3 grundlæggende kortdistanceløbsteknikker for bedste præstation •

Selvom det kun er en kort bane, betyder det ikke en kort løbeteknik eller løb sprint let for dig at gøre. Du skal være rigtig fit og kende de grundlæggende teknikker for at komme hurtigere i mål. For at mestre disse ting skal du først overveje følgende hurtige løbetips.

Grundlæggende sprintteknikker (sprint)

kortdistanceløb ( sprint ) er en løbesport, der bruger korte banedistancer, der spænder fra 100 meter, 200 meter til 400 meter. stafetløb ( stafetløb ) er også inkluderet i denne kategori med en sporafstand på 4×100 meter og 4×400 meter.

Taler om at løbe sprint , vil bestemt ikke blive adskilt fra figuren af ​​Usain Bolt. Denne veteranløber fra Jamaica har en rekord sprint den hurtigste 100 meter distance, med en rekordtid på 9,58 sekunder. Det er det, der gør ham døbt den "hurtigste mand i verden".

Hvis du vil løbe lige så hurtigt som Usain Bolt, skal du mestre nogle af disse grundlæggende kortdistanceløbeteknikker, startende med teknik Start, løb, indtil du når målstregen.

1. Startteknik

I et sprintløb skal du gøre det Start effektivt. Teknik Start Den rigtige bestemmer succesraten for en løber for at nå målstregen hurtigere.

Sprintløbet skal starte løbet med en squat-startteknik el blok start . Løberens fødder skal være på blokken og indtage en squat position med kropsvægten hvilende på begge hænder på banen.

Citeret fra Brian Mac Sports Coach, er der tre squat-startteknikker, der almindeligvis bruges i kortdistanceløb, nemlig den korte start ( bund/kuglestart ), mellemstart ( medium start ), og lang start ( langstrakt start ).

  • kort start (bund/kuglestart). Placer tæerne på den bagerste fod næsten parallelt med hælen på den forreste fod, når du er på blokken.
  • Mellem start (medium start). Det bagerste bens knæposition placeres ved siden af ​​forfodens sål.
  • lang start (langstrakt start). Placer knæet på det bagerste ben parallelt med eller lidt bag hælen på forfoden.

2. Løbeteknik

God kropsholdning og korrekt kan øge din hastighed, når du løber på banen. Forkert holdning eller kropsstilling kan forværre din løberekord. Ikke nok med det, perfekt kropsholdning kan også reducere risikoen for skader under løb.

Coach Nick Anderson, som citeret fra Runners World, forklarede flere teknikker til at opnå den perfekte løbeform på korte distancer og ved høj hastighed, herunder følgende.

Skuldre og hoved

Hold skuldrene nede og afslappet. Hovedet er i en lige linje med underekstremiteterne. Hold dine skuldre lige og undgå overrotation eller vridning.

Arm

Placer dine arme løst, og dine albuer danner en 90-graders vinkel. Flyt dine albuer lige tilbage for at skabe momentum. Mens du svinger tilbage fremad, pump dine hænder i skulderhøjde.

Talje

Prøv at forestille dig, at din krop er trukket op af en snor omkring dit hoved. Dette er for at få vægten på taljen til at føles helt rigtig. Spænd dine mavemuskler for at få den rigtige holdning.

Knæ

Skub dine knæ frem og løft dem højt. Dette vil generere mere kraft og skubbe skridtrækken længere.

Fod

Så snart dine fodsåler rører sporet, løft dine tæer mod dine skinneben, indtil dine fodsåler er i vandret position.

Sørg for, at du lander dine fodsåler med midten og positionen under kroppen, ikke foran din krop.

Hæl

Når du har rørt gulvet, skal du sørge for, at dine hæle danner en fuld cirkulær bevægelse tilbage mod dine balder, men rør ikke. Flyt ikke straks hælen fremad, før den næsten rører balderne. Dette vil gøre afvisningen stærkere.

3. Afslutningsteknik

Afslutningsfasen er den mest afgørende sprintetape. For i nogle kampe vil løbere være tæt på hinanden, når de kommer i mål.

I internationale konkurrencer skal registrering og rapportering af sluttider være op til 0,01 sekund. Så det kræver særligt udstyr og teknologi at vurdere det.

Regulering International Association of Athletics Federations (IAAF) oplyser, at en løbers tid registreres, når torsoen krydser målstregen. Til det er der tre afslutningsteknikker, som løbere kan gøre, nemlig:

  • læner og taber brystet fremad,
  • slippe den ene skulder frem, og
  • løbe ud.

Træningsformer for at forbedre løbeteknik sprint

Opvarmning kan være en form for motion, som du kan gøre for at forbedre løbeevnen på korte afstande. Dette er nødvendigt, fordi jo hårdere du tvinger din krop til at løbe hurtigt, jo større er risikoen for skader på dine muskler.

Nogle opvarmningsøvelser, som du kan lave på forhånd, omfatter følgende.

  • Gå og jog i 5 til 10 minutter, før du sprint.
  • Høje knæ eller skiftevis at hæve knæet så højt som muligt. Denne form for træning kaldes også almindeligvis at gå på plads.
  • Butt kickers bevægelsen svarer til at gå på plads, men kun knæene bevæger sig bagud, indtil hælene rører bagdelen.
  • Springer over eller hoppe reb kan gøres for at strække benmusklerne.

Ud over nogle af disse opvarmningsteknikker kan du også lave en kombination af gåture, løbe , løbe, at løbe hurtigt. Begynd at gå og øg din hastighed hvert 10. sekund, indtil du når hastighed sprint fuld.