Protein er et af de vigtigste næringsstoffer i dannelsen af muskler og kropsvæv. Daglig mad indeholder faktisk allerede protein. Men hvis du vil tage på i muskelmasse eller have en atletisk krop, skal du have ekstra valleprotein .
Hvad er det valleprotein og hvordan adskiller det sig fra almindeligt protein? Tjek svaret nedenfor.
Valleprotein og næringsindhold
Valleprotein er en af hovedtyperne af protein indeholdt i mejeriprodukter.
Producenter får dette protein fra adskillelsen mellem væsker og mælketørstof i ostefremstillingsprocessen.
Du støder måske oftere valle i pulveriseret tilskudsform til atleter og bodybuildere.
Ikke underligt i betragtning af, at dette protein er klassificeret som et komplet protein, der indeholder alle typer aminosyrer.
Aminosyrer er vigtige komponenter i muskelopbygningen.
Af alle aminosyrerne er leucin, isoleucin og valin normalt de mest udbredte i pulvere. valle og spiller en rolle i opbygningen af dine muskler.
Ud over disse tre aminosyrer, proteinpulver valle har også andet indhold.
Følgende er indholdet i to spiseskefulde (20 gram) pulver: valle ifølge det amerikanske landbrugsministerium.
- Energi: 77 kcal
- Protein: 13 gram (g)
- Fedt: 1 g
- Kulhydrater: 3,6 g
- Calcium: 51 milligram (mg)
- Magnesium: 36 mg
- Fosfor: 128 mg
- Natrium: 77 mg
- Thiamin (Vitamin B1): 0,14 mg
- Riboflavin (Vitamin B2): 0,16 mg
- Niacin (Vitamin B3): 2 mg
- Folat (vitamin B9): 40 mikrogram (mcg)
- Cobalamin (vitamin B12): 0,4 mcg
Ud over de forskellige næringsstoffer ovenfor, kosttilskud valle Det indeholder også små mængder A-vitamin, E-vitamin og K-vitamin.
Der er også omega-3 indhold, der spiller en rolle i processen med proteindannelse, før det bliver til muskler.
Fordel valleprotein for kroppen
Her er de forskellige anvendelser af protein valle for kroppen.
1. Hjælper med at opbygge muskler
Muskelmasse falder med alderen.
Du kan dog bremse, forhindre eller endda genoprette tabt muskelmasse ved at træne muskeltræning ( styrketræning ) og spis mad rig på aminosyrer.
Valleprotein indeholder alle de aminosyrer, du skal bruge for at bevare muskelmassen.
Aminosyrer er som en samling af mursten, der danner en stærk proteinvæg, så muskelmassen forbliver stærk, selv når den bliver ramt af alder.
2. Hæmmer nedbrydningen af protein i kroppen
Pulver valle indeholde forgrenede aminosyrer (BCAA), som er en gruppe aminosyrer, der kan øge dannelsen af protein og hæmme dets nedbrydning.
Dette betyder, at BCAA'er er i stand til at opretholde protein i kropsvæv.
Takket være disse fordele er BCAA'er i stand til at opretholde muskelmasse, reducere smerter på grund af træning og forhindre muskelskader.
Derudover hjælper BCAA-tilskud også kroppen med at restituere hurtigere efter træning.
3. Reducer inflammation
Betændelse er faktisk gavnlig til at bekæmpe infektion og skade.
Vedvarende betændelse på grund af en usund livsstil kan dog øge risikoen for mange sygdomme.
En undersøgelse i tidsskriftet Næringsstoffer viste, at supplerende indtag valleprotein viste sig at reducere C-reaktivt protein (CRP).
Et fald i CRP indikerer, at betændelsen i din krop også er faldet.
4. Hjælp med at tabe dig
En måde at tabe sig på er at øge proteinindtaget.
Dette skyldes, at protein holder dig mæt længere, øger stofskiftet og bevarer muskelmassen, mens du taber dig.
Pulver valle kan hjælpe med at levere disse fordele.
Sammenlignet med andre typer proteiner som fx kasein er evnen til valle i at give en følelse af mæthed og forbrænding af fedt endda langt overlegen.
5. Forbedre ydeevnen under træning
Valleprotein Rig på aminosyren tryptofan. Når du træner, bruger hjernen denne aminosyre til at producere serotonin.
Serotonin har en række effekter på kroppen, hvoraf den ene forårsager træthed efter træning.
Når tryptofanniveauet i kroppen stiger, vil dette reducere serotoninproduktionen, så du ikke nemt bliver træt efter træning.
Som et resultat kan du træne længere eller dyrke mere intens træning.
Regler for forbrug valleprotein
Ethvert pulverprodukt valle Hver har et anbefalet forbrug, men den anbefalede dosis er normalt 25-50 gram om dagen (1-2 spsk).
Du kan blande dette produkt med yoghurt, smoothies , mælk eller vand. Sørg altid for at følge brugsanvisningen på emballagen.
Du behøver ikke tage flere proteintilskud end anbefalet, fordi din krop ikke vil behandle dem alle på én gang.
Overdreven proteinforbrug kan faktisk forårsage kvalme, mavesmerter, oppustethed og diarré.
Personer med laktoseintolerance skal også vælge tilskudsprodukter valle for at forhindre fordøjelsesbesvær.
Som udgangspunkt er det ikke alle, der har brug for kosttilskud valleprotein fordi du kan få det fra mejeriprodukter.
Dette produkt har dog sine egne anvendelser for folk, der ønsker at opbygge muskelmasse.