Du tror måske, at calcium kun er for knogler, men det kan faktisk gavne din krop på mange måder. Lad os se nærmere på, hvad der er fordelene ved calciumindtagelse.
Forskellige fordele ved calcium for kroppen
Calcium er en type mineral, der spiller en vigtig rolle i at få kroppen til at fungere korrekt. Fra fødsel til alderdom vil kroppen fortsat have brug for calcium.
I kroppen findes calcium for det meste i knogler og tænder. Fordi begge fungerer som et kalkopbevaringsområde. Senere frigiver dine knogler og tænder kalk, når din krop har brug for det.
Nedenfor er de forskellige fordele, du kan få ved at opfylde den daglige tilstrækkelighed af calcium.
1. Hjælper med at opretholde sunde knogler og tænder
En af de vigtigste fordele ved calcium er at opretholde sundheden og tætheden af knogler og tænder. Dette mineral er kendt for dets funktion i at hjælpe med at opretholde knogletætheden, så knoglerne bliver stærkere og ikke skøre.
Hos børn er det meget vigtigt at møde calciumindtaget for at hjælpe med væksten af knogler i kroppen. Et godt indtag af calcium kan gøre et barns højde mere optimal.
Dette mineral forhindrer dig også i risikoen for knoglesygdomme såsom osteoporose. Osteoporose er en tilstand, hvor knoglerne begynder at opleve kontinuerlig osteoporose.
2. Hjælper med at opretholde hjertesundheden
Ikke kun for knoglesundheden, calcium spiller også en vigtig rolle i at opretholde dit hjertesundhed.
Calcium er nødvendigt i blodkoagulationsprocessen, er i stand til at holde hjertemusklen i gang for at få den til at slå mere regelmæssigt, og kontrollere sammentrækninger for at pumpe blod gennem hele kroppen.
Dette mineral hjælper også med at reducere forhøjet blodtryk ved at slappe af de glatte muskler, der omgiver blodkar.
3. Godt for nervefunktionen
Den menneskelige krops nervesystem kræver calcium for at sende signaler fra hjernen til andre dele af den menneskelige krop.
Derudover kan calcium virke som et naturligt beroligende middel, der afspænder nervesystemet og mindsker smerter.
5 nærende fødevarer godt for hjernens sundhed
Kilde til calcium til at dække daglige behov
Selvom calciums rolle er afgørende for menneskets overlevelse, kan kroppen desværre ikke producere dette mineral på egen hånd.
Husk, at calciumniveauer for det meste findes i knogler og tænder. Hver dag frigiver disse to organer calcium fra kroppen. Frigivelsen af disse mineraler kan ske gennem hudceller, sved og snavs.
Når du bliver ældre, vil din krops mineralniveauer falde. Derfor skal du få dit indtag fra andre kilder, nemlig mad eller drikke, der er rige på kalk. Calcium kan findes i:
- mejeriprodukter, såsom ost, mælk og yoghurt,
- mørkegrønne bladgrøntsager, såsom broccoli og grønkål,
- fisk med bløde ben såsom sardiner og dåse laks, samt
- calciumberigede fødevarer og drikkevarer, såsom sojaprodukter, korn og frugtjuice.
Faktisk kan du også dække dit calciumbehov ved at tage kosttilskud. Dette anbefales dog ikke stærkt, fordi kroppen ikke kan optage for meget calcium på én gang.
For ikke at nævne, så har du også brug for D-vitamin, så calcium kan optages ordentligt i kroppen. De fleste fødevarer og calciumtilskud har små mængder D-vitamin.
Du kan dog få yderligere D-vitamin fra laks, mælk og æggeblommer. Du kan også få D-vitamin fra forarbejdede produkter og soleksponering.
Hvor meget calcium er nødvendigt?
Alle har forskellige behov for dette mineral afhængigt af alder og køn.
I henhold til 2019-sundhedsministerforordningen er nedenstående den daglige calciumtilstrækkelighedsrate.
- Spædbørn 0 – 5 måneder: 200 milligram
- Spædbørn 6 – 11 måneder: 270 milligram
- Børn 1 – 3 år: 650 milligram
- Børn 4 – 9 år: 1.000 milligram
- Drenge 10 – 18 år: 1.200 milligram
- Drenge 19 – 49 år: 1.000 milligram
- Kvinder 10 – 18 år: 1.200 milligram
- Kvinder 19 – 49 år: 1.000 milligram
- 50 år og derover: 1.200 milligram
Gravide kvinder har brug for mere calciumindtag ved at tilføje 200 milligram i henhold til hver alder.
Hvem har brug for calciumtilskud?
Nogle gange er det faktisk svært at sikre, at du opfylder alle dine vitamin- og mineralbehov på én dag. Måske har du bare brug for et supplement, hvis:
- på en vegansk kost,
- har laktoseintolerance og en grænse for mælkeprodukter,
- indtagelse af store mængder protein eller natrium, hvilket kan få din krop til at udskille mere calcium,
- har osteoporose,
- modtager langtidsbehandling med kortikosteroider,
- har visse fordøjelsessygdomme eller tarmproblemer, der nedsætter din evne til at optage calcium, såsom inflammatorisk tarmsygdom eller cøliaki, samt
- Jeg er gravid omkring min 20'er uge.
Brugen af kosttilskud for at forhindre calciummangel bør ikke være vilkårlig. Hos nogle mennesker øger calciumtilskud faktisk risikoen for hjertesygdomme. Rådfør dig derfor med din læge, før du bruger det.