Slankekure for at tabe sig handler ikke kun om at reducere fødeindtaget. Du bør også spise en sund morgenmad for at understøtte kostens succes og opretholde en stabil vægt.
Den rigtige og sunde morgenmadsmenu kan holde dig mæt indtil middag eller endda hele dagen. Så det gør du ikke trang andre fødevarer, der faktisk gør kostprogrammet til kaos.
Fødevareingredienser og morgenmadsmenu til diæt
Morgenmad til en diæt kan ideelt set give energi og en følelse af mæthed, der varer længe, hjælper med at kontrollere appetitten og er rig på næringsstoffer.
Her er nogle morgenmadsidéer, der kan give disse fordele.
1. Kogt Æg
Æg indeholder protein af høj kvalitet, der kan holde dig mæt og energisk resten af dagen.
Derudover hjælper indholdet af selen og vitamin B12 også dannelsen af energi i din krops celler.
For at understøtte dit kostprogram skal du undgå at behandle æg ved at tilføje en masse fedt fra smør eller olie.
Prøv at lave hårdkogte eller dampede æg og sæt dem sammen med fuldkornsbrød, nødder eller friske grøntsager.
2. Havregrød
Havregryn er en sund og nyttig morgenmadsmulighed, især for dig, der er på diæt.
Dette fuldkornsprodukt er rig på fibre og protein, men er lavt i kalorier, så det kan hjælpe med vægtkontrol.
Havregrød Det indeholder også en type fiber kaldet beta-glucan. Undersøgelser viser, at indtagelse af fødevarer, der indeholder beta-glucan, kan hjælpe med at kontrollere appetitten.
Alligevel er den direkte effekt på kropsvægt ikke kendt.
3. Hvedebrød og jordnøddesmør
Takket være det høje fiberindhold er fuldkornsbrød et af de bedste morgenmadsvalg for folk, der er på diæt.
Disse fødevarer indeholder også masser af protein, så de kan holde dig mæt indtil frokost.
Der er forskellige valgmuligheder toppings til dit fuldkornsbrød, men prøv af og til at bruge jordnøddesmør.
Selvom fedtindholdet er ret højt, viser mange undersøgelser faktisk, at man ikke bliver fed af at spise jordnøddesmør.
4. Sandwich
Udover jordnøddesmør kan du også lave en sund morgenmad til diæten med en skive fuldkornsbrød med bacon, fedtfattig mayonnaise, salat og tomater.
Denne morgenmadsmenu vil give dig gode proteiner, fedt, vitaminer og kulhydrater til din kost.
Sandwich med disse fyld indeholder heller ikke mange kalorier, men de holder dig mæt i længere tid.
Sørg dog for ikke at bruge for meget smør, så indholdet af mættet fedt og kalorier ikke er for højt.
5. Korn med højt fiberindhold og mejeriprodukter
Har du ikke tid til at lave morgenmad om morgenen, kan korn og mælk være løsningen.
Vælg kornprodukter med højt fiberindhold, lavt tilsat sukker og højst 5 gram sukker pr.
Fuldend din morgenmad med letmælk eller skummetmælk til kosten. Hvis du ikke kan lide eller ikke kan spise komælk, skal du vælge plantebaserede mejeriprodukter såsom mandelmælk, sojamælk eller fuld hvedemælk ( havre ).
6. Bananer
Hvis du vil have morgenmad med naturlige fødevarer uden tilsatte ingredienser, så prøv bananer.
Denne frugt med højt fiber- og kulhydratindhold kan være et alternativ til forskellige instant-morgenmad, der er søde, høje i kalorier og høje i sukker.
Bananer er også en kilde til resistent stivelse, en type fiber, som ikke kan nedbrydes i maven og tyndtarmen.
Forskning i British Journal of Nutrition fandt ud af, at stivelse var resistent og hjalp med at reducere fødeindtagelse og mavefedt.
7. Smoothies med frugter
Har du stadig rester af mælk og frugt? Prøv at putte dem begge i en blender og tilsæt lidt isterninger el græsk yoghurt.
Purér disse ingredienser for at producere smoothies blød, forfriskende og naturlig sød.
Selvom det ikke er fast føde, smoothies mælk og frugt kan stadig være morgenmad for folk, der er på diæt.
Ved at blande alle ingredienserne sammen indtager du indirekte også mere forskelligartede frugter.
8. Chiafrø til ekstra
Prøv at tilføje chiafrø til det havregryn , seral eller smoothies som du lavede.
Disse mini frø er rige på fibre, som kan absorbere vand og danne en gel i fordøjelseskanalen. Det er det, der holder dig mæt længere.
Chiafrøprotein er også i stand til at bremse mavetømningen og reducere appetitten. I en undersøgelse i tidsskriftet Nutrition Hospitalaria Denne ene fordel ved chiafrø har vist sig at reducere kropsvægt og taljeomkreds.
9. Svampepræparater
Hvis du vil lave en sund morgenmad til din kost, bør du ikke gå glip af denne ene ingrediens.
Svampe er fødevarer med lavt kalorieindhold og kulhydrater med højt fiberindhold, B-komplekse vitaminer, jern og fibre.
Der er mange svampepræparater, som du kan prøve, såsom flødeskumsuppe, champignonomeletter og toast med sauterede svampe.
Uanset hvilken forberedelse du laver, er det vigtigste at bruge en række forskellige ingredienser og begrænse brugen af olie.
Ikke få mennesker er villige til at springe morgenmaden over for at reducere antallet på vægten. Faktisk er morgenmad dagens vigtigste måltid, ikke mindst for folk, der er på diæt for at tabe sig.
Det skyldes, at du fra morgenmaden får en kilde til energi til at udføre aktiviteter i løbet af dagen.
På den måde kan kroppen stadig arbejde optimalt, selvom du reducerer dit samlede kalorieindtag.