Sundhedsministeriet udtalte, at brystkræft er den mest almindelige kræftform hos kvinder i Indonesien. Dødeligheden blandt kvinder på grund af brystkræft er også høj, med et gennemsnit på 17 dødsfald pr. 100.000 indbyggere. Derfor lægger regeringen stor vægt på tidlig opsporingsindsats som en form for brystkræftforebyggelse. Så hvad kan man gøre for at forhindre brystkræft?
Sådan forebygger du brystkræft
Forebyggelse af brystkræft kan ikke gøres øjeblikkeligt, kun på én måde. Der er forskellige bestræbelser, du skal gennemgå for at undgå denne dødelige sygdom. De fleste af disse metoder er livsstilsændringer.
Denne livsstilsændring skal laves for alle, især for dem af jer, der har risikofaktorer for brystkræft. Selv for dem af jer, der har haft brystkræft, skal disse metoder fortsættes for at forbedre kvaliteten og den forventede levetid og hjælpe med at holde din tilstand i form under brystkræftbehandling.
Her er nogle livsstilsændringer og andre indsatser, du skal gøre for at undgå brystkræft:
1. Spis en afbalanceret nærende kost
En sund kost er en vigtig måde at forebygge brystkræft på. Grunden til, at mange sundhedseksperter mener, at der er nogle fødevarer, der forårsager brystkræft. Disse fødevarer indeholder generelt usundt indhold for kroppen, såsom højt sukkerindhold, dårlige fedtstoffer eller andre stoffer, der er skadelige, når de indtages i overskud.
På den anden side, spis sunde fødevarer med afbalanceret ernæring på en regelmæssig basis, såsom grøntsager, frugter, fuldkorn og forskellige andre brystkræftfødevarer. Vælg fødevarer med højt fiberindhold, gode fedtstoffer, protein, der har lave niveauer af mættet fedt og sunde kulhydratkilder.
Det er dog vigtigt at huske, at det ikke er bevist, at det at spise sund mad eller drikke alene direkte forhindrer brystkræft. Du er nødt til at gøre andre måder for at forebygge brystkræft for at være mere optimal.
2. Undgå at drikke alkohol
Jo oftere og oftere du drikker alkohol, jo større er dine chancer for at udvikle brystkræft. Ifølge Breastcancer.org er unge piger i alderen 9-15 år, der drikker 3-5 alkoholholdige drikkevarer om ugen, tre gange mere tilbøjelige til at udvikle brystkræft.
Alkohol udløser brystkræft ved at øge østrogenniveauet og forårsage DNA-skader i kroppen.
Når man ser dette faktum, er en måde at forhindre brystkræft på fra en tidlig alder at ikke vænne sig til at indtage alkoholiske drikke. Men hvis du allerede drikker det, bør du begrænse dit alkoholforbrug til kun to drinks om ugen.
Du kan erstatte denne alkoholholdige drik med andre lignende typer drinks, såsom mocktails, der er det samme som cocktails, men uden alkohol, eller andre drikkevarer.
3. Træner regelmæssigt
Motion kan hjælpe med at opretholde en ideel kropsvægt. Overvægt eller fedme kan øge risikoen for at udvikle brystkræft.
Derfor er en anden måde at forebygge brystkræft på at træne regelmæssigt mindst 30 minutter hver dag. Du kan dyrke enhver sport du kan lide, som f.eks løbe , aerob træning, cykling eller svømning.
For dem af jer, der har haft brystkræft, bør der også dyrkes motion. Motion kan hjælpe med at reducere medicinbivirkninger, komplikationer fra behandling, risiko for kræfttilbagefald, stress eller depression og forbedre humøret.
Træn i 30 minutter hver dag, og vælg let motion for brystkræftramte, såsom gåture, svømning, yoga, tai chi eller styrketræning. Pres ikke dig selv, mens du træner, og stop, hvis du føler smerte, mens du træner.
Men vigtigst af alt, rådfør dig først med din læge om den rigtige træning i henhold til din tilstand.
4. Oprethold den ideelle kropsvægt
Overvægt eller fedme kan øge din risiko for at udvikle brystkræft, især hos ældre eller postmenopausale kvinder. Årsagen er, at fedt, der ophobes i kroppen, kan øge niveauet af hormonet østrogen, som kan være årsag til brystkræft.
Derfor bør du opretholde en ideel kropsvægt som et forsøg på at forebygge brystkræft. Måden at opretholde en ideel kropsvægt er ved at træne regelmæssigt og spise en afbalanceret nærende kost som beskrevet ovenfor.
5. Hold op med at ryge vaner
Rygning har vist sig at øge risikoen for forskellige sygdomme, herunder kræft. En af de kræftformer, der kan forårsages af rygning, er brystkræft, især hos unge eller præmenopausale kvinder.
Derfor bør du undgå at ryge for at forebygge brystkræft. Hvis du allerede ryger, bør du stoppe med at starte nu. Du skal også undgå udsættelse for passiv rygning, selvom du ikke ryger. Årsagen er, at risikoen for brystkræft også fortsætter med at dukke op hos "passive rygere", især hos postmenopausale kvinder.
For mennesker med brystkræft kan rygning øge sandsynligheden for komplikationer fra behandlingen. Prøv derfor at stoppe med at ryge langsomt og start med at reducere antallet af cigaretter, der ryges hver dag.
6. Amning efter fødslen
For kvinder, der lige har født, er amning direkte fra brystet ikke kun gavnligt for barnet. Men amning i et år eller mere kan også forebygge brystkræft hos dig.
Årsagen er, at der under amning sker hormonelle forandringer, som forsinker menstruationen. Således vil dit østrogenhormon forblive stabilt. De overskydende niveauer af østrogen kan øge risikoen for vækst af kræftceller i brystet.
7. Begrænsning af dosis og varighed af hormonbehandling
Fortsat kombinationshormonbehandling i mere end tre år viste sig at øge risikoen for brystkræft. Derfor bør postmenopausal hormonbehandling ikke udføres på længere sigt. Varigheden af lægemiddeladministrationen bør begrænses så kort som muligt eller bruge en lav dosis.
Hvis du tager hormonmedicin mod symptomer på overgangsalderen, så spørg din læge om alternativer. Årsagen er, at fordelene ved hormonbehandling efter overgangsalderen ofte er mindre end risiciene.
8. Undgå p-piller under visse forhold
Brug af p-piller, især hvis du er over 35, kan øge din risiko for at udvikle brystkræft. Denne risiko forsvinder, når du holder op med at bruge p-piller.
Derfor, hvis du har en familiehistorie med brystkræft, bør du vælge en anden præventionsmetode eller konsultere en læge for at finde den rigtige måde at forhindre graviditet på.
9. Få nok hvile
Tilstrækkelig hvile forhindrer ikke brystkræft, men det kan forbedre kroppens kondition, hvilket indirekte kan undgå forskellige sygdomsrisici.
Hvad angår brystkræftramte, kan tilstrækkelig hvile hjælpe med at komme sig efter den behandling, der udføres. Prøv at sove i 7-8 timer hver nat for at få disse fordele.
10. Reducer stress
Ligesom at få nok hvile, kan reduktion af stress også indirekte forhindre brystkræft. Stress kan dog forværre helbredet, også for dig, der allerede har brystkræft.
Derfor bør du reducere stress på sunde måder, såsom motion, meditation eller andre ting. Ved at reducere stress kan brystkræftpatienter forbedre livskvaliteten og forhindre din tilstand i at blive værre. Derudover kan reduktion af stress også lindre bivirkningerne af medicin og de symptomer, du oplever.
11. Foretag tidlig opsporing regelmæssigt
Ud over at anvende metoderne ovenfor, skal du også tidligt opdage brystkræft for at forhindre denne sygdom. Tidlig opdagelse er meget vigtig, især for dem af jer, der har en familiehistorie med brystkræft.
Der er to metoder til tidlig opdagelse som en måde at forebygge brystkræft på, som er citeret fra WHO, nemlig:
- Udfør tidlig diagnose hos kvinder, der føler de tidlige symptomer på brystkræft, og udfør behandling så tidligt som muligt.
- Screening eller brystkræfttest hos kvinder, der ikke føler nogen symptomer, som har til formål at identificere personer med kræft.
Med hensyn til, hvordan man gør tidlig opdagelse for at forhindre brystkræft, nemlig:
- Bryst selvundersøgelse (BSE)
Du kan selv tjekke dine bryster derhjemme med BSE-teknikken. Denne teknik udføres ved at palpere brystområdet, uanset om der er en klump i brystet eller ej. Tjek også for andre ændringer i dine bryster.
- Klinisk brystundersøgelse (SADANIS)
Hvis du finder en abnormitet i dine bryster, skal du straks foretage en klinisk brystundersøgelse hos lægen. Hvis afvigelsen er kræftrelateret, kan du forebygge, at sygdommen bliver værre med behandling så tidligt som muligt.
- Mammografi
Mammografi er en undersøgelse, der foretages for at se, om der er problemer med brystet, selvom symptomerne endnu ikke har vist sig. Mammografi kan udføres årligt. Spørg din læge yderligere, hvornår det er det rigtige tidspunkt for dig at gøre denne måde for at forebygge brystkræft.
Du kan også få brug for andre screeninger for at opdage brystkræft tidligt, såsom en brystultralyd. Rådfør dig med din læge om den rigtige test som et forsøg på at forebygge brystkræft for dig.
12. Tag særlig behandling, hvis du har en høj risiko
Hvis du har høj risiko for brystkræft, kan du tage særlig behandling som en måde at forebygge brystkræft på. Spørg din læge, om du skal gennemgå denne behandling for at undgå brystkræft.
Hvad angår nogle behandlinger, der kan udføres for at forhindre brystkræft, nemlig:
- Medicin til at reducere risikoen for brystkræft, såsom raloxifen og tamoxifen, som kan blokere virkningen af østrogen i brystvæv. Raloxifen gives generelt til kvinder, der har gået i overgangsalderen, mens tamoxifen er til kvinder, der er eller ikke har været i overgangsalderen.
- Mastektomi. Ud over at behandle kan denne kirurgiske procedure også udføres for at forebygge brystkræft, især hos kvinder, der har meget høj risiko for at udvikle sygdommen. Denne procedure er også kendt som en profylaktisk mastektomi.
Du skal udføre de forskellige forebyggelsesmetoder ovenfor regelmæssigt og regelmæssigt, så de kan være mere effektive til at forebygge brystkræft. Men i nogle forebyggende indsatser, såsom tidlig opdagelse og behandling, skal du konsultere en læge for at leve det. Dette inkluderer, hvor ofte du skal have screeningtest for brystkræft eller særlig behandling for at sænke din risiko.