Hovedpine kan ramme enhver, når som helst og hvor som helst. Symptomer på hovedpine, der opstår, kan også variere fra person til person. Lad dog ikke hovedpine forstyrre dine sædvanlige aktiviteter. Der er forskellige måder at eliminere, overvinde eller lindre hovedpine på, som kan prøves som nedenfor.
Forskellige måder og tips til at slippe af med hovedpine
Årsagerne til hovedpine og de symptomer, som hver person oplever, kan variere. Nogle gange er årsagen ukendt, men hovedpine kan også være et tegn på en medicinsk tilstand eller sygdom. Mayo Clinic siger, at kendskab til forskellen mellem disse årsager og symptomer kan hjælpe dig og din læge med at bestemme, hvilken type hovedpine du oplever.
Som for hver type hovedpine kræver forskellig behandling. For eksempel kan en sekundær hovedpine aftage, når sygdommen, der forårsager den, er kontrolleret, eller en spændingshovedpine kan aftage, når stress eller spændinger omkring halsen af hovedet afhjælpes.
Men bortset fra disse metoder er der nogle tips, som du kan prøve for at hjælpe med at lindre, reducere eller endda helbrede den hovedpine, du oplever. Her er nogle måder, tips eller tricks til hurtigt at slippe af med hovedpine, som du kan prøve:
1. Drik mere vand
Fordelene ved at drikke nok vand er meget forskellige, herunder at være en måde at behandle hovedpine på. Ved at drikke masser af vand kan dehydrering overvindes. Nogle undersøgelser siger, at dehydrering er en almindelig udløser for hovedpine, herunder migræne.
Udover at reducere hovedpine, kan det at drikke masser af vand også være med til at forhindre, at hovedpine opstår igen i fremtiden. For at få dette til at ske, kan du tage en vandflaske med dig, uanset hvor du går, og drikke konstant i løbet af dagen, især når du begynder at føle dig tørstig. Derudover kan du overvinde dehydrering ved at øge forbruget af fødevarer, der indeholder vand.
2. Komprimer hovedområdet med is
Kilde: Health Beauty Idea Når dit hoved snurrer på grund af hovedpine eller migræne, er den hurtigste måde at håndtere smerten på at påføre en kold kompres på panden eller tindingerne. Kolde kompresser kan hæmme frigivelsen af inflammatoriske stoffer, der bevæger sig til hovedet, og derved reducere smerte.
For at gøre dette kan du bruge en kold, våd vaskeklud eller fylde en lille pose med is og pakke den ind i et blødt håndklæde eller en klud. Placer kompressen på det ømme hoved i 10-15 minutter. Hvis du vil gøre det igen, så giv det en pause i 15 minutter.
3. Brug varmepude eller varm kompres
Det er anderledes, hvis du har spændingshovedpine (spændingshovedpine). Ved denne type hovedpine kan du bruge en varmepude (varmepude) i nakken eller baghovedet som en måde at reducere smerter og lindre langvarige muskelspændinger.
Hvis du ikke har varmepudeDu kan lave din egen varme kompres med et håndklæde, der er blevet gennemblødt i varmt vand eller en flaske fyldt med varmt vand. Derudover kan badning eller badning i varmt vand være en måde at behandle denne type hovedpine på.
4. Undgå pres på hovedområdet
Når hovedpine rammer, så meget som muligt slippe af med overskydende tryk i hovedområdet. Årsagen er, at hovedpine nogle gange kan udløses af et hårbånd, der er for stramt, en hat, der er for smal, iført briller, der er for lange eller for små, til at bære en bandana (pandebånd), mens du træner.
Løsn slipset på dit hovedområde eller fjern alt tilbehør, der er fastgjort til dit hoved, indtil smerten forsvinder af sig selv.
5. Hvil på et mørkt eller mørkt sted
Klart og blinkende lys, eller blænding fra en computerskærm, kan også forårsage hovedpine og migræne. Hvis hovedpinen bliver værre, skal du derfor først stå ud af sædet og hvile et sted med minimalt lys.
Sluk lyset og luk vinduerne ved at lukke gardinerne. Gør stemningen i rummet så rolig som muligt, væk fra mængden. Hvis du er ude af huset til aktiviteter, kan solbriller være en måde at lindre hovedpine uden medicin.
6. Stop med at tygge
Hvis du har hovedpine, så undgå at tygge hård og klistret mad, herunder tyggegummi. Dette vil ikke kun gøre din kæbe øm, men det kan også gøre din hovedpine værre.
Fra en undersøgelse fundet, kan tyggegummi udløse anfald af hovedpine, især i form af spændingshovedpine og migræne. Derfor bør du stoppe denne vane, når du har hovedpine for at hjælpe med at behandle disse symptomer.
