Den lækre smag og overkommelige pris gør bananer til en favoritfrugt. Men kender du til fordelene ved bananer for kroppen? Her er de forskellige fordele og næringsindhold ved bananer, som du har brug for at kende.
Bananernes næringsindhold
Før du kender de forskellige fordele, du kan få ved dets forbrug, er nedenfor de forskellige næringsindhold indeholdt i hver 100 gram bananer.
- Vand: 67,8 gram
- Energi: 128 kalorier
- Proteiner: 0,8 gram
- Fed: 0,5 gram
- Kulhydrat: 30,2 gram
- Fiber: 8,1 gram
- Calcium: 12 milligram
- Fosfor: 28 milligram
- Natrium: 3 milligram
- Kalium: 382,0 milligram
Bananer indeholder også forskellige mineraler såsom betacaroten, B-kompleks vitaminer, C-vitamin og niacin.
De utallige bananfordele for sundheden
Nedenfor er de forskellige fordele, som du kan få ved at spise bananer.
1. OK til fordøjelsen
Hvis du har hørt om maveinfluenza eller har fået madforgiftning, er bananer et godt valg til at lindre dine maveproblemer. Dens bløde tekstur gør det nemt for denne frugt at passere gennem fordøjelseskanalen.
Dens kaliumindhold hjælper også med at erstatte tabte elektrolytter fra din krop. Ikke kun det, fiberindholdet i denne frugt hjælper også med at øge afføringstætheden og lindre diarré.
At spise bananer kan også lindre problemet med morgenkvalme hos gravide kvinder. Fordi denne ene frugt er rig på vitamin B6 indhold. Vitamin B6 anbefales faktisk at blive indtaget under graviditet for at reducere problemet med kvalme og opkastning.
2. Sænkning af blodtrykket
Ud over at hjælpe med at erstatte de tabte elektrolytter fra kroppen, har kaliumindholdet i bananer den fordel, at det hjælper med at sænke blodtrykket.
American Heart Association (AHA) anbefaler folk med hypertension at spise fødevarer med et højt indhold af kalium for at hjælpe med at sænke blodtrykket. Dette skyldes, at kalium spiller en rolle i at sænke blodtrykket ved at sænke natriumniveauet i kroppen.
Fordelene ved bananer på denne vil dog ikke fungere effektivt, hvis du ikke reducerer fødevarer, der indeholder masser af salt og fedt. Så udover at spise denne frugt, skal du også vedtage en sund kost, der er rig på næringsstoffer.
3. Sænk risikoen for slagtilfælde
Faktisk kan kaliumet i denne frugt også hjælpe med at sænke risikoen for slagtilfælde. Især for ældre kvinder, der har været i overgangsalderen. Dette er blevet bevist i en undersøgelse.
I undersøgelsen viste det sig, at postmenopausale kvinder, der regelmæssigt spiser fødevarer med højt kaliumindhold, har en lavere risiko for slagtilfælde sammenlignet med dem, der slet ikke spiser kaliumføde.
4. Øg sportsudholdenhed
Sportsdrikke kan faktisk hjælpe med at erstatte tabte elektrolytter eller kropsvæsker. Desværre indeholder denne type drikke som regel sukker og andre kunstige ingredienser. I stedet kan du spise bananer før træning.
En undersøgelse viser, at bananer kan bruges som hovedingrediens i sportsdrikke til at erstatte tabte elektrolytter.
Faktisk er bananer kendt for at give flere fordele end almindelige sportsdrikke, fordi de indeholder naturligt kalium, kulhydrater, fibre og vitamin B6.
5. Rig på magnesium
Magnesium er et mineral, der hjælper alle organer og systemer i kroppen til at fungere normalt. Magnesium er vigtigt for proteindannelse, opretholdelse af muskel- og nervefunktion, energiproduktion og kontrol af sukker og blodtryk.
Vanen med at drikke alkohol, have en historie med type 2-diabetes, mave-tarmsygdomme og dårligt fødeindtag kan øge risikoen for magnesiummangel.
Faktisk kan magnesiummangel reducere appetitten, forårsage kvalme, opkastning, prikken, for at øge risikoen for anfald, migræne, hjerterytmeforstyrrelser og osteoporose.
Bananer er rige på magnesium. To mellemstore bananer indeholder 16 % af dit daglige magnesiumbehov. Tilføjelse af bananer til din kost kan forhindre dig i at udvikle magnesiummangel.
6. Fordelene ved mangan i bananer
Mangan er et vigtigt mineral for at opretholde en sund krop. Mangan hjælper med metabolismen af kulhydrater, kolesterol og aminosyrer i den menneskelige krop. Derudover spiller dette mineral også en vigtig rolle i knoglevækst og sårheling.
Mangan menes også at forhindre migræne, sænke risikoen for graviditetskomplikationer og sænke risikoen for at dø af et hjerteanfald.
Flere undersøgelser har vist, at kvinder med osteoporose har lavere niveauer af mangan i kroppen end dem uden osteoporose.
Den gode nyhed, du kan finde fordelene ved mangan i bananer. To mellemstore bananer indeholder omkring 30 procent af dit daglige manganbehov.
7. Indeholder høj fiber
Behovet for fiber hos mænd under 50 år er omkring 38 gram om dagen og 25 gram om dagen for kvinder. Desværre er der stadig mange mennesker, der absolut ikke opfylder behovene for denne fiber pr. dag.
Faktisk er fibre vigtige for at opretholde sundheden i fordøjelseskanalen, inklusive tarmene. Fiber er også vigtige for at opretholde kolesterolniveauet. Derudover kan dette indhold hjælpe dig med at tabe dig, fordi det holder dig mæt længere.
Faktisk er denne frugt høj i fiber. To mellemstore bananer indeholder 6 gram fibre, cirka 23 procent af dit shariah-krav.
8. Lindrer halsbrand og forebygger mavesår
Mennesker, der har et sår, kan få fordelene ved bananer for deres fordøjelsessundhed, hvis denne frugt rutinemæssigt bruges som snack. Den gule manier er en naturlig antacida og tjener til at neutralisere mavesyre.
Bananer indeholder også en flavonoid antioxidant kaldet leucocyanidin, som hjælper med at øge slimhinden i maven og derved forebygge mavesår.
9. God for huden
Smid ikke bananer ud, der er for modne, hvis du ønsker at få fordelene ved bananer for hudens sundhed. Ja, modne bananer kan bruges som ansigtsmaske.
C-vitaminindholdet i bananer er vigtigt for dannelsen af kollagen og hjælper med at forhindre UV-skader. Denne frugt har også fordelen ved at forebygge acne, absorbere olie og fugte tør hud.
Hvordan man laver en ansigtsmaske af denne frugt er ret nemt. Først skal du vælge frugt, der er moden eller grødet. Mos det derefter til en glat dej. Påfør bananmasken på ren ansigtshud og lad den sidde i mindst 15 minutter.
Skyl derefter med vand, indtil det er rent. For ekstra fugt kan du tilføje en teskefuld honning eller almindelig græsk yoghurt.