Alle har på et eller andet tidspunkt et problem. Nogle gange føles de problemer, der opstår, så tunge og svære at finde en vej ud, hvilket forårsager fortvivlelse. Lad dig dog ikke føle, at det trækker ud. Årsagen er, at langvarig fortvivlelse kan være et tegn på visse psykiske lidelser. For at forudse det, er her fuldstændig information om fortvivlelse, fra årsagerne til den rigtige måde at håndtere det på.
Hvad er fortvivlelse?
Fortvivlelse er en følelse eller følelse karakteriseret ved mangel på håb, optimisme og lidenskab. En person, der oplever denne tilstand, har ofte intet håb i livet, eller har opgivet sin tro på at ændre sig til det bedre eller få succes i fremtiden.
Disse følelser kan påvirke den måde, en person ser på sig selv, andre eller endda verden. Dette kan også have en betydelig effekt på hans adfærd på grund af hans negative synspunkter.
For eksempel, når en person føler sig håbløs og tror, han ikke har nogen fremtid, er han tilbageholdende med at gøre noget, der kan komme ud af hans tilstand og tror, at ingen andre kan hjælpe ham. Han mister også interessen for genstande, aktiviteter, begivenheder eller vigtige mennesker omkring ham.
På den anden side, hvis en person finder en vej til en lys fremtid, begynder håbet at vokse og udvikle sig, og han stræber efter at opnå sin fremtid.
I denne tilstand af fortvivlelse vil en person have svært ved at føle lykke og kærlighed og kan ikke træffe gode beslutninger. Men det værste er, at denne tilstand kan forstyrre dit fysiske helbred og dit liv som helhed.
Symptomer, der kan opstå, når de er desperate
For at være klar, her er de symptomer, du kan opleve, hvis du føler dig håbløs:
- Føler sig værdiløs.
- Mangel på motivation.
- Lav selvtillid.
- Mangel på interesse.
- Mangel på energi eller træthed.
- Nedsat immunitet.
- Nedsat appetit.
- Søvnforstyrrelser.
- Forsømmer ofte renlighed og udseende.
- Ude af stand til at varetage det daglige ansvar.
- Begynder at trække sig fra sociale aktiviteter.
- Skade dig selv.
- Stofmisbrug.
- Begær og forsøg på at begå selvmord.
Hvordan gør det at have håb dig sundere og gladere?
Hvad får folk til at føle sig håbløse?
Rapportering fra siden God terapi er håbløshed generelt et symptom på forskellige adfærdsproblemer og en persons mentale helbredstilstand. Disse omfatter depression, angstlidelser (angst lidelse), bipolar lidelse, spiseforstyrrelser, posttraumatisk stress (Post traumatisk stress syndrom/PTSD), stofafhængighed eller afhængighed og selvmordstanker.
Derfor kan de forskellige årsager og risikofaktorer til disse psykiske lidelser få en person til at opleve fortvivlelse.
Håbløshed kan dog også opstå, når en person føler sig modløs, fordi han ikke er tilfreds med en præstation, er i en vanskelig situation eller har oplevet en dårlig begivenhed. For eksempel at miste en man holder af, miste et arbejde eller arbejdsløshed, have økonomiske problemer, have en kronisk sygdom, et voldeligt forhold eller at opleve misbrug eller vold.
Hvordan overvinder man fortvivlelse?
Hvis du føler dig håbløs, så lad ikke den følelse afskrække dig. Du skal hurtigt rejse dig og genopbygge kraften for at afværge den. Her er nogle ting, du kan gøre for at overvinde fortvivlelse:
Anerkend og forstå dine følelser
Det er vigtigt at anerkende dine følelser af håbløshed, så du kan slutte fred med dig selv. Du skal også forstå, at fortvivlelse er en følelse, der kan opleves af enhver, og der vil stadig være håb i fremtiden.
Slap af
Prøv også at berolige dit sind, så du kan tænke mere klart. Det kan du gøre ved at tale med dig selv om, hvordan du har det, for eksempel at fortælle dig selv, at du er okay og kan komme igennem denne situation.
Du kan også prøve det ved at forestille dig ting, du kan lide, eller bare tage en pause og slappe af i din krop.
Undgå ting, der komplicerer situationen
Når du er roligere, så undgå ting, der faktisk gør din tilstand værre. Du kan prøve det ved blot at gå en tur uden for huset eller chatte med en betroet slægtning for at glemme de ting, der får dig til at fortvivle.
Derudover skal du også undgå og slippe af med negative tanker, der i stigende grad gør dig håbløs. Sig for eksempel ikke til dig selv, at "der er intet håb" eller forudsige, hvilke dårlige ting der vil ske i fremtiden. At tænke sådan er det, der faktisk gør dig værre stillet, og det er svært at komme ud af din følelse af håbløshed.
Sammenlign ikke
Du sammenligner heller ikke din nuværende situation med fortiden eller med andre mennesker. At sammenligne vil kun gøre dig elendig, og det vil gøre det sværere for dig at finde lykken.
Hæng ud med positive mennesker
Nogle siger, at håb kan lånes eller overføres. Måske er dette sandt. Når du føler dig håbløs, så hæng ud med positive mennesker, der er fyldt med håb, så du kan øge din selvmotivation. På den anden side vil det kun gøre din fortvivlelse endnu større at hænge ud med mennesker, der også er desperate.
Vær taknemmelig med det du har
Glem ikke altid at være taknemmelig for det du har for at værdsætte livet mere. Skriv eventuelt ned, hvilke fornøjelser du har haft, og vær taknemmelig, selvom det er småting.
Tal om dine følelser med venner
Ikke kun at hænge ud med positive mennesker, du kan også dele de følelser, du oplever, med den person. Vælg en ven eller et familiemedlem, som du har tillid til, døm dig aldrig, og støt dig altid.
Pas på dig selv
Glem ikke at forkæle dig selv så godt du kan og sørge for dine fysiske og følelsesmæssige behov, selv når du føler dig håbløs. Du kan øve dig ved at spise regelmæssigt, vedligeholde personlig hygiejne og lave sjove aktiviteter.
Identificer problemet og undgå det, hvor det er muligt
Lige så vigtigt er det at finde ud af, hvilke begivenheder eller forhold der fik dig til at føle dig håbløs. Overvej derefter, om du kan undgå disse udløsere. Dette kan være et mål for, om du har brug for professionel hjælp til at håndtere dine følelser af håbløshed eller ej.
Professionel hjælp eller psykoterapi
Hvis metoderne ovenfor ikke gør dig bedre, kan du søge professionel hjælp. Kontakt med det samme en mental sundhedsprofessionel, såsom en psykolog eller psykiater, for at hjælpe med at håndtere din fortvivlelse.
En mental sundhedsprofessionel vil hjælpe dig med at identificere årsagen og hjælpe dig med at komme igennem tilstanden. Du skal muligvis gennemgå psykoterapi, såsom kognitiv adfærdsterapi, som retter sig mod negative tanker og antagelser i dit sind.
Kaloriebehov