Anæmi er en tilstand, hvor du ikke har nok røde blodlegemer til at transportere nok ilt til kroppens væv. Anæmi kan være forårsaget af en række ting, herunder mangel på jern, vitamin B12 eller folinsyre. En måde at håndtere anæmi på er at tage kosttilskud eller yderligere vitaminer. Så hvilke kosttilskud eller vitaminer er nyttige som blodforstærkere? Tjek følgende forklaring.
Hvad er blodforstærkende kosttilskud og vitaminer?
Blodforstærkende kosttilskud og vitaminer, der kan overvinde anæmi er:
1. Jerntilskud
Anæmi overvindes normalt let ved at øge indtaget af jern fra mad. Jern er rigeligt i rødt kød, grønne bladgrøntsager, tørrede frugter og nødder og fødevarer beriget med dette næringsstof.
Men mad alene er muligvis ikke nok for mennesker, der er mere tilbøjelige til at få anæmi, såsom gravide kvinder, unge under menstruation og dem med kroniske sygdomme. De kræver også yderligere jernindtag i form af kosttilskud.
//wp.hellosehat.com/pregnancy/content/overcoming-aemia-under-pregnancy/
Citeret fra Cleveland Clinic, der er mange typer oralt jern, nemlig piller, kapsler, dråber og tabletter. Målet med at tage orale jerntilskud er at behandle symptomerne på anæmi ved at øge niveauet af jern og hæmoglobin i din krop.
Du kan dog ikke tage jerntilskud uden at kende den rigtige dosering. Selvom det er nyttigt til at forhindre anæmi, er jerntilskud skadelige for kroppen, når de tages uforsigtigt. Dette skyldes, at for meget jern i kroppen kan være giftigt i kroppen.
Hvis du tager jerntilskud uden en læges råd, risikerer du at forårsage en overdosis. En enkelt dosis på 10-20 milligram alene kan forårsage symptomer på jernforgiftning såsom kvalme, opkastning og mavesmerter.
2. Vitamin C
C-vitamin hjælper med at optage og opbevare jern i leveren, så at tage C-vitamintilskud kan hjælpe med at øge hæmoglobinniveauet, fordi jernet vil blive omdannet til blodceller.
Indtagelse af 25 mg C-vitamintilskud kan øge jernoptagelsen op til to gange, mens indtagelse af 250 mg C-vitamin kan øge jernoptagelsen op til fem gange.
Derfor bør du altid opfylde kroppens daglige C-vitaminbehov, især for dig, der har blodmangel.
Dagligt indtag af C-vitamin er dog faktisk bedre fra frisk mad, fordi det kan holde længere i kroppen. C-vitamin fra kosttilskud kan generelt hurtigt skylles gennem urinen.
Hvis du ønsker at indtage C-vitamin fra naturlige ingredienser, skal du være opmærksom på madlavningsprocessen. Den forkerte tilberedningsproces kan reducere op til 50-80 % af C-vitaminindholdet i disse fødevarer.
Når du forarbejder mad, skal du kende den rigtige måde. Tilbered ikke frugter og grøntsager med højt indhold af C-vitamin i en varm ild, sørg for at temperaturen ikke er for varm ( lav varme) og tilsæt lidt vand for at reducere mængden af spildt C-vitamin.
C-vitamintilskud kan tages sammen med jerntilskud for at korrigere forskellige former for anæmi. Spis fødevarer med højt indhold af C-vitamin sammen med fødevarer med højt indhold af plantejern for at øge optagelsen.
3. Vitamin B12
Vitamin B12 er et vandopløseligt vitamin og spiller en rolle i dannelsen af røde blodlegemer, cellemetabolisme, nervefunktion og DNA-produktion. Du kan opfylde behovene for vitamin B12 ved at spise fødekilder til dette vitamin, såsom:
- Fjerkræ
- Bøf
- Fisk
- Mejeriprodukter
Hvis du får konstateret anæmi på grund af vitamin B12-mangel, kan din læge anbefale dig at øge dit forbrug af ovenstående fødevarer. Men under nogle forhold har du brug for vitamin B12-tilskud som et blodboost. Vitamin B12 kosttilskud anbefales normalt til gravide kvinder, ammende mødre og vegetarer.
Vitamin B12 kosttilskud anses for at være sikre til indtagelse ved den rigtige dosering. Mayo Clinic siger, at voksne anbefales at tage 2,4 mg vitamin B12-tilskud, men dosis kan øges, afhængigt af din tilstand.
Indtagelse af for meget vitamin B12 kan resultere i:
- Svimmel
- Hovedpine
- Bekymret
- Kvalme
- Kaste op
4. Folinsyre
Folinsyre er vigtig i dannelsen af røde blodlegemer og sund cellevækst og funktion. Denne forbindelse, også kendt som vitamin B9, findes i:
- Grøn grøntsag
- Nødder
- Korn
- orange
- Citron
- Banan
- Melon
- Jordbær
Det anbefales, at du indtager 400 mg folinsyre, mens kvinder, der planlægger at blive gravide, anbefales at indtage 400-800 mg pr. Hvis du har blodmangel på grund af folinsyremangel, kan du muligvis tage yderligere kosttilskud som et supplement til behandling af anæmi.
Forbrug af vitamin B9 kosttilskud er erklæret sikkert. Der er dog stadig bivirkninger, som du kan opleve.
Selvom det ikke altid er, omfatter nogle bivirkninger af folinsyre, der kan forekomme:
- Bitter smag i munden
- Kvalme
- Mistet appetiten
- Forvirring
- Let at blive vred
- Søvnforstyrrelse
Derudover kan dette vitamin B9-tilskud, som kan være en blodforstærker, også give allergiske symptomer på huden.
Et højt indtag af folinsyre kan overvinde en vitamin B12-mangel, som endnu ikke er alvorlig. Du kan også overvinde problemet med vitamin B12 og folinsyremangel ved at tage kosttilskud, der indeholder 100 procent af det daglige behov for vitamin B12 og folinsyre.