For nogle mennesker, der er på et sundt kostprogram, er weekender normalt den dag, man har ventet mest på. Årsagen er, at weekender ofte er snydedag. Ikke desto mindre, snydedag der er også regler for at det kostprogram der er lavet ikke er forgæves.
Behøver at gøre snydedag på kur?
Snydedag er en dag eller tilstand, hvor du giver dig selv lidt frihed (men stadig kontrol) ved at "tillade" at spise din yndlingsmad en gang om ugen.
Faktisk indrømmer nogle mennesker, især kvinder, der er på en streng diæt, at de gør snydedag som en form for belønning for hans kamp med slankekure.
Tid og regler brugt til snydedag alle er forskellige. Nogle bestemmer kun i weekender, nogle er på en bestemt dag.
Der er en del debat vedr snydedag. Nogle kontraforskere hævder generelt, at denne metode faktisk udløser usunde spisemønstre og fanger diæter til at være mere grådige, fordi det er svært at kontrollere spisningen.
I mellemtiden mener sundhedseksperter, at det er nyttigt at supplere manglen på kalorier under et diætprogram, nemlig kaloriebegrænsning ved slankekure.
Snydedag kan også være nyttigt for kroppen at hvile sig et stykke tid. Årsagen er, at du bestemt skal tænke og beregne kalorieberegningen for hver fødevare, der kommer ind i kroppen.
Nå, denne pause fungerer som en knap Nulstil som gør kroppen frisk og klar igen, når det kommer til at vende tilbage til en stram kost.
Plus, hvis dagens regler er fastlagt efter en fast tidsplan, snydedag kan hjælpe dig med at forblive disciplineret, mens du lever en sund daglig kost.
Fejl der ofte opstår når snydedag
Snydedag Den rigtige kan øge kroppens stofskifte og genopbygge forarmet glykogen og samtidig holde kroppen i fedtforbrændingsfasen.
Den største fejl for nogle mennesker er dog, at de generelt gør det til en dag med "hævn" ved at spise en masse usund mad. Det er det, der faktisk gør, at kropsvægten ikke reduceres, men i stedet stiger.
Det er derfor, før du gennemgår snydedag, skal du altid huske princippet om overskydende kalorier lig fedtopbevaring. Så ved den rigtige måde at gøre det på snydedag så dit drømmemål for slank krop nemt kan nås.
Ikke mindre vigtigt, planlægge en sund menu til at tjene som et måltid når snydedag klogt, fordi målet er at forenkle den diæt, du har levet, for at opnå den ideelle vægt, ikke omvendt.
Herske snydedag korrekt og sikker
Nedenfor er nogle vejledninger snydedag som du kan notere dig, inden du gør det. Ved at anvende denne regel kan alle fødevarer sikkert indtages uden frygt for at tage på i vægt.
1. Spis sund mad
Ikke kun når du er på slankekur, er det grundlæggende obligatorisk at spise sund mad hver dag. Altså regler snydedag først skal du sørge for at holde øje med indtaget af sunde fødevarer, der indeholder protein og fibre.
Årsagen er, at disse fødevarer kan hjælpe dig med at kontrollere din appetit, men stadig bevare din krops kondition, selvom du begrænser din kost.
2. Spis langsomt
Selvom du frit kan indtage hvad som helst i din slankeferie, så husk at være opmærksom på, hvordan du spiser. Spis den mad, du godt kan lide, langsomt ved at tygge langsomt, så du kan nyde smagen af maden.
At spise langsomt kan hjælpe dig til at føle dig mæt hurtigere, du ved! På den måde vil du give tid til, at et hormon kaldet leptin sender et signal til hjernen om at give en følelse af mæthed og nydelse efter at have spist.
3. Vær opmærksom på portioner
Udover at være opmærksom på, hvordan du spiser, skal du også være opmærksom på den portion, du spiser, mens du gør det snydedag. Herske snydedag denne er dybest set den samme, når du er på et diætprogram.
Spis ikke store portioner ved et måltid. Så at spise lidt, men ofte, er faktisk bedre end at spise et stort måltid med det samme.
Udover at mindske risikoen for mavebesvær, vil dette også hjælpe kroppens stofskiftesystem til let at fordøje maden.
Praktiske måder at måle madportioner på for at bevare vægten
4. Lav sunde versioner af dine yndlingsmad
Kan du lide pizza? burgere? Eller junkfood samt anden fastfood? Du kan indtage alle disse typer mad på samme tid snydedag. Alligevel betyder en slankeferie ikke, at du er fri til at spise alle former for usund mad.
Derfor er du stadig nødt til at håndtere den mad, du indtager, med bedre valg. Du vil f.eks mellemmåltid is, prøv at vælge fedtfattige eller veganske-baserede alternativer til is.
Eller du kan også prøve at lave dine egne sunde snacks derhjemme. Udover at være mere velsmagende, er den mad, du selv laver, bestemt mere sikker i sit næringsindhold. Så vær ikke doven til at udforske, OK!
5. Slap af og nyd din dag
Antage snydedag Du er ligesom en rigtig ferie. Lev det derfor afslappet og behøves ikke at være for begejstret for at spise den mad, der skal spises.
For ikke at gå amok, planlæg på forhånd dine madvalg hvornår snydedag. Bestem den mad, du kan lide, og spis ikke bare en række forskellige ting, når dagen kommer. Bliv ved med at tilpasse din kost efter reglerne snydedag den gode.