Når hovedpine rammer, kan du refleksivt massere dine tindinger eller baghovedet for at lindre smerter. Hovedmassage kan være effektiv til at reducere smerten. Men for at du kan få det optimale udbytte, skal du først lære teknikken eller metoden til massage og hvilke massagepunkter der er passende til at lindre hovedpine. Det følgende er information om, hvordan du behandler hovedpine med massage, som du kan praktisere derhjemme.
Fordele ved massage mod hovedpine
Zoneterapipunkter eller akupressurpunkter er dele af kroppen, der er meget følsomme over for tryk. Når disse reflekspunkter røres eller masseres, kan deres stimulering hjælpe med at frigøre muskelspændinger og øge blodcirkulationen, hvilket kan virke beroligende på kroppen og lindre hovedpine.
Den samme effekt kan også mærkes, når du mærker hovedpine. En lille undersøgelse offentliggjort i American Journal of Public Health sagde, at massageterapi udført to til tre gange om ugen kan lindre spændingshovedpine hos voksne.
I undersøgelsen blev det skrevet, at massage ved de rigtige akupressurpunkter kan reducere smerter i hovedet gradvist. Hvis deltagerne oprindeligt oplevede hovedpine syv gange om ugen, havde hovedpine-gentagelserne en tendens til at blive reduceret til kun to gange om ugen.
I en anden undersøgelse, der også er nævnt, rapporterede spændingshovedpinepatienter, der fik massage i 30 minutter, symptomer forsvundet inden for 24 timer. Derudover kan den rigtige måde at massere på også reducere vrede og spændinger og reducere depression eller angst, hyppigheden og intensiteten af smerte, svimmelhed og brug af hovedpinemedicin.
Akupressur massagepunkter til lindring af hovedpine
Hvis du vil lindre hovedpine med massage, skal du gøre det rigtigt. Der er flere måder, du kan gøre for at lindre hovedpine med zoneterapi på specifikke punkter, såsom hænder, nakke eller andre dele. Her er den fulde anmeldelse.
1. Union Valley
Union Valley hovedpine massage punkt Union Valley, eller også kendt som He Gu-teknikken (LI4), er et zoneterapi- eller akupressurpunkt, der er placeret mellem tommelfingeren og pegefingeren på din hånd. At lave massage på dette tidspunkt menes at lindre smerter i ansigtet og omgivelserne, herunder spændingshovedpine, tandpine og nakkesmerter.
Metoden:
- klemmepunkt unionsdalen på din venstre hånd med din højre tommel- og pegefinger. Hold i 5 minutter. Sørg dog for, at når du gør det, føler du ingen smerte.
- Massér området i en cirkulær bevægelse til venstre i 4-5 sekunder. Drej derefter i den modsatte retning i 4-5 sekunder.
- Gør den samme bevægelse med højre hånd.
2. Boring af bambus
Drilling Bambus hoved massage teknik Boring af bambus eller bambus indsamling (B2 eller skarpt lys) er et akupressurpunkt placeret i det inderste øjenkrog, ved næseryggen nær spidsen af dine øjenbryn. Dette massagepunkt svarer til forsiden af hovedet, hvorfor det er perfekt til at lindre hovedpine, migræne, spændingshovedpine og bihulebetændelse.
Sløret syn, ømme eller kløende øjne, svimmelhed, forkølelse og allergi kan også lindres med denne zoneterapiteknik.
Metoden:
- Brug begge spidser af dine pegefingre, og tryk derefter på begge akupressurpunkter med samme kraft i et minut.
- Slip i et par sekunder, og gentag derefter, indtil din hovedpine aftager.
- Hvis du mærker migræne på den ene side af dit hoved, skal du trykke på eller massere punktet på den side først og derefter massere den anden side.
3. Feng Chi
Feng Chi hovedpine massage punkt Teknik Feng Chi (GB20) omtales ofte som porten til bevidsthed, fordi den menes at regulere hjernens cirkulation. Laver massage i området Feng Chi kan være nyttig til behandling af spændingshovedpine og migræne, samt synsforstyrrelser, svimmelhed, søvnløshed, træthed, forkølelses- og influenzasymptomer til mental stress.
Hovedpine massage punkt Feng Chi placeret bagerst i hovedet, under kraniebunden, netop i fordybningen mellem de to store nakkemuskler. Massering af dette punkt kan stimulere frigivelsen af endorfiner, kroppens naturlige smertestillende midler.
Metoden:
- Placer pege- og langfingrene på begge hænder på disse akupressurpunkter.
- Tryk godt i 2-3 minutter. Peg fingeren opad, og slip derefter. Gentag denne metode, indtil din hovedpine føles lettere.
4. Tredje øje
Tredje øje hovedpine massage punkt Punkt tredje øje, eller også kendt som Yin Tang (GV 24.5), er placeret mellem øjenbrynene, hvor næseryggen møder panden. At udføre en massageteknik på dette akupressurpunkt er perfekt for dig, der ofte oplever migræne eller hovedpine på grund af at stirre for længe på en computerskærm WL.
Denne metode menes også at lindre stress, overvinde depression, kronisk træthed og humørsvingninger, for at øge kreativiteten og skærpe intuitionen.
Metoden:
- Tryk på dette akupressurpunkt med højre tommel- og pegefinger i 1 minut. Slip langsomt.
- Gør det gentagne gange, indtil dit øjenområde føles mere behageligt, og hovedpinen er reduceret.
5. Skulder godt
skulder massage punkt For at slippe af med hovedpine med massage, betyder det ikke, at du kun fokuserer på at massere hovedet på punkterne i hovedområdet. At trykke og massere skulderområdet kan også hjælpe med at lindre hovedpine, du ved!
Akupressurpunkterne på skuldrene kaldes skulder godt eller Jian Jing (GB21). Punkt skulder godt placeret i midten mellem spidsen af skulderen med bunden af nakken. Ikke alene hjælper det med at lindre hovedpine og migræne, massage i dette område kan også reducere stive skuldre og nakke til amningsproblemer hos ammende mødre. Gravide kvinder bør dog undgå stimulering på dette tidspunkt, fordi det kan udløse veer.
Metoden:
- Brug dine tommelfingre på begge hænder, og massér derefter i cirkulære bevægelser på dette tidspunkt i 4-5 sekunder.
- Slip derefter i et par sekunder og gentag på samme måde.
6. Større farende
Ud over massage omkring hoved, nakke og skuldre kan zoneterapipunkter på fødderne også være en måde at behandle hovedpine på. En af dem er større hastværk eller også kendt som store himmel (LV3). Du kan finde dette akupressurpunkt på toppen af din fod i fordybningen, hvor din tommelfinger møder din pegefinger.
Denne massageteknik bruges ofte til at behandle flatulens, kvalme, forstoppelse, sløret syn og uregelmæssige menstruationer. Hovedpine, herunder migræne, kan dog også lindres ved massage større hastværk.
Metoden:
- Sid i en behagelig stilling og placer din højre fod oven på dit venstre lår.
- Tryk eller massér forsigtigt ind i akupressurpunkterne i to minutter, og gentag derefter på dit venstre ben.
- Gør massagen tre gange hver dag for de bedste resultater eller hver gang du har migræne.
7. Over tårer
En anden massageteknik med akupressurpunkter på fødderne, som du kan prøve for at lindre hovedpine og migræne er over tårer eller også kendt som Zu Lin Qi (GB41). Dette punkt kan findes på toppen af foden, cirka 2-3 cm over den fjerde og femte tå.
Metoden:
- Massér eller tryk akupressurpunkterne på det ene ben fast, men forsigtigt, med tommelfingeren i et minut.
- Gør derefter det samme på det andet ben.
Maksimer zoneterapi for at lindre hovedpine
Zoneterapi til at lindre hovedpine i disse områder virker let. For at få det maksimale udbytte er der dog et par ting, du bør være opmærksom på, mens du laver følgende hovedpinemassagepunktsteknik.
- Denne akupressur massageteknik udføres i en behagelig og afslappet siddende eller stående stilling.
- Tryk altid på reflektionspunktet med samme tryk.
- Tag dybe vejrtrækninger for at hjælpe kroppen med at slappe af og slappe af.
- Stop med at lave massageteknikker, hvis din hovedpine bliver værre eller forårsager andre smerter.
Akupressurmassage skal udføres ordentligt, så du virkelig kan håndtere den hovedpine, du føler. Hvis du ikke er sikker på den akupressurteknik, du laver, er det bedre at overlade denne zoneterapi til en professionel.
Hvis du vil gøre det selvstændigt, kan du først studere med en terapeut eller zoneterapeut for at forstå, hvordan du gør det korrekt. Først derefter kan du muligvis selv foretage massagen derhjemme.
Hvis din tilstand efter at have gennemgået en massage ikke forbedres eller forværres, bør du straks kontakte din læge for yderligere behandling, eller du kan prøve andre metoder, såsom naturlige hovedpinemidler, som du kan prøve derhjemme.