Menstruationssmerter er en hyppig klage hos en række kvinder hver måned. Du er ikke alene. Mindst 3 ud af 4 kvinder oplever milde menstruationssmerter, mens 1 ud af 10 oplever alvorlige symptomer. Slap af, der er flere naturlige måder, du kan prøve at slippe af med menstruationssmerter.
Forskellige måder at slippe af med menstruationssmerter uden medicin
Før du skynder dig at tage medicin, er det en god idé at prøve følgende måder at håndtere menstruationssmerter på:
1. Let træning
Du kan være mere tilbøjelig til at dase i sengen, mens du har menstruation. Men let træning kan faktisk være en sund måde at lindre menstruationssmerter på.
Træning gør dit blodcirkulation jævnere. Derudover kan de endorfiner, der produceres som naturlige smertestillende midler, hjælpe med at reducere virkningerne af prostaglandinhormonet. Prostaglandiner er hormoner, der får livmoderen til at trække sig sammen og forårsage kramper.
Motion hjælper med at slappe af musklerne og øger blodtilførslen til bækkenet. Ikke kun lindre smerter, træning hjælper også med at forbedre humøret (humør) som er uregelmæssig under menstruation.
Der er mange sikre træningsmuligheder, som du kan lave under din menstruation. For eksempel let jogging eller aerob træning. Træn regelmæssigt, fra før og under menstruation.
2. Komprimer maven
Når din menstruation er smertefuld, så prøv at komprimere din mave med en flaske varmt vand. Varmen vil hjælpe med at slappe af de spændte livmodermuskler og derved reducere smerte.
Placer en flaske varmt vand pakket ind i en vaskeklud, når din mave gør ondt. Du kan gentage det så ofte du vil. Denne metode kan lindre menstruationssmerter uden at forårsage bivirkninger.
Prøv desuden at tage et brusebad eller varmt bad under menstruationen. At tage et varmt bad reducerer ikke kun smerte, men afslapper også krop og sind. Et varmt bad hjælper også med at slappe af musklerne i maven, ryggen og benene.
3. Drik kamillete
Hvis du aldrig har prøvet kamillete, kan det være et godt tidspunkt at prøve det.
En undersøgelse offentliggjort i Iranian Journal of Obstetrics, Gynecology and Infertility sagde, at denne blomsterduftende te kan hjælpe med at reducere menstruationssmerter, der ikke udløses af sygdom.
Kamillete er blevet undersøgt for at indeholde en forbindelse kaldet hippurat. Hippurat er oprindeligt en naturlig forbindelse i kroppen, der er ansvarlig for at bekæmpe betændelse.
Disse antiinflammatoriske forbindelser kan hjælpe med at reducere produktionen af prostaglandiner og derved lindre menstruationssmerter.
4. Akupunktur
Der er masser af beviser for, at akupunktur kan være en effektiv måde at behandle menstruationssmerter på.
Rapportering fra siderne af The American College of Obstetricians and Gynecologists, kan akupunktur lindre virkningerne af mavekramper på grund af menstruation.
For dem af jer, der ikke ved det, er akupunktur en traditionel behandling, der bruger tynde nåle. Disse nåle vil blive indsat i huden på visse punkter af kroppen for at stimulere nerverne i dette område.
Hvis du ønsker at lave akupunktur, skal du gå til en professionel terapeut for at sikre dets sikkerhed. Vælg ikke skødesløst placeringen af behandlingen, fordi akupunkturnåle, der bruges i flæng, faktisk kan bringe nye sygdomme.
5. Tag kosttilskud
En undersøgelse fra Iran offentliggjort i tidsskriftet Gynecological Endocrinology viste, at D-vitamintilskud kan reducere menstruationssmerter.
Denne undersøgelse blev udført på 60 kvinder, der oplevede menstruationssmerter og mangel på D-vitamin Deltagerne blev derefter delt i to grupper, nemlig behandling og kontrol.
Resultaterne viste, at sværhedsgraden af menstruationssmerter var signifikant reduceret efter 2 måneders behandling. Hver uge blev de bedt om at indtage 50.000 IE D-vitamin i 8 uger.
Du kan få D-vitamin fra kosttilskud eller fra fødevarer såsom okselever.
Ud over D-vitamin kan tilskud af E-vitamin, omega 3-fedtsyrer, vitamin B1, B6 og magnesium også reducere mavekramper.
Men før du indtager det, skal du først konsultere en læge. Spørg din læge til råds om, hvilken type produkt og den dosis du skal tage.
6. Undgå visse fødevarer og drikkevarer
Fed mad, sukkerholdig mad, mad med højt saltindhold og sodavand og alkohol bør undgås som en naturlig måde at lindre menstruationssmerter på.
Salt, sukker, fedt og alkohol kan få vand til at samle sig i din krop og forårsage luft i maven. Dette kan gøre din menstruationssmerter værre.
Derudover skal du også undgå koffeinen i kaffe, te, sodavand og chokolade. Koffein kan gøre mavekramper og smerter værre. For ikke at tale om at tælle sukkerindtaget, der normalt er indeholdt i koffeinholdige fødevarer og drikkevarer.
Du kan erstatte kaffe og te med varme citron- eller ingefærdrikke, som er gode til menstruationssmerter. Ingefær og citron kan hjælpe med at mindske mavebesvær og have en beroligende effekt.
Fiberrige fødevarer såsom grøntsager og frugt anbefales også, når du oplever menstruationssmerter. Selvom det ikke reducerer smerte, hjælper disse fødevarer med at give kroppen vitamin- og mineralindtag.
7. Hold op med at ryge
Udover at være dårligt for lungesundheden, kan rygning også forværre menstruationssmerter. Årsagen er, at rygning begrænser tilførslen af ilt til bækkenet.
Derfor er rygestop den bedste måde at lindre menstruationssmerter på, hvis du har været aktiv ryger.
Kvinder, der ryger, kan også være i risiko for infertilitet eller ikke-fertile.
8. Reducer stress
Vidste du, at psykisk stress kan udløse smerter og gøre det værre?
Under menstruation kan stress gøre mavekramper værre. Derfor er en effektiv måde at håndtere menstruationssmerter selvfølgelig ved at gøre ting, der kan mindske stress.
Alle har deres egen måde at lindre stress på. At se en film, gå en afslappet gåtur eller blot lave meditation kan være en mulighed for at reducere stress.
Når stress rammer, kan du begynde at tage dybe vejrtrækninger, mens du trækker vejret langsomt ud. Denne vejrtrækningsteknik er den enkleste måde at slippe af med stress og aflaste hovedet.
9. Drik vand
Dehydrering eller mangel på væske er en af årsagerne til muskelkramper, også i maven.
Drikkevand er en glimrende løsning til at holde kroppen hydreret. Tilstrækkelig indtagelse af kropsvæsker er en vigtig nøgle til at lindre mavekramper under menstruation.
Ved at drikke masser af vand undgår kroppen smertefulde kramper. Udover vand kan du også drikke ren juice uden tilsat sukker som en måde at håndtere menstruationssmerter på.
Hvis disse forskellige metoder ikke lindrer dine menstruationssmerter, så tag smertestillende medicin. Du kan prøve NSAID'er i håndkøb såsom ibuprofen. Det ville være bedre, hvis du først konsulterer en læge for at finde ud af den rigtige dosis.