Der er mange måder, som en person gør for at tabe sig, og en af dem bruger citron. Forskellige blandinger af citron er nu forstået af mange mennesker som en god urt, der indtages til en sund kost. Er det rigtigt?
Fordele ved citronvand til kosten
Hvem kan ikke tåle den friskhed, som citronvand tilbyder? Denne citron- eller limejuice hævdes ofte at have forskellige sundhedsmæssige fordele.
Faktisk tror mange mennesker, at at drikke citronvand kan være en måde at tabe sig på. Nedenfor er fakta om fordelene ved citron for folk på diæt.
1. Lavt kalorieindhold
En af grundene til, at mange mennesker bruger citron som en måde at tabe sig på, er på grund af dets lave kalorieindhold. For eksempel indeholder det normalt 6 kalorier at presse en halv citron ud i vand.
Derfor kan det være godt at udveksle kalorieholdige drikke såsom læskedrikke med citronvand til at reducere kalorieindtaget.
Alligevel har eksperter stadig brug for yderligere forskning for at bevise fordelene ved denne. Derudover er citronvand ikke en kaloriefri drik, men det kan i det mindste give en ikke meget anderledes effekt.
2. Hold kroppen hydreret
Udover at være lavt i kalorier, anses citronvand for at være nyttigt til slankekure, fordi det holder kroppen hydreret. At møde væskebehov er en af de vigtige ting, især når du er på diæt.
Dette skyldes, at det at forblive hydreret hjælper med at styre kroppens funktioner. Faktisk forskning fra Grænser i ernæring viser, at øget væskebehov kan hjælpe med at forbrænde fedt.
Ikke nok med det, at forblive hydreret hjælper med at reducere vandretention, hvilket kan føre til luft i maven og vægtøgning.
3. Hjælp med at øge stofskiftet
Nogle eksperter hævder, at øget kroppens stofskifte kan hjælpe med at tabe sig. Dette kan opnås ved at opretholde kroppens væskebehov, såsom at drikke citronvand.
De afslørede, at en hydreret krop kan forbedre mitokondriernes funktion, også kaldet den type organel (celledel), der hjælper med at producere energi. Dette er blevet bevist gennem forskning offentliggjort i Internationalt tidsskrift for fedme .
Undersøgelsen rapporterede virkningerne af drikkevand på 21 overvægtige børn. At drikke 0,3 ounces vand pr. 2,2 pund kropsvægt (10 ml/kg) øger stofskiftet med 25 % i 40 minutter.
4. Glat fordøjelse
Mange mennesker bruger citronvand som en måde at tabe sig på, fordi det kan forbedre fordøjelsen. Syre hjælper med at nedbryde mad, så maven indeholder syre for at hjælpe fordøjelsen.
I mellemtiden kan syren i citroner hjælpe med at øge mavesyreniveauet, som har tendens til at falde med alderen.
Det er derfor, citronvand indgår ofte som en distraktion i en sund kost.
5. Hjælp med at tabe dig
Citron er en frugt, der indeholder polyphenolforbindelser. Disse antioxidanter kan reducere vægtøgning. En undersøgelse af Tidsskrift for klinisk biokemi og ernæring rapporteret, at polyfenoler kan reducere risikoen for fedme.
Selvom denne undersøgelse kun blev piloteret på mus, er det muligt, at citronvand understøtter vægttab.
Hvordan citronvand virker på vægten vides dog ikke med sikkerhed, enten fordi det føles mæt eller indholdet i det.
Sådan bruger du citron til diæt
Citronvand er faktisk en drik, der er meget nem at lave eller tilføje til andre frugter eller urter.
Nogle mennesker kan finde det tilstrækkeligt at blande citronsaft med et glas vand. I mellemtiden tilføjer ikke få personer andre ingredienser, såsom:
- mynte blade,
- gurkemeje, dan
- forarbejdet til te.
Den gode nyhed, citronvand kan indtages med varmt vand eller et par isterninger til en forfriskende kold drink, som f.eks. infunderet vand.
Hvordan man diæterer med citron er ikke blevet videnskabeligt bevist. Der er dog mange sundhedsmæssige fordele ved citronvand. Rådfør dig med en diætist (dietisen) for at forstå, hvilken diætløsning der er den rigtige for dig.