser, smager krydret. Det er derfor, at overspisning kan føre til søvnløshed, som du måske ikke engang er opmærksom på. Hvis du spiser om natten, skal du sørge for at give det et mellemrum på omkring 2 til 3 timer.
9. Forskellige sovetider på hverdage og helligdage
Din krop har brug for konsistens. Hvis du opretholder det samme søvnskema i hverdagene, men vænner dig til at gå sent i seng i weekenden, skal du ikke forvente, at du let kan lukke øjnene.
Tilstanden, kaldet "social jetlag" af eksperter, opstår, fordi du effektivt tvinger din krop til at skifte mellem to forskellige tidszoner hver uge.
Du kan opleve jetlag, når du rejser til to steder, der har forskellige tidszoner, arbejder overarbejde eller arbejder skiftende vagter.
10. Du er under stress
Hver dag er der mange ting, du står over for, herunder stress. Du kan være stresset med arbejde, skolearbejde, sundhed, økonomi, til familien. Eksistensen af stress gør dig mere parat til at stå over for forskellige slags problemer. Det er dog ikke alle, der kan håndtere stress nemt.
Stress, der er svært at håndtere, kan være årsagen til søvnløshed. Årsagen er, at for at kunne sove godt, skal din hjerne og krop være i en rolig og afslappet tilstand. I mellemtiden, når du er stresset, bliver din hjerne meget aktiv, og det gør det svært for dig at lukke øjnene.
Stress og søvnløshed hænger sammen. Du vil have svært ved at sove godt, når du er stresset. Så vil du være mere stresset på grund af søvnløshed.
11. Mindre soleksponering
Din krops biologiske ur kan svækkes, fordi du ikke udsættes for solen. Du skal vide, at lys spiller en vigtig rolle i regulering af døgnrytmer, hormonproduktion og opretholdelse af søvncyklusser.
Hos ældre, der er mindre udsat for sollys, bliver søvnkvaliteten meget dårlig. Denne tilstand kan også ske for dig, især hvis du kun flytter i huset, så muligheden for at blive udsat for solen er meget lille.
12. Har en psykisk sygdom
Den mest almindelige årsag til søvnløshed er psykisk sygdom. Mennesker, der har angstlidelser, depression og PTSD, kan have svært ved at falde i søvn, sove godt eller vågne meget tidligt og have svært ved at falde i søvn igen.
Denne tilstand opstår på grund af deres dårlige humør, traumer og frygt, der opstår, når de vil sove, og hjernen har travlt med at tænke på negative ting, fordi de føler sig meget ængstelige.
13. Bivirkninger af visse lægemidler
Hvert stof har bivirkninger, hvoraf den ene kan få dig til at få problemer med at sove. Der er flere lægemidler, der kan forårsage søvnløshed, såsom antidepressiva, astmamedicin, hypertensionsmedicin ordineret af læger.
Derudover er der også medicin, som du kan købe uden læges recept, og som får dig til at få søvnbesvær, nemlig smertestillende, antihistaminer, medicin mod forkølelse og vægttab.
14. Du har en kronisk sygdom
At have en kronisk sygdom, er meget sandsynligt, at være årsagen til søvnløshed. For eksempel vil mennesker, der har kræft, symptomer på smerter i den berørte kropsdel gøre det svært at sove godt.
Nogle eksempler på kroniske sygdomme, der kan få dig til at få problemer med at sove, omfatter:
- Diabetes (kroppens manglende evne til at regulere blodsukkeret forbliver normal).
- Gigt (betændelse i leddene).
- Sygdomme, der angriber nerver og hjerne, såsom Parkinsons sygdom og Alzheimers sygdom.
- Astma (betændelse i luftvejene).
15. Har en søvnforstyrrelse
Søvnforstyrrelser er den mest almindelige årsag til søvnløshed. For det første søvnapnø, som kan få en person til at stoppe med at trække vejret i et par sekunder, mens han sover. Denne tilstand får den syge til at vågne op og gisper efter vejret og chokeret. Ofte har de svært ved at falde i søvn igen, eller det tager lang tid at falde i søvn igen.
For det andet restless legs syndrom, som forårsager kløe, brændende og prikkende fornemmelser i benene, så de konstant bevæger benene og vågner op fra søvnen. Disse symptomer vil fortsætte med at dukke op og vil forsvinde med korrekt behandling.