7. Få nok søvn
Nogle gange kan hovedpine behandles blot ved at forbedre dit søvnmønster. Hvis mangel på søvn kan være en af de udløsende faktorer, kan det at få nok søvn være en måde at slippe af med hovedpine uden medicin. Ikke nok med det, at få nok søvn med en regelmæssig rutine kan også reducere hyppigheden eller endda forhindre hovedpine i fremtiden.
8. Laver stræk
En af årsagerne til hovedpine er muskelspændinger på grund af stress eller andre forhold. Derfor er en anden måde at håndtere hovedpine på, at slappe af i kroppen og strække.
Udover at strække ud, kan du også dyrke sport, der kan hjælpe med at lindre hovedpine, såsom yoga, pilates, tai chi samt almindelig gang.
9. Lav en hovedmassage
En anden måde at slippe af med hovedpine på er at massere hoved-, nakke- og tindingerne. Ligesom udspænding kan massage af disse områder afslappe kroppen og hjælpe med at lindre de typer spændingshovedpine, der er forårsaget af stress.
Massage mod hovedpine kan udføres ved at massere det område af hovedet, der gør ondt, ved hjælp af pegefingeren eller tommelfingeren. Giv en let massage i et par sekunder og gentag igen, indtil smerterne begynder at aftage.
10. Forbedre kropsholdning
God kropsholdning kan hjælpe med at forhindre, at dine muskler anstrenges og derved reducere hovedpine. Derfor er en måde eller tips til at håndtere hovedpine uden medicin at forbedre og vedligeholde din kropsholdning.
For at bevare denne holdning kan du rette dine skuldre og løfte hovedet, mens du trækker i maven og balderne, mens du står. Når du sidder, skal du sørge for, at dine lår er parallelle med gulvet, og at dit hoved ikke er bøjet fremad.
11. Hovedpine helbredende fødevarer
At spise visse fødevarer menes at være en måde at lindre hovedpine på. Der er flere hovedpine-lindrende fødevarer, som du kan prøve, nemlig grøntsager, nødder, chokolade eller andre typer fødevarer, der indeholder magnesium. Udover mad kan magnesiumtilskud være en mulighed for dig.
Magnesium siges at hjælpe kroppen med at slappe af blodkarrene, så blod og ilt strømmer til hjernen. Indtagelse af disse fødevarer menes at reducere hyppigheden af migræne, herunder migræne eller hovedpine under menstruation.
12. Drik varm te eller kaffe
For te- og kaffeelskere er denne metode bestemt ikke at gå glip af for at slippe af med hovedpine. Te eller kaffe, der indeholder koffein, hævdes at kunne lindre hovedpine.
Når hovedpine rammer, frigiver kroppen adenosin, som får hovedets blodkar til at udvide sig, hvilket forårsager smerte. Koffeinindtag hjælper med at indsnævre de forstørrede blodkar. Vær dog også opmærksom på niveauet af koffein, du indtager, fordi overdreven koffein også kan udløse hovedpine.
13. Laver akupunktur
Akupunktur er en type traditionel medicin, der stammer fra Kina. Akupunktur virker ved at stikke tynde nåle ind i bestemte punkter på kroppen.
En undersøgelse viser, at akupunktur kan være en god måde at lindre kronisk hovedpine og migræne. Nålen, der trykker på et bestemt område, kan stimulere nerverne til at frigive endorfiner.
14. Laver fysioterapi
Lidt anderledes end andre typer hovedpine. Type hovedpine cervicogen kan kun helbredes med fysioterapi. Hovedpine cervicogen herunder en type sekundær hovedpine, der starter fra nakkeområdet, men kun føles i hovedet.
Fysioterapeutiske øvelser, der normalt vil blive udført, er bevægelse af hoved og nakke, ledmobilitet, styrke og udholdenhed af musklerne i den indre nakke.
15. Tager hovedpinestillende midler
Hvis ovenstående metoder stadig ikke er i stand til at lindre din hovedpine, er det, du kan gøre, hvile og tage hovedpinemedicin, såsom aspirin, ibuprofen, paracetamol og andre. Disse hovedpinemedicin fås på apotekerne, og du kan købe dem i håndkøb uden en læges recept.
Men hvis hovedpinen er så generende eller ledsaget af andre symptomer, bør du straks søge læge for at få en mere passende receptpligtig medicin eller anden behandling, der passer til din tilstand.
Udover metoderne ovenfor, kan du også prøve forskellige naturlige midler mod hovedpine, som du nemt kan finde derhjemme. Nogle af disse naturlige midler såsom ingefær brygget med vand eller brug af æteriske olier. Undgå derudover også forskellige dårlige livsstile, der kan udløse hovedpine hos dig, såsom indtagelse af alkohol, rygning, stress eller at springe måltider over.