Cykling er blevet en af yndlingssportsgrenene på det seneste, udover jogging og løb. Derudover er der også en række specielle cykelstier, som gør, at du føler dig mere sikker, når du cykler. Så ved du, hvad de sundhedsmæssige fordele er ved at cykle? Hvis du ikke ved det, så tag et kig på følgende anmeldelser.
Fordele ved at cykle for sundheden
Cykling er en træningsmulighed med lav effekt, som er en form for træning, der generelt anbefales til folk, der lige er begyndt at træne, er overvægtige eller er tilbøjelige til at komme til skade. Denne sport plejer at være let for dig at udføre og minimal risiko for skader.
Hvis du har trænet ofte eller lige er begyndt at træne, skal du vide, hvad de sundhedsmæssige fordele er ved at cykle, såsom følgende.
1. Styr din vægt
Cykling er gavnligt til at kontrollere eller tabe sig. Denne sport kan øge stofskiftet, opbygge muskler og forbrænde kropsfedt. For at kunne opnå effektive resultater skal du sørge for, at energiforbruget er større end indtaget.
Hvis du forsøger at tabe dig, skal du kombinere cykling med en sund, afbalanceret kost. Antallet af forbrændte kalorier, mens du cykler, afhænger af varigheden, distancen og hastigheden, du cykler med.
En undersøgelse forklarer dog, at cykling i 30 minutter hver dag kan forbrænde næsten 5 kilo fedt på et år.
2. Forebyg hjerte- og blodkarsygdomme
Cykling kan ligesom cardio stimulere og forbedre hjerte-, lunge- og blodcirkulationen og hjælpe med at reducere risikoen for hjerte-kar-sygdomme. Denne øvelse hjælper med at styrke hjertemusklen og reducere fedtindholdet i blodet.
At inkorporere cykelaktiviteter i den daglige træning kan hjælpe med at forhindre risikoen for forhøjet blodtryk (hypertension). En undersøgelse af British Journal of Sport Science Medicine i 2018 fandt ud af, at træning med en vis intensitet kan forbedre hypertension. Faktisk er virkningerne de samme, som når personen tager receptpligtig medicin. Alligevel skal du stadig kontakte en læge for den bedste medicinske rådgivning.
3. Reducerer risikoen for kræft
Hvis du opretholder en sund og afbalanceret kost sammen med regelmæssig cykling, vil begge disse hjælpe dig med at reducere din risiko for kræft.
En offentliggjort undersøgelse Journal of American Medical Association viser, at mennesker, der er i form til høj alder, har en lavere risiko for at udvikle lungekræft og tyktarmskræft.
Mens cykling for kræftpatienter i restitutionsperioden kan reducere bivirkningerne af kræftbehandling og forbedre den generelle livskvalitet.
4. Undgå diabetes
Mangel på fysisk aktivitet er en af risikofaktorerne for diabetes. At cykle regelmæssigt er en måde, hvorpå du kan reducere din risiko og håndtere diabetes.
At undgå en stillesiddende livsstil, hvoraf den ene er ved at cykle mere end 30 minutter om dagen, kan hjælpe dig med at reducere din risiko for at udvikle diabetes og andre sygdomme.
5. Forbedrer styrke, balance og koordination
At holde din kropsholdning oprejst, mens du cykler, kan hjælpe med at forbedre styrke, balance og overordnet kropskoordination. Forbedret balance som en af fordelene ved cykling kan forebygge risikoen for fald og brud.
Selvom det ikke direkte reducerer risikoen, er cykling en ideel træningsform for mennesker med slidgigt. Fordi cykling kan lægge lidt pres på leddene.
6. Pleje af kroppens led
Dr. Safran-Norton fra Harvard Health Publishing rådgiver cykling til personer med aldersrelaterede ledsmerter og stivhed i underkroppen. Du kan stadig dyrke denne sport ved moderat til høj intensitet uden at bekymre dig om at belaste dine led.
Når du sidder på et cykelsæde, lægger du vægt på et par bækkenknogler, der kaldes ischial tuberosities. Det er anderledes end at gå eller løbe hvor du lægger mere vægt på dine fødder, hvilket gør dem mere tilbøjelige til at komme til skade.
7. Forbedre psykiske lidelser
Fordelene ved cykling og anden fysisk aktivitet kan hjælpe din krop med at producere mere af hormonet dopamin. Hormonet dopamin virker til at øge lykkefølelser, så det kan lindre følelser af stress, depression og angstlidelser, du oplever.
En undersøgelse siger, at cyklister oplever færre psykiske problemer end andre sportsgrene, såsom aerobic eller fitnesscenter, selv hos dem, der slet ikke dyrker fysisk aktivitet.
8. Forebygger risikoen for Parkinsons sygdom
Cykling er i stand til at afværge forskellige sygdomme, herunder Parkinsons sygdom. Journal of American Medical Association udgivet en undersøgelse for at undersøge sammenhængen mellem et vist niveau af fysisk aktivitet og risikoen for Parkinsons sygdom.
Moderat til høj intensitet træning kan reducere risikoen for Parkinsons sygdom hos mænd. Baseret på dette skal du selvfølgelig justere hastigheden, varigheden og den tilbagelagte distance for at hjælpe dig med at reducere risikoen for denne sygdom.
9. Hjælp med at forlænge livet
Den højintensive træning, du kan få ved at cykle, har fordelene ved at forhindre aldring på celleniveau. Anstrengende fysisk aktivitet kan øge mitokondriernes kapacitet og funktion, hvilket gør dig mere ungdommelig.
At dyrke regelmæssig motion kan også mindske risikoen for for tidlig død, samtidig med at det forlænger livet. En undersøgelse blandt Tour de France-cyklister sætter gennemsnitsalderen for tidligere cykelryttere til 81,5 år, 17 procent højere end det generelle befolkningsgennemsnit på 73,5.
Cykelsikre tips og ting, du skal være opmærksom på
Før du begynder at cykle, skal du sørge for at konsultere din læge, hvis du har hjertesygdomme, gigt eller knogletab. Personer med balance-, syns- og høreproblemer rådes også til at bruge en stationær cykel i stedet for at cykle udendørs.
Her er nogle tips, som du skal være opmærksom på for at gøre cykelaktiviteter sikrere.
- Tjek cyklens tilstand før du kører, såsom dæk, bremser, styr, sæder og andre cykeldele.
- Bær altid hoved-, albue- og knæbeskyttelse for at minimere skader og skader ved at falde fra en cykel.
- Bær specielt cykeltøj eller undgå løsthængende tøj, der nemt kan komme i klemme i cykelkæden.
- Overhold færdselsreglerne og vær opmærksom på motoriserede køretøjer og fodgængere omkring. Bedre, brug en dedikeret cykelsti, hvis den er tilgængelig.
- Overvej at bruge solcreme, solbriller og hat, hvis du cykler i løbet af dagen i længere perioder.
- Undgå at cykle, hvis luftforureningsforholdene ikke er gode.
- Brug cykellygter, når du cykler om natten.
Sørg for at følge sikre cykeltips for at forhindre risikoen for skader, selv ulykker, som du bestemt ikke ønsker. Du skal gøre det regelmæssigt, og balancere det med en sund kost og undgå dårlige vaner for at få det fulde udbytte af cykling.