Søvn er en nødvendighed for din krop. Desværre klager nogle mennesker stadig over søvnløshed. Den nemmeste måde at håndtere denne tilstand på er at anvende søvnhygiejne. Det kan også behandles af en læge, såsom at følge terapi eller tage sovemedicin. Men er der et valg af naturlige sovepiller, der kan overvinde søvnløshed?
Valg af naturlige sovepiller til behandling af søvnløshed
Konstant at have problemer med at sove gør ikke kun dine øjne søvnige. På længere sigt kan mangel på søvn være dårligt for helbredet for kroppen som helhed. Starter fra at blive let syg til at være udsat for ulykker, der kan true livssikkerheden.
Din læge vil normalt anbefale, at du tager kognitiv adfærdsterapi for at behandle søvnløshed, tage sovepiller eller kosttilskud, der indeholder melatonin.
Der er dog andre måder, du kan overveje, nemlig at tage naturlige (urte) sovepiller, såsom følgende:
1. Baldrianrod
Baldrian er en urteplante, der stammer fra Europa og dele af Asien. I årevis er baldrianrod blevet brugt som et naturligt middel til at behandle symptomer på angst, depression, overgangsalder og søvnbesvær. Ja, for dem af jer, der lider af søvnløshed, kan dette naturlige urtemiddel måske hjælpe.
Flere undersøgelser har også rapporteret, at indtagelse af 300-900 mg baldrian før sengetid kan udløse søvnighed hurtigere, samtidig med at søvnkvaliteten forbedres. Men alle resultaterne af denne undersøgelse var afhængige af objektive målinger taget under søvn, herunder hjernebølger og hjertefrekvens.
Forskning offentliggjort i American Journal of Medicine anfører, at kortvarig indtagelse af baldrian stadig anses for sikkert for voksne. Vigtigst af alt bør baldrianrod ikke indtages af gravide og ammende kvinder.
Alligevel skal du kende bivirkningerne af disse naturlige sovepiller, såsom hovedpine, svimmelhed og fordøjelsesbesvær.
2. Kamille te
Udover baldrianrod kan du også vælge kamille som et urte-søvnmiddel. Ifølge en undersøgelse vedr Tidsskrift for avanceret sygepleje viser, at kamillete kan mindske søvnproblemer hos mødre, der lige har født.
Kamilles beroligende effekt kan gøre kroppen og sindet mere afslappet og dermed gøre det nemmere for mødre, der lige har født, at sove.
Kamillete er forskellig fra te fra teblade, som indeholder koffein, som kan forårsage søvnløshed hos følsomme mennesker. Denne te er lavet af tørrede kamilleblade, blomster og stilke, som du derefter brygger med varmt vand tilsat honning og citronsaft.
4. Lavendel
Naturlige sovemedicin er ikke altid i form af fødevarer eller ekstrakter, som du kan indtage. Det kan også være i form af aromaterapiolier, såsom denne lavander.
2015 undersøgelse vedr Tidsskrift for alternativ og komplementær medicin viste, at deltagere, der inhalerede lavendel æterisk olie i 2 uger regelmæssigt rapporterede, at de faldt let i søvn og ikke vågnede i løbet af natten. Forskere siger, at denne effekt kommer fra linalool-komponenten.
Komponenterne interagerer med hjernekemikaliet GABA for at slappe af hjernen, så det kan hjælpe med at lindre angst og stress, der forstyrrer søvnen.
4. Fødevarer indeholder glycin
Glycin er en aminosyre, der spiller en vigtig rolle i arbejdet i kroppens nervesystem. På den anden side undersøgelser i tidsskrifter Neuropsykofarmakologi viser, at dette stof kan genoprette døgnrytmen, kroppens biologiske ur, der regulerer, hvornår du vågner og sover.
Det gør den ved at aktivere NMDA-receptorer i den suprachiasmatiske kerne (SCN), den del af hjernen, der styrer døgnrytmer. På den måde kan din døgnrytme fungere bedre og også få dig til at sove bedre.
Nå, fra egenskaberne af glycin, kan du bruge det som en naturlig sovemedicin. Du kan få dette stof fra en række forskellige fødevarer, såsom fisk, oksekød, sojabønner og kylling.
5. Fødevarer, der indeholder melatonin
Melatonin er et hormon, der er ansvarlig for at understøtte udførelsen af døgnrytmer. Med melatonin kan du sove godt. Produktionen af dette hormon i din krop kan blive forstyrret, så det kan få dig til at få problemer med at sove.
Ikke kun naturligt kan du også få dette hormon fra fødevarer, såsom svampe, kirsebær, mælk, mandler og valnødder. Du kan forarbejde svampe til en sund kost, mælk som snack eller morgenmad og kirsebær og nødder som snack.
6. Passionsblomst
Den sidste urteplante, du kan bruge som et naturligt sovemiddel, er passionsblomst (Passiflora incarnata). Dyrebaserede undersøgelser viser, at de aktive komponenter i denne plante kan fremkalde SWS (slow wave sleep) eller slow wave sleep eller hvad du kender som dyb søvn.
Fordelene er også relateret til søvn er at hæmme forekomsten af REM-søvnfasen, som er det søvnstadium, der får blodtrykket til at stige, øjenbevægelser er hurtige og urolige, og du kan drømme.
Ting du skal være opmærksom på, før du tager naturlige sovepiller
Selvom forskning har vist potentialet af de naturlige sovepiller nævnt ovenfor, er det stadig din prioritet at konsultere en læge, før du bruger stoffet. Årsagen er, at nogle lægemidler kan reagere med andre stoffer, såsom benzodiapiner, alkohol og antidepressiva.
At overvinde søvnløshed kan ikke kun gøres ved at tage urtemedicin alene. Du skal også vedtage en understøttende livsstil, så du ikke længere har søvnløshed. For eksempel at gå tidligt i seng og regelmæssigt stå tidligt op om morgenen, undgå at drikke kaffe eller spise aftensmad før sengetid og undlade at spille mobiltelefoner i soveværelset.
Du kan også anvende afspændingsterapi før sengetid eller prøve alternativ akupressurterapi for at sove bedre